健身 | 健身的上上之策是有個良好的習慣，美好肉體的靈魂之所！

08-03

不管是否愛運動，但到了某個時期，尤其是身體開始慢慢的發福時，就該動起來了，這是身體告訴你該健身了。一說起健身，就想到肌肉，其實目標不用定的如此之高，比如一些高難度的卧推，都是些大運動量的心肺訓練，想要做到目標公斤數，應該一時下來很難達到，由此，這樣會漸漸的失去健身的興趣。其實，健身初期建議先養成一些好習慣會是上上之策。今期，小編為你們送上5條健康守則，有良好習慣才是健身的好基礎。

1、運動前吃些什麼

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想要增加肌肉的力度，運動前可吃什麼呢？雞腿或雞蛋，還是麵包？談到增加肌肉結實度，大家首先聯想到的是雞肉和雞蛋等含有豐富蛋白質的食物。其實正確的答案不是蛋白質食物，而應該是碳水化合物，如麵包和米飯類。因為肌肉活動需要熱量，能夠提供我們熱量的是碳水化合物食物。只有得到足夠的熱量後，人體才有辦法繼續鍛煉。運動前一到兩個小時應該吃少量的早餐，如：麵包塗果醬，或一條香蕉。如果無法早起，不妨在運動前10分鐘至30分鐘吃一片麵包或喝運動飲料，為身體補充能量。

其次避免高脂肪食物，如印度煎餅、漢堡等，因為這些食物需要較長的時間才能消化。此外，高纖維食物也不適合，如：全麥麵包或餅乾，這些食品可能會造成某些人在運動時感到肚子不適。

2、早睡早起贅肉少

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以前聽過一個傳言，「少睡覺就可以減肥減」荒謬之談，事實是越是睡得少就越會肥。因為減少睡眠會使血液中葡萄糖和胰島素含量增加，也就影響了新陳代謝的水平，剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量上升。所以，減肥的人要保證睡眠充足才是首當其衝的正事。在睡覺前2個小時，停止進食，躺在床上醞釀睡意的時候最好能遠離電子屏幕光源，它們會影響睡眠質量。

3、節食減肥效果差

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節食減肥效果差這句話已經聽過上萬遍，事實上，為了提高代謝，一定的熱量是必要的。一個成年人如果卡路里低於1200大卡以下會造成營養不足，身體就會做出自我保護的行為如：節省熱量的消耗使得代謝變差，免疫力由此下降，這樣會反倒推升了脂肪的堆積。期間的飲食，對於減肥的人來說應該少油少鹽，低熱量高蛋白的食物，多吃水果和蔬菜這些具有高碳水化合物食物補充能量。

4、保證充足水分

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不管是減肥還是增肌，喝水這回事還是有事沒事都的做，想要擁有並且保持迷人的肌肉，一天充足的水量的必須的。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。更何況天氣炎熱，多喝水還能幫助人體進行排毒減溫。

5、安在家中就可鍛煉

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沒有習慣去健身房的帥哥們莫著急，健身房只是個鍛煉的平台，目的是有良好的氛圍能使健身更加的專心，其實，要是有一顆鐵定的心，不管在哪健身都手拿即可。比如：家中健身也不錯，一張瑜珈墊和一塊毛巾簡單就能實現。下面就有8個動作，每個動作15-20次，重複做2-3組，組間休息時間不要超過60秒。堅持就有成果，加油！今期內容就醬了，趕緊動起來吧！有女朋友的一起上~！