頸椎病的保健操-頭條網

頸椎病保健操主要有前俯後仰、舉臂轉身、左右旋轉、提肩縮頸、左右擺動和波浪屈伸六套，很多人不知道怎麼做，本期專家觀點特邀孔維寬醫生向您詳細介紹頸椎病保健操。

頸椎病保健操一、前俯後仰

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢、以不感到難受為宜。

頸椎病保健操二、舉臂轉身

預備姿勢同前。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。

頸椎病保健操三、左右旋轉

預備姿勢同前。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

頸椎病保健操四、提肩縮頸

預備姿勢同前。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢地放下，頭頸伸出，還原自然。然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。

頸椎病保健操五、左右擺動

預備姿勢同前。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位。然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

頸椎病保健操六、波浪屈伸

預備姿勢同前。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻。然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

頸椎病保健操注意事項

1、以上頸椎病保健操用於頸椎病治療時，由於頸椎病為頸椎退行性疾病，超負荷活動不僅加速或加重頸椎病的病理改變，而且易引起頸部外傷或發生意外，脊髓型頸椎病鍛煉時尤其要注意鍛煉的角度，力度。

2、頸椎病保健操，一定要持之以恆，爭取每天鍛煉，尤其是明天早晨做頸椎病鍛煉操最好。

3、頸椎病保健操，用力要協調，鍛煉動作由輕漸重，循序漸進，嚴禁使用蠻力。

4、頸椎病保健操只能配合有效的治療實施效果更好，並不能替代臨床的治療，所以已經出現臨床癥狀的患者則要及時積極有效治療。

結語：頸椎病保健操對頸椎病既是一種預防方法，又是一種鞏固療效的手段。頸椎病保健操在某種程度上要比藥物治療好，它可使患者頸部生理功能增強，癥狀緩解或消除。

來源：好大夫在線

作者：孔維寬

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