怎樣掌握女性胸部訓練方法

作為妹紙

如果有一個好看又有型的胸

無疑會增加一萬點魅力值

一個好看的胸

不一定是大的

但一定是挺拔的

輪廓分明的

如果你也想要告別「飛機場」

擁有一個傲人的胸部

就需要用正確的動作

來進行胸部肌肉的訓練

今天就給大家

來給大家講一下

女性胸部肌肉

正確的訓練方法

這些訓練方法來自於《女性健身全書》

這本書收錄了全球明星教練的健身方案

也受到了著名演員，微博健身女神童苡萱的傾情推薦！

童苡萱

演員、主持人、歌手

第27屆中國電視金鷹獎最佳女演員提名

代表作品

特種兵之火鳳凰、鐵血武工隊傳奇、幸福歸來、希望使命

「對所有希望形體更好的女性來說，本書將是一本不可或缺的健身指南。」

01

胸部推舉

動作一：

正握杠鈴，雙手距離略大於肩寬，並將杠鈴舉到胸骨正上方，雙臂完全伸直

動作二：

垂直降低杠鈴，停頓，然後以直線將杠鈴推回到起始位置雙肘保持夾緊，使上臂在低位時與身體呈45度角。這可以減少對肩關節的壓力

02

雙杠臂屈伸

動作一：

抓住雙杠練習器的把手，撐起身體，雙臂完全伸直

動作二：

慢慢將身體下降，彎曲肘部，直到上臂低於手肘停頓，然後推回到起始位置

03

啞鈴卧推

動作一：

手握一對啞鈴，仰卧在水平訓練椅上，把啞鈴舉在胸部上方，啞鈴幾乎碰在一起掌心朝外，但微微向內轉在開始之前，兩側肩胛骨向下拉並夾緊，且在整個訓練過程中盡量繃緊

動作二：

不改變雙手的角度，把啞鈴降低到胸部兩側停頓，然後儘可能快地將啞鈴推回到起始位置啞鈴推至最高點時雙臂完全伸直

此外，除了動作要規範

妹紙們還需要注意拉伸和營養

併合理地安排訓練時間

相信有了你的堅持

一定會收穫立體豐滿的胸部