你能堅持幾秒？Plank運動還你小蠻腰

導讀：百度百科說：＂平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

春天來了，再也不要給自己任何借口懶惰了。養了一冬天的肥肉會給你顏色看看!

她她給姐妹們找到一個目前最最流行的減腹方法，號稱「小腹殺手」，潘石屹、駱家輝、林丹都在用!

當然也有妹紙在用，看圖：

炒雞簡單有木有!!

親們快來#秀出你的plank姿勢#，可以在她理財發日誌，也可以發照片回復她理財微信，或者在新浪微博發照片@她理財 ，為了完美的腹部，姐妹們一起加油啊~~

下面來說說Plank(平板支撐)究竟是個什麼樣的運動?

動作只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。

著名地產商潘石屹和美國駐華大使駱家輝有一位共同的健身教練，Plank(平板支撐)是他們經常訓練的科目。

潘石屹在微博上這樣形容Plank訓練法的效果：「駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現了。」

哇塞，效果驚人啊有木有!春天來了，姐妹們咱們要趕緊行動起來，要平坦小腹，不要贅肉!一起來做運動甩掉肥肉，人多力量大，看誰堅持的時間最長，誰的效果最好!參加的同學，快來#秀出你的plank姿勢#!

標準動作：

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有人說，「能堅持2分鐘就是英雄」，而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。

目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達3小時。你能堅持幾分鐘?堅持多久要看你有怎樣的堅持與毅力。

如何做Plank?

所謂的平板支撐就是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面

雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面

腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高

一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

注意事項

做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

訓練平板支撐這個動作，掌握平衡是關鍵，不可操之過急，注意支撐時要收腹，但不能塌腰，循序漸進。

增加難度的方法

可懸空提起一隻腳

可懸空提起一隻手

Plank運動效果

Plank是當下最流行的無器械運動，屬於消耗式塑身。體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一段時間後，身體狀況就會有明顯改變。

Plank是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉，能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

這項健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

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