飲食健康 男人把它換種吃法比吃補品好

都說飲食與健康不可分割，現越來越多的男士朋友為了身體也開始注意起自己的飲食健康，身體的一些毛病完全可以通過飲食來調理，比吃藥的效果要好很多，那麼男人健康飲食究竟有哪些呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!

男人身邊的健康飲食有很多，其中不得不提枸杞了，那麼枸杞究竟有著什麼樣的神奇作用呢?

枸杞在男人們的生活中應用範圍是很廣的，通常來講，男人們在熬湯或者泡茶的時候，都會選擇將少量的枸杞放入其中，而常吃枸杞，還能夠幫助男人們在增加營養的同時，緩解眼睛部位的疲勞，那麼，枸杞怎麼吃有營養呢?

用來煮粥

男人用鍋子煮粥的時候，要加入枸杞的話，不要把它和米一起放鍋里共煮，要等到米粥等到要出鍋的進候，再把洗好的枸杞待放在碗盆當中，然後才一起倒入到鍋時的米粥之中，男人這樣吃最好，而且營養也不會很快流失。

用來泡茶和煲湯

一些茶或湯裡面同服，男人這樣沒有感到覺有油膩感。而且男人也不會導致吃的食物會引起上火。

要是和一些中草藥如胖大海，金銀花，菊花，一起同煲茶飲來喝的話，還可以幫助男人起到一個消除眼疲勞的功能。

但是要記住的是，男人用枸杞共同煲湯或泡茶喝的話，如果當喝哪些湯水茶葉的話，男人並不能吸收枸杞所散發的功效，因為水的溫度也講究，還有泡和煮的的原因。

短時間時，枸杞的藥用價值只有一部分釋放在湯中和茶中，所以男人為了更好的達到效果，最好喝湯和喝茶時，最好把泡在裡邊的枸杞一起吃掉，也可以慢慢的單獨把枸杞拿出來嚼，這樣吸收的效果更好。

用來打豆漿

基於很多男人都喜歡用它來泡泡茶，和泡泡水喝，以為這樣就可以吸收到枸杞帶來的好處了，其實枸杞只是在水中的浸泡一小會，像一些維生素和胡蘿蔔素是是沒能完全揮發出來的。

因為枸杞所含豐富的含胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵等營養元素，像平時我們家裡用豆漿機打豆漿的時候。

男人放入一些枸杞進去合著豆子打。

這樣完全是把枸杞的各種營養元素吸取到豆漿之中了。

枸杞雖好，但是也不是每一個男人都適合吃的，特別是像一些勝脾胃弱的男人，和有腹瀉的患者，和外感熱氣。和腎虛的人都不適合吃，吃了會導致不必病症加重。

總的來說，枸杞在生活中對男人健康確實是有著極大的促進作用的。

而在枸杞的吃法上，男人們既可以將其用來打豆漿，也可以在熬湯和泡茶的時候將枸杞放入其中，可見，枸杞是有著多種吃法可選的。

男人應該多吃什麼健康食物

花菜

菜花素有「天賜的藥物」、「窮人的醫生」之美稱。傳統醫學認為，菜花味甘性平，有清熱潤肺的功效。

現代醫學認為，它所含的維生素C和胡蘿蔔素具有明顯的抗氧化作用，可幫助男人清除氧自由基，維護體內氧化與抗氧化的動態平衡，使各組織細胞免遭氧自由基的傷害，起到防病保健，延緩衰老之功效。

香菜

香菜能促進胃腸蠕動，具有開胃醒脾的作用。脾胃虛寒的男人適度吃點香菜也可起到溫胃散寒、助消化、緩解胃痛的作用，可做成香菜粥來喝。

香菜提取液具有顯著的發汗清熱透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使機體發汗，透疹。

魚腥草

魚腥草既是野菜，又是藥材，能清熱解毒、利尿，還能提高男人機體免疫力，用它來熬湯喝，可以有效地排出體內堆積的濕熱。

但您一定要注意，魚腥草不能熬太長時間，否則會破壞藥效，15分鐘比較合適。

西紅柿

喝醉確實是件麻煩事，僅僅是翻江倒海的嘔吐就夠讓人難受的了。男人喝醉後的嘔吐不僅很失態，而且會造成體內的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失，男人醉酒嘔吐後一定要及時補充鉀、鈣、鈉等養分。最簡單易行的辦法就是喝些西紅柿汁，因為西紅柿汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補充了體內流失元素的不足。

花椰菜

有些男人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素(尤其是維生素K)的緣故。

補充維生素K的最佳途徑就是多吃花椰菜，據調查顯示，每周吃幾次花椰菜會使血管壁加厚、加強，而且不容易破裂。

大蒜

當男人開始感到嗓子不舒服，鼻涕開始不聽使喚時，就是感冒的前兆。為了不讓感冒病毒大規模地襲擊你的身體，趕緊吃一些大蒜會幫助你將沒有完全發作的病毒扼殺在搖籃里。

大蒜為什麼具有如此神奇的功效?這是因為大蒜中含有豐富的抗病毒成分，會增強男人身體的免疫力。所以，在換季的時候，多吃一些大蒜會幫你應付感冒。

苦瓜

苦瓜中含有一種生物鹼——苦瓜甙，它賦予了苦瓜特殊的口感。對於很多男人來說，這種苦味有刺激味蕾、增進食慾的作用(啤酒的苦味來自啤酒花，也有刺激食慾的作用)。

苦瓜中的苦瓜素也有用武之地，可能對降低糖尿病人血糖有幫助。

韭菜

韭菜是我國土生土長的蔬菜，栽培歷史已有3000年以上，品種資源豐富。

除了揮髮油外，韭菜中還含有皂甙、黃酮類等物質。這些物質除具有一定的殺菌消炎作用，能幫助男人提高免疫力、降低血脂。

胡蘿蔔

胡蘿蔔的營養價值可謂家喻戶曉，像中醫，如果脾胃虛弱的，會建議經常吃些胡蘿蔔，最為推薦男人的就是做頓「小米胡蘿蔔粥」，因為胡蘿蔔熬得比較爛，對於各個年齡都非常適合，常吃還可以改善食慾。

芹菜

男人容易乾燥上火，芹菜味甘性涼，有平肝清熱、祛風利濕、利尿降壓的作用，和枸杞、大棗一起煮成湯，不但營養豐富，而且還能祛火，另外，對脾胃虛弱導致的食欲不振也有緩解作用。

茼蒿

茼蒿營養豐富，尤其是胡蘿蔔素，每百克中含1.5毫克，比番茄、南瓜等蔬菜高2~3倍，對保護男人視力很有好處。

烹調時，與肉、蛋一起炒，能提高維生素A的利用率。茼蒿的清香氣味是由於它含一種揮發性的精油，能夠刺激男人食慾。

另外，茼蒿中還含有較高的鉀、鈉等礦物鹽，能調節體內水代謝，通利小便，消除水腫。由於含鈉較高，在烹調時要少放些鹽。

洋蔥

洋蔥含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維及礦物質和維生素等多種營養成分，被推崇為多功能的營養保健蔬菜。洋蔥中含有與蔥、蒜成分一樣的辣素，有濃郁的香氣，可刺激胃酸分泌，增進食慾以及殺菌和預防感冒。

洋蔥中還含有一種具有抗氧化作用的微量元素——硒和一種叫「櫟皮黃素」的植物化學物，能抑制致癌物活性，阻止癌細胞生長。

調查顯示，常吃洋蔥比不吃洋蔥的男人胃癌患病幾率會下降。從營養上講，紫皮洋蔥的營養價值高於白皮洋蔥。

不僅因為紫皮洋蔥中含有抗氧化能力較強的花青素，能夠保護男人免受自由基的損傷，其蛋白質、膳食纖維以及鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質含量均比白皮的高。不過白皮的也不錯，其胡蘿蔔素、維生素C的含量較紫皮的高。

男人健康的飲食原則

1、食物品種多樣化

不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。

雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。

2、低脂肪

脂肪佔總熱量的20%—25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌症，如結腸癌、前列腺癌等。

但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

3、降脂食物

為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品:香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內膽固醇上升，有明顯的降脂作用。

結語:飲食是與健康分不開的，男人在平時的生活中一定要注意自己的飲食健康，這樣才能擁有一個好的身體。今天小編給大家講解了關於男人的健康飲食和飲食原則，希望能夠幫助到大家。

推薦閱讀：