健身內丹保養術

內丹保養術是以練氣、養氣、調氣為主的內養功法。保精、固精、練精化氣為功法的最終目標。精、氣、神的強壯和飽滿是決定身體健康的基礎，本功以科學的練習方法而達到了保養內丹的效果。實用有效，保功養氣是其特點。

（1）靜坐

盤腿靜坐，兩手交叉放于丹田處，左掌在上；腰椎挺直，垂目頂項；口閉以鼻呼吸，舌放於牙縫之上自然放鬆；有鼻出氣一口，垂肩下氣，氣沉丹田。自然呼吸，靜默練氣，意走周天（圖256）。

功效：收心安神，活血通絡，煉精化氣，固精養氣。

（2）津液還丹

盤腿坐式，閉口舌頭在口內攪動10次，產生口液空咽一口；在靜坐練氣之時，產生之津液也空咽腹中，意歸丹田，自然呼吸（圖257）。

功效：練氣固精，去疾養生，潤肺養肝。

（3）回精功

盤腿靜坐，垂肩下氣，靜默練氣，意走周天，意提精氣入腦。墨守丹田，身體放鬆，自然呼吸（圖258）。

功效：煉精化氣，固精養氣，保養腎臟。

（4）摩腰腎

兩手先將手背搓熱；然後，握拳以拳背輕搓兩腰眼處10次，刺激腰部腎俞穴位，是為健腰腎之法。墨守丹田，身體放鬆，自然呼吸（圖259）。

功效:保精健腎,去疾健身，固氣活血。

（5）提功

兩腿伸直，腳趾勾翹暗暗用綳勁；兩手交叉放于丹田處，上身做後躺狀態，以腰為軸左右晃動6次，腿不能抬起，脖頸綳勁，鍛煉腰腎。墨守丹田，身體放鬆，自然呼吸（圖260）。

功效：固精練氣，健腰腎，壯精氣。

（6）達摩內功

平躺姿勢，先空咽一口氣，然後右掌輕揉左胸部，以手掌心平搓順圈50次；然後空咽氣一口，再搓50次。如此連續做5次。然後變換左手掌平搓，方法如上（此功適用於男士練習）。墨守丹田，身體放鬆，自然呼吸（圖261）。

功效：壯內氣，除肺疾，保功養生，煉精化氣。

（7）煉精化炁

兩手以食指塞兩耳，塞掩後閉目意走腳心，出氣一口，時間以10分鐘為佳，煉精化氣之法。在房事後可練此功（圖262）。

功效：固精健腎，煉精化氣，安神清腦。

（8）興陽術

先內功打坐入靜，亦可在就寢之後練習。調節呼吸後平躺，放鬆身體各關節；以手掌對下陰陰囊部進行4種手法的操習；1揉、2捏、3托、4搓。左右交換使用手法12次。輕柔適度。

功效：興陽保精，固精健腎。

（9）健身藥酒

當歸15克，熟地30克，桃仁25克，桔梗8克，土鱉15克，枸杞子30克，白酒3斤，泡飲。

功效：養血補氣，活血祛瘀，安神舒筋。