徒手健身3年，這個中國小伙的8塊腹肌亮了！

自古牛人出民間，誰說好身材一定要健身房請私教，這不咱們平台的健迷寶寶就徒手練就了八塊腹肌，惹得迷妹兒甚是欣喜，著實佩服。咱們且來聽聽這哥的健身之路。

我叫世華，今年26歲，已經健身3年有餘，愛健身、愛旅行、愛美食，當然作為一個痴迷於健身的大好青年，自然也喜歡研究低脂美食。閑暇之餘我喜歡到處走走，爬山蹦極騎馬，但凡具有挑戰刺激的戶外運動我都想嘗試一二，讓自己的生活充滿挑戰。

都說讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱無數人，人生就是不斷學習不斷超越的過程。然而一切探索的基礎都是有一個強健的身體。

說起健身，我也沒有什麼可歌可泣的英雄壯舉。記得我13歲的時候身板瘦小，父母為了我能健康成長，把我送去文武學校 學習了4年左右，當時完全是為了有一副好身板。

那些年我都是以習武鍛煉為主，對健身完全沒概念，也可以說在那個時段健身在我們國家還尚未興起。後來參加工作也一直堅持鍛煉，簡單的俯卧撐、仰卧起坐、跑步，工作性質及時間也沒有條件去健身房，當時就處於一種瞎練的狀態。

雖然體質一直不錯，但是肌肉不見增長，後來看到關於健身的文章及健身人士的照片，尤其是那些身材好肌肉發達、線條明顯的，突然覺得那才是真爺們的模樣。從那時候我才意識到鍛煉是有方法的，自己應該有所改變。

到目前為止，真正意義上健身應該有3年，多以徒手健身為主，去健身房的次數可以說屈指可數。現在一切的健身成功都源於我對健身的那份熱愛，購買關於健身及營養學方面的書籍，摸索適合自己方法，並給自己制定了目標計劃。

針對身體各部位鍛煉：腿、胸、腹、二頭三頭、斜方肌、背闊肌，每天練一到兩個部位，設備自然沒有健身房齊全。可為數不多的器械卻讓我玩的不亦樂乎。常用的器械有彈力繩、腹肌輪，單雙杠等，我在鍛煉中經常利用生活中的凳子、台階創新出多種對各部位肌肉鍛煉的方法。

腹部每天拿出15分鐘集中訓練，一周健身4天，每次一個半小時左右。大多時候我並沒有什麼時間製作健身餐，可即使吃堂食我也會有所控制，多攝取蛋白質含量高的食物，蔬菜水果，碳水化合物等。

我個人覺得：若真正熱愛健身，不應受特定場合、專業器械等外在因素的限制，熱愛健身的體現在於行動力。

健身是世界上最公平且低成本的事兒，你付出多少就會有多少回報。然而健身成果並非一蹴而就，曾經在無數個時刻我也想過放棄，因為那時候的我身材相比於不鍛煉的人已經相當不錯，堅持本身就是一件非常困難的事。況且是在無專業器材，無人指導，無人陪伴的情況下，我掙扎過，迷茫過。

就好像我的內心裡有兩個人在打架，一個堅持，一個懶惰，最後堅持還是戰勝了懶惰。我覺得一個人應該為自己熱愛的東西瘋狂一次堅持一回，任何外在因素都不是成為你放棄的理由。健身就像一份事業，如果現在遇到一點困難就放棄，我怕未來的道路上遇到困難就當逃兵，那樣我會瞧不起自己。

為了不成為自己都瞧不起的人，所以一直走在健身的路上不曾停歇。我健身不是為了比賽，也不是為了贏得獎盃和掌聲，而是希望通過自己的付出和努力不斷進步。健身帶給我最大的改變不是健碩的身材，而是它讓我更自律更自信。讓我在面對生活中的瑣事時變得積極陽光，充滿正能量。

現在健身已成為我生命的一部分，健身讓我學會了很多。如果沒有智慧的健身和揮汗如雨的付出，即使吃再多再貴的蛋白粉都達不到你想要的身材，身材的塑造需要頭腦和四肢的結合，我沒有私教老師，學習和堅持是我健身的導師。

任何事情或許多堅持一下就成功了，挫折面前不要輕易言棄。努力到無能為力，拼搏到感動自己。吃得了的苦叫鍛煉，吃不了的苦叫磨鍊。人生只有一條路不能選擇：那就是放棄的路；只有一條路不能拒絕：那就是成長的路。

健身的最高境界是：

脫衣有肉穿衣有型

肌肉有了再來個炫酷的T恤

從此走進肌肉型男的行列

萬物更新的季節，快來打開你的「衣櫥」

迷妹兒貼心推薦「肌肉兄弟訓練短袖」

緊身透氣速干吸汗，讓你的訓練更幹練！

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