四種身型，搞清楚是哪一類，再針對性地改善

常聽說的女人身材好與不好，什麼樣的身材算好身材?女性常見的身材又有哪幾種呢?今天，小編又來科普了……

香蕉型身材：指肩圍、胸圍、臀圍尺寸差不多(每兩項相差值小於5%)，同時沒有明顯的腰部曲線的一類人。體形修長，缺乏肌肉塊，少曲線感。腰身如柳枝一般。

蘋果型身材：指細胳膊細腿，而腰腹部過胖，狀似蘋果形狀的一類人。

脂肪過多地集中在中間部位，如背胸及腹部。胸腹處豐滿而臂細。該型胖人大多存在內臟脂肪堆積問題，內臟脂肪會加重糖尿病、心臟病等患病風險，腰圍大於臀圍的中年女性到老年患痴呆症的幾率是常人的兩倍還多。

梨型身材：指脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形者。肩膀較窄、脂肪多集中於臀部、大腿或雙臂上端後部。纖細的腰部及上半身。一般情況下是辦公室女性最容易有梨形身材，長期坐辦公室，缺乏運動，非常容易造成臀部、腿部和腰部贅肉的滋長。

怎樣測量確定自己屬於哪種身材?

到底自己是個什麼樣的身材，是蘋果型、梨型還是香蕉型呢？下面，就和小編一起來測測你是哪種身材的吧！方法非常簡單，準備一根皮尺，一套經常穿著，能使你感覺良好的內衣即可。

我們需要測量這幾個數據：肩圍、胸圍、腰圍、臀圍。當然為了使結果更準確，你可以邀請你的愛人，或是閨蜜來幫幫你。具體看下圖：

蘋果型：

視覺上肩圍以及胸圍明顯寬於臀圍，肩圍和胸圍兩者都大於臀圍5%以上，速算方式：【肩圍(胸圍)-臀圍】÷肩圍(胸圍)>0.05，其中T型身材的腰圍要略小於臀圍，O型身材的腰圍要略大於臀圍。

解決方法：可用長時間中等強度與短時間高強度走，跑等多種方式交替運動.用輕重量到中等重量的啞鈴著重進行上肢力量練習，不要把時間浪費在腹肌上.

梨型：

視覺上臀圍明顯寬於上半身，臀圍大於肩圍和胸圍5%以上，速算方式：【臀圍-肩圍(胸圍)】÷臀圍>0.05。

解決方法：梨形身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以及搭配健康的消脂植提纖以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。由於這樣女性身材比較常見，那就附送一套操：

共8個動作，每個動作2分鐘，配合有氧訓練和飲食，會對身型有很明顯的改變。特別推薦爬樓梯、腹肌運動、站起蹲下等，會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。此外，由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動;鍛煉下半身的肌力操都是不錯的方法。

香蕉型

肩圍、胸圍、臀圍尺寸差不多(每兩項相差值小於5%)，同時沒有明顯的腰部曲線。計算方式參考前兩種，總之可以用大的數值減去小的數值，再除以大的數值，看得數是否小於5%就可以。

解決方法：除非肌肉拉傷或身體狀態欠佳.什麼運動都能進行.要鍛煉身上的所有肌群，還要額外加上腹肌練習.注意器械不要太重.一般應用7.5-10公斤左右的負重.

應該說，以上這三種身材都不是好身材之列，至少從視覺上看起來不能算是好身材。

女性的好身材有一個詞來形容是最貼切的——前凸後翹。也就是沙漏身材，如果已經是這種身材，只要在鍛煉下臀部，讓它緊緻上翹，就會非常完美。女性沙漏型身材切勿過度節食，宜多練仰面挺腹。

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