第五課：演員應該怎樣呼吸？

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呼吸是我們的本能、所以實際上我們並不需要學如何呼吸。

我們需要的是訓練、我們要知道如何把這項無意識的自然本能行為、通過鍛煉和有意識的控制、幫助我們更好的把它運用到我們的語言交流表達中。

我們發聲的機制是這樣的。呼吸產生氣流、氣流穿過聲帶時產生振動、振動在我們身體的共鳴腔體中產生聲音、聲音配合唇齒舌咬字形成的不同氣阻和口腔基狀、發出不同的字音。聲帶的振動頻率、共鳴腔體轉換和配比影響著音調、口腔基狀和共鳴腔的變化影響著音色、而氣流的大小影響著音量。

可見呼吸是我們語言表達最基本的第一關、呼吸方法也直接影響著我們的表達效果。

通常我們未受過訓練的自然人的本能呼吸、是最基本的胸式呼吸法。

但當我們處於一些特殊的情境或情緒下、比如極度恐懼、劇烈運動後、極度興奮的時候、我們的氣息會循環在我們身體的另一個部位、就是腹部。

這個氣息位置也就是人們通常所說的丹田。

當腹部送氣發聲的時候、我們稱它為腹式呼吸法。

腹式相對於胸式發出的聲音會更集中、更具有力量。胸腔呼吸時發出來的聲音偏向於虛聲氣聲、聲音是散射狀向外傳播、而腹腔呼吸發聲的指向性更強、更容易讓聽者找到聲音的走向和發聲者的交流意向。

因此、這樣的腹式呼吸法對我們的語言表達是非常有利的。

另外值得一提的是、腰腹部肌肉群的配合會使我們的聲音具備很大的張力。我們人在很多情緒爆發的時候、聲音也會隨之產生爆發力。這是情緒的正常外化表現。

但如果不能掌握腹式的呼吸方法、由於胸式呼吸法氣息相比較於腹式呼吸法的氣息要短淺很多、所以喊叫時會大量使用聲帶。我們在歇斯底里的同時、也在劇烈的摩擦我們的聲帶、不但體力透支、聲帶也可能會隨之收到很大的損傷、有些時候這種傷害是不可逆的。可能會造成聲帶充血、聲帶閉合不良甚至聲帶小結等咽喉疾病、造成我們聲音嘶啞、影響我們的語言表達效果。

我們在使用腰腹部呼吸、發聲時會要求喉部放鬆、起到保護聲帶的作用、同時也不會影響表達情緒的效果。

由於演員的職業特性、很多極端情緒的語言表達方式在拍攝或者排練時會不斷的重複進行、如果不能掌握科學的呼吸發聲方法、我們的身體機能是沒辦法保證工作順利進行下去的。

雖然腹式呼吸法的好處和優點很多、但也有其弊端。那就是我們在使用腹式呼吸時發出的聲音會很單調、生硬、不自然、比較缺乏情感色彩、會使觀眾聽起來有距離感。可是我們演員表現角色的時候、豐富多彩的情緒傳達是不能少的。

為了達到最佳的表達效果、既能使人聽清楚每個字、又不缺乏情感、既具備足夠的張力、又不會讓人覺得太生硬、我們演員所運用的最科學的發聲方式叫做「胸腹式聯合呼吸法」。

胸腹式聯合呼吸法並不像它的名字看起來的那樣深奧。我們在日常表達中、有些時候確實也是在使用這種方法呼吸、只是我們沒有關注到它、也不知道它的名稱罷了。

胸腹式聯合呼吸法關鍵在於胸腔和腹腔的聯動配合、氣息位置控制關鍵在於我們體內的橫膈膜、通過對膈肌的控制、使我們無意識的自然本能呼吸、轉變為有意識控制的呼吸、使發出的聲音虛實結合、實聲使我們表達清晰、有張力、虛聲通常指氣聲、是輔助我們表達情緒色彩和情感濃度的有力工具。

雖然呼吸很簡單、不過即便如此、想要具備精準靈活的氣息控制能力、訓練的過程也是需要持之以恆的反覆練習和探索。

下面給大家介紹一些簡易操作的呼吸訓練方法：

訓練方法之吹紙條

取一元硬幣大小的紙條、面向牆壁站在牆邊、身體保持直立。

將紙條用手指按在牆上、與嘴巴平行的位置、與嘴巴距離約一到兩厘米。另一隻手叉在腰間、用來感受呼吸時腰腹部肌肉變化。

準備吸氣至八分飽、氣息下沉至腹部、同時感受到腰腹部向外擴張。

憋氣五秒鐘、氣息保持下沉狀態、腰腹部肌肉群會感覺有些酸脹。

開始吹起並鬆開按住紙條的手、用氣流將紙條定在牆面不下落。這一過程保持勻速出氣、嘴唇保持拼音u的口型、直至體內的氣息呼盡。

每日重複五至十次即可。

這項訓練對橫膈膜及腰腹肌肉群有很好的鍛煉、長此以往的訓練能夠提升我們腹部的儲氣能力和控氣能力。

如果大家在訓練過程中有任何問題，歡迎來參加我們的免費體驗課，我們會對大家進行一對一解答和指導

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