足球訓練：如何提高你的奔跑速度？
怎麼提高自己的速度這是很多足球愛好者都非常關心的話題，雖然主頁君一直都在強調速度並不是足球運動中最為關鍵的部分，但也不能完全放棄對這方面的訓練和提高。
今天要給大家介紹的就是幾種可以有效提高奔跑速度的練習方式。
練習一
高抬腿走路【做兩組】
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先把雙手叉腰保持上身的平衡。
雙腿交替向上抬起並向前移動。
膝蓋要超過腰部的位置。
向上抬時腳尖要向上翹起。
落地時只用前腳掌著地。
注意要點：不要讓腳後跟著地。
▼注意向上時腳尖的翹起以及落地時著地的方式。
練習二
高抬腿跳步【做兩組】
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先把雙手叉腰保持上身的平衡。
雙腿交替上下的同時在腳著地的瞬間要有一個小幅的跳步。
腿抬起和下降的速度有多快就能獲得多快的速度。
注意要點：要確保膝蓋高過腰部。
練習三
快速高抬腿【做兩組】
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先把雙手叉腰保持上身的平衡。
以最快速的速度做高抬腿向終點衝刺。
現在我們要來講一下手臂的擺臂動作，在跑動中能夠獲得多快的速度跟手臂的擺動有很大的關係，但是很多隊員的擺臂方式都是不正確的。
▼擺臂錯誤示範一：像是游泳一樣胡亂擺動。
▼擺臂錯誤示範二：像是手裡拿著重物一般完全不擺動。
▼擺臂錯誤示範三：像是剛塗完指甲油一樣在哪裡晾曬指甲。
▼擺臂正確動作分解
手肘成90°狀態。
在身體側面前後擺動。
在擺動時手掌要從胯部的側面前後經過。
▼擺臂錯誤細節一：手臂擺動到後側時手肘依然要保持90°的彎曲狀態，不能像這樣向後甩去。
▼擺臂錯誤細節二：不要讓手臂在身前這樣左右擺動。
手臂練習
手臂部分強化練習【慢一組、快一組】
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上身坐直雙臂成90°彎曲。
雙腿併攏並伸直。
這樣練習的好處是當你的手臂在擺動中由於放鬆而伸直手掌會打到地面，從而糾正錯誤習慣。
▼這個動作雖然看上去很瘋狂，但確實很有效。通常我們手臂擺動的速率有多快就會獲得多快的奔跑速度。
練習四
高抬腿走路 手臂擺動【做三組】
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右臂左腿、左臂右腿。
這是一個相對比較慢節奏下的練習開始的時候可能會有一點彆扭，希望大家不要氣餒，多做幾組就會熟練起來。
練習五
80%的速度衝刺【做兩組】
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注意自己的技術細節，使用自己80%的速度進行衝刺練習。
要點回顧
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用前腳掌著地而不是後腳跟。
膝蓋和大腿向上抬起，而不僅僅是快速的移動雙腳。
使用正確的擺臂技術。
寫在最後
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就像小編開始提到的一樣，速度並不是足球的全部，但是擁有良好的速度和衝刺能力確實會在有些時候讓我們佔據主動，希望大家能夠一起加油！嘗試一下今天的這幾個練習方法，不光是在想要進行針對訓練的時候，在平時賽前熱身的時候也可以採用這幾個練習方法來進行熱身。
視頻解析
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