初學者拳病的原因

1、盤架時拳勢身癱。主要原因：是腰桿過於鬆懈。 2、盤架時拳勢身傾。主要原因：是前胯後胯過於鬆懈。 3、盤架時拳勢手上動作不是鬆懈就是僵緊。主要原因：沒能節節貫串的松出去。手鬆開了以後畢竟是變大，而不是縮小。縮小了的手不是懈就是緊，它是局部的松，而不是整體的松。 4、盤架時身體站立不定。主要原因：是膝部過於鬆懈。 5、弓步實腿膝蓋接近腳尖甚至超出腳尖。主要原因：是松腰松胯不到位，松沉往下的勁力逼到膝蓋弓出去而落不下腳底。 6、虛步、半馬步的後實腿跪膝夾襠。主要原因：後足尖向內扣得過多。後足尖的最恰當夾角為45度，而且膝尖宜與足尖一致，否則就容易造成跪膝夾襠，影響下盤的沉穩和虛實轉換。 7、拳勢下盤鬆開下沉甚微，感到想松腰垂不下、想松胯塌不下、想松尾閭墜不下。主要原因是腰、胯、尾閭的鬆柔度不夠好，還較僵硬。只知道松腰塌胯、尾閭下墜的練法還不行，還要把腰、胯、尾閭的鬆柔基本功練到位才能與之配套。師爺雅軒公對此指出： 「練柔是太極拳的初步功夫。」 8、行拳不勻甚至勁斷勢滯。主要原因：一是腰胯未夠松活，不能做到腰胯帶動四肢；二是呼吸配合動作不好；三是行拳運功的意念過重。 9、「下勢」蹲下較費力，年紀偏大者甚至蹲不下去。主要原因：一是不曉鬆開腰胯帶動下肢下蹲；二是不知放鬆膝部要虛實才行。 10、下盤不夠穩固的身體前俯、臀部後突過多的拳勢。主要原因：一是臀部後突超過腳跟；二是不曉松腰；三是壓死胯。 11、下盤不夠穩固的身體後仰的拳勢。主要原因：一是不曉松腰；二是前腿之胯根內收不到位。 12、不是低頭前傾就是抬頭後仰。主要原因：身法沒有 「虛領項勁」或是「虛領項勁」不到位。頭部的位置與任何動作都影響和改變身體的重心與穩定，「虛領項勁」就能避免頭部位置的錯誤。 13、提腳上前一步不是搶步太快就是砸腳太重。主要原因：一是站樁的功底還差一點；二是不曉松腰松胯的帶動虛腳上前落地；三是誤解「先求開展」的內涵，為求身低步大的「開展」而造成硬力蠻勁的動作較多。 14、諸如「掤手上勢」轉「攬雀尾」、「右摟膝拗步掌」轉「左摟膝拗步掌」，通過松腰扣胯的腰胯轉動帶不起虛腳離地。主要原因：是虛實不分的造成雙重所致，虛腳形虛內不虛，還有較重的分量留在腳掌、腳趾墜於地面。 15、如「搬攔捶」的一拳打出去，再如「摟膝拗步」的一掌推出去，手臂沒有沉甸甸的感覺。主要原因：是一拳打出去、一掌推出去的意念太重，腰、肩、胸、肘松不了，造成含胸拔背、沉肩墜肘不到位。 16、如「摟膝拗步」的一掌推出去，勁行至腕關節就打住出不去了。主要原因：是節節貫串的鬆開不到位，坐腕太過而把腕關節坐死了。 17、練拳時聳肩抬肘。主要原因：是未能做到沉肩墜肘、松腰塌胯。 18、板胸、肩背緊張，如負重擔。主要原因：對沉肩墜肘的意念過重，使拙力硬壓肩關節、肩胛骨往下，這樣練法的「沉肩墜肘」容易因沉至緊。殊不知壓肩會使肩關節閉合，氣上浮，有憋氣的感覺。 19、沉肩墜肘時夾腋窩。主要原因：肩關節未能鬆開。夾腋窩使肩關節收緊，不但影響了肩關節的松活，還影響了肩胛骨的松沉。沉肩墜肘時應注意「松肩張肘」，腋窩虛虛鬆開。 20、行拳呼吸不暢甚至不舒服。主要原因：一是胸膛不夠松；二是小肚、腰背松不了；三是氣沉丹田的意念過重。 21、諸如「倒攆猴」轉「斜飛勢」、「扇通臂」轉「翻身撇身捶」、 「右玉女穿梭」轉「左玉女穿梭」這類大幅度轉動身體的拳勢出現勁斷勢滯甚至不穩。一是腰腿功力還差一點而造成下盤不夠實；二是不曉松腰帶動虛腳提起；三是轉胯不夠活；四是手上動作本力較大而造成上肢不夠虛。 22、諸如「蹬腳」、「金雞獨立」單腳站立不穩。主要原因：一是上肢、下肢動作不協調；二是松腰塌胯的沉勁和虛領頂勁的對拔鬆開不夠分明；三是神、意配合不到位，比如：眼看前面左腳蹬出去，左手意念又往前面鬆開；應是眼看前面左腳蹬，右手意念往後面鬆開，這是神意不同位的練法，有助於身體動作的平衡處理。 23、如練時拳意不上手。主要原因：一是不夠穩靜；二是身勢不松；三是上下不隨；四是呼吸不自然；五是內外不合。 24、有時練拳感到胸腹部不適。主要原因：過於想找氣沉丹田的感覺、內氣運行的感覺、使用意念的感覺。
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