春季養生，要牢記「五養」，做好三件事，少生病，更健康！

一年之計在於春，春季，是養生的大好時節，此時做好養生工作，可以起到「事半功倍"的效果！

春季養生，要牢記「五養」

一：養陽

根據春天裡人體陽氣生髮的特點，可選擇平補和清補飲食。

平補適合正常人和體弱的人，如蕎麥、薏仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。

清補是指選用偏涼的食物，如梨、藕、薺菜、百合等。

二：養陰

陰虛內熱體質者，春季易虛火妄動，加重病情，宜多食養陰之品。

可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

有些虛病在春天加重，可適當服用蜂蜜等養陰食物以增加療效。

三：養氣

老年慢性支氣管炎，也易在春季發作。

春季陽氣生髮，人體之陽氣亦隨之而生髮，為扶助陽氣，在飲食上應該注意。

可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助於減輕癥狀。

四：養脾

「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」這是因為春季為肝氣旺之時。

肝氣旺會影響到脾，所以，春季易出現脾胃虛弱之症，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。

五：養腎

春天天氣舒爽，是腎功能不佳者，養腎與調理的好時機。

腎功能不佳者，要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。

可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。

春天，是排除體內毒素的最佳時間！

因為，春天是萬物生髮的時候，身體的毒素也趁機外發，毒素外發也正是我們藉機清除的大好時機，順應天時，可事半功倍。

1、吃排毒食物

①糙米：腸疏通「管道工」，糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

②黑木耳：腸清潔「鐘點工」，黑木耳有「素中之葷」之美譽，世界上被稱之為「中餐中的黑色瑰寶」。黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，起到「洗滌」腸道的作用。

③酸奶：促進腸道消化，酸奶含有乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘。酸奶中所含的多種酶，還可以促進消化吸收。

2、喝排毒茶飲

①蘭菊刺玫茶，促進肝臟排毒，準備好一些紗質茶包，取蒲公英根1.2g、蘭菊根1.5g、刺玫花0.2g、桂花0.1g，全部碾碎，做成一個茶包，每次用一個茶包泡水喝即可！

蒲公英根，可保肝，清肝毒，預防肝損傷。最常用在需要去肝毒的病患身上，且能增強肝臟再生能力，可以幫助人體排出更多的毒素！

蘭菊根，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

刺玫花可強肝養胃、促進血液輪迴，溫養心肝血脈，活血化瘀，可以把沉積在身體里的垃圾消散掉，相當於清潔劑的功效，有利於黃褐斑的改善。

桂花具有排解體內毒素、養生潤肺的作用。對於口臭，胃寒胃疼有改善作用，可除口腔異味、並可滋潤皮膚。

②蒲公英玉麥須茶，促進腎臟排毒，取玉麥須，蒲公英，玉竹，玫瑰花按適量比例，製成茶包，每日一包，熱水沖泡代茶飲即可。

古代醫典中記載，蒲公英利尿通淋，也有「尿床草」之美譽，也就是說蒲公英有很很利尿功效，有助於腎臟排毒！

玉麥須入肝、腎、膀胱經，具有利尿、降壓、利膽等作用，可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，不僅利於腎臟排毒，還可以預防腎炎！

玉竹是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。玫瑰花中和調節之用。

3、運動排毒

①光腳走路：光腳走路，可通過經絡傳入大腦，協調系統器官功能，起到強身健體、延緩衰老、防止疾病的作用，有益於機體排毒。

②快走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，這是最簡單、方便的排毒運動。它可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

③慢跑：慢跑是最簡單的有氧運動，慢跑時儘可能大地擺動和舒展手臂，可以均勻的調整呼吸，刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

春季雨水漸增，地濕之氣漸升，如果不注意，容易導致外濕侵入體內，濕邪內侵，就會引起一系列的疾病與不適。

再加上，經過了一個冬季的滋補，人們肥甘厚味，易導致人體內濕過重。

所以，春季養生，還要注意去濕氣！

1、喝祛濕茶

主料：蒲公英0.5g、薏苡仁0.3g、梔子0.3g

輔料：砂仁0.2g、赤小豆0.2g、茯苓0.2g、山藥0.2g、甘草0.2g、綠豆0.2g、葛根0.2g、黑豆0.2g、百合0.2g

其他配料：乾薑0.1g、芡實0.1g、冬瓜皮0.1g、木瓜0.1g、淡竹葉0.1g、馬齒莧0.1g、陳皮0.1g、桔梗0.1g、荷葉0.1g、人蔘0.05g、金銀花0.05g、菊花0.05g、紫蘇葉0.05g

【做法】以上材料全部洗凈烘乾，然後取相應克重，做成蒲公英砂仁茶包，每次取一包，熱水沖泡代茶飲即可！

以上24種食材，具有健脾、利濕、排毒的功效，每天泡水喝，可健脾、去濕氣！

2、吃祛濕粥

食材：薏苡仁30克，党參15克，粳米200克，冰糖適量

作用：祛濕健脾，補氣補血。

做法：薏苡仁洗凈，放涼水中浸泡2小時；党參切成薄片，粳米淘洗乾淨。三者放入鍋中加水，先用大火煮沸，鍋開後撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分鐘，放冰糖調味即可。

3、按祛濕穴

陰陵泉穴

【位置】：陰陵泉是足太陰脾經的穴位，取穴時順著小腿內側往膝關節方向摸，膝窩下凹陷處即是。

【功效】：這個穴位能健脾益氣，促進脾運化水濕，經常按揉陰陵泉可健脾化濕，解決體內有「濕」或者水腫的問題。

【按摩手法】：拇指或食指的指腹按壓在穴位上，先垂直向下按壓，邊按邊揉，以產生酸、脹感為宜，每次按揉持續10秒後，漸漸放鬆，重複操作6-9次，每天可按摩2-3次。

春天是「黃金減肥期」，因為，天氣開始轉暖，不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒，而且這時候是戶外運動的好時機，所以，抓住減肥好時節，避免夏天徒傷悲哦！

1、立下減肥目標、均衡飲食

首先，想要減肥瘦身，就一定要先下定減肥的決心，給自己樹立一個目標，才有更好的動力，讓自己堅持下去！

其次，一定要注意自己的飲食習慣，不要暴飲暴食，也不要突然節食，要均衡的攝取營養，這樣才會瘦身又有營養，不會對健康產生危害！

最後，要多吃蔬菜水果，盡量減少油炸等油膩食物，青菜最好採用涼拌、急火快炒、快速蒸煮的方式，盡量的保持蔬菜的營養！

2、多參加戶外活動

春季踏青，是戶外運動的好時機。

氣溫適中、陽光充足，爬山、騎行都是很好的運動方式。

由於，此類戶外運動，大多是中低強度較長時間的運動，可歸屬為有氧運動，所以，能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量，從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

3、不熬夜

與每晚睡眠時間為七到九個小時的人相比，那些每天晚上只睡四個小時的人體重超重的可能性會增加73%，睡五個小時的人會增加50%，睡六個小時的增加23%。

如果每天只能睡4個小時，人本的血糖濃度會持續上升，而血糖上升的直接後果就是導致糖尿病和肥胖。

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