這份立冬養生需知請收好！明年身體好不好從今天開始～
今日立冬
2017年11月7日 13:37:45
農曆 九月十九
立冬11月7日立冬，冬季的第一個節氣，萬物收藏，規避寒冷。
立冬，是24節氣的第19個節氣，冬季的第一個節氣，即太陽位於黃經225°。立冬過後，天冷了、明顯的黑得更早了。
「立冬」節氣，表示開始進入冬季。《月令七十二候集解》說：「立，建始也。冬，終也，萬物收藏也。」立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規避寒冷的意思。
提示：立冬為冬季的開始，但現在因為我國幅員廣大，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區外，各地的冬季並不都是於立冬日同時開始的。按氣候學劃分四季標準，以下半年（5天）平均氣溫降到10℃以下為冬季，則「立冬為冬日始」的說法與黃淮地區的氣候規律基本吻合。我國最北部的漠河及大興安嶺以北地區，9月上旬就早已進入冬季，而長江流域的冬季要到「小雪」節氣前後才真正開始。 立冬分為三候：「一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。」
立冬，才是每年養護身體的開始。
因為冬天是收藏的季節，要養陽、藏陽，補腎藏精，養精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基。因此，可以說立冬才是每年的開始。立冬養生只要做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、補腎養腎這三件事，就能順應天時養護好身體，為春天做好準備。
節氣習俗
立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節日。
1、天子迎冬：立冬日，天子會親率三公九卿大夫到北郊六里處迎冬，回來後向群臣賜冬衣、慰問表彰軍烈屬。
2、民間賀冬：民間有祭祖、飲宴、卜歲等習俗，大家也會更換新衣慶賀往來。
3、立冬飲食：立冬北方愛吃牛羊肉餡餃子，南方愛吃些雞鴨魚肉。
飲食推薦進入冬季，氣溫逐漸下降，寒冷使人體抵抗力不足，易患感冒、肺炎、呼吸疾病。飲食遵循滋陰溫陽原則，有助於冬日收藏。如：牛肉、羊肉、鯽魚、黑芝麻、黑核桃等。
羊肉大蔥餡餃子
功效：健脾養胃、抗衰老、補腎助陽、補虛溫中。
桂圓粥
做法：桂圓、粳米洗凈，煮成粥即可。
功效：養心安神，補血健脾。
立冬養生：養護陽氣，養精蓄銳
一、飲食調養
立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，是個重要的節氣。民間有立冬補冬的習俗。人在這個進補的最佳時期，進行食補，為抵禦冬天的嚴寒補充元氣。遵循「秋冬養陰」「無擾乎陽」「虛者補之，寒者溫之」的古訓，應少食生冷，一般人可以適當食用一些熱量較高的食品，但也不宜燥熱。多飲豆漿，多吃新鮮蔬菜，以及一些富含維生素和易於消化的食物。
而長江以南地區雖已入冬，但氣溫較西北地區要溫和的多，進補應以清補甘溫之味為宜；
地處高原山區，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。
除此之外，還應因人而異，人有男女老幼之別，體質有虛實寒熱之辨，本著人體生長規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耄耋重延。故「冬令進補」應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」。
1冬季第一水果——梨儘可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：
第一：冰糖梨，把梨中間清乾淨，裡邊擱三到五塊冰糖，蒸開，有滋陰潤燥的作用。
第二：花椒梨，把梨中間切開，買些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開了以後再開十分鐘，這時把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一周左右，你的咳嗽會得到治療，甚至還會痊癒。
2冬季當家肉——羊肉
羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。有不清楚的問題可以搜索公號天下養生網，將為您提供最專業的養生保健知識。
3冬季當家菜——大白菜
白菜營養豐富，除含糖類、脂肪、蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸外，尚含豐富的維生素，其維生素C、核黃素的含量比蘋果、梨分別高5倍、4倍；微量元素鋅高於肉類，並含有能抑制亞硝酸胺吸收的鉬。其中維生素C，可增加機體對感染的抵抗力，用於坏血病、牙齦出血、各種急慢性傳染病的防治。
白菜中含有的纖維素，可增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內的存留時間，幫助消化和排泄，從而減輕肝、腎的負擔，防止多種胃病的發生。
4冬季當家糧——紅薯
紅薯塊根中含有60%-80%的水分，10%-30%的澱粉，5%左右的糖分及少量蛋白質、油脂、纖維素、半纖維素、果膠、灰分等，若以2.5Kg鮮紅薯折成0.5Kg糧食計算，其營養成分除脂肪外，蛋白質、碳水化合物等含量都比大米、麵粉高，且紅薯中蛋白質組成比較合理，必需氨基酸含量高，特別是糧穀類食品中比較缺乏的賴氨酸在紅薯中含量較高。此外紅薯中含有豐富的維生素（胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E），其澱粉也很容易被人體吸收。
長壽人士的最愛——紅薯。
二、起居——養陽求靜
日常保養
冬季，人體代謝緩慢，養生順應規律，以斂陰護陽為根本，少熬夜，保持精神安靜，心態平和。
冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調養上力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。
起居調養上，應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。衣著過少過薄、室溫過低，既易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過 高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。中醫認為：「寒為陰邪，常傷陽氣。」人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存。 同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記「養藏」。
鹽水漱口
寒冷空氣易刺激呼吸道，早晨用鹽水漱口兩次，可預防呼吸系統疾病，還能治療咽喉炎。
早搓手，午曬背
冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。
動10:00-15:00最合適
冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補鈣作用，紅外線能提高機體免疫力，尤其我們的背，後背暖了，全身舒服。
運動要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。
此外，立冬時運動應以靜態運動為主，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，以感到舒適愉悅為好。
居18-23℃
室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
三、冬季五行調養
按體質五行調養
立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，飲食宜減辛苦，以養腎氣。此時宜少吃生冷或燥熱的食物，適合清補甘溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時，可配合一些清潤滋補的葯膳進行調理。
立冬時節要注意保持心境平靜、情緒安寧，起居方面做到「早卧晚起，必待日光」，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進機體陰陽氣的和調。此外，立冬時運動應以靜態運動為主，可以在向陽的地方，（天下養生網）在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，稍微出汗即可。
1木形人：百合栗子養陰補肝腎飲食調養：宜進食具有養陰補肝腎功效的葯食及葯食兩用之品，如山藥、糯米、銀耳、菊花、五味子、酸棗仁、女貞子、枸杞子等。
葯膳可選擇「百合栗子羹」：鮮百合100克，栗子（去殼）150克，淮山30克，冰糖適量。鮮百合、栗子、淮山洗凈，一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬2小時，調入冰糖即成。
有潤肺養陰，健脾益腎的功效。
2火形人：山藥黑木耳有助肝腎飲食調養：宜以益氣養陰，平調肝腎為法，可多吃芝麻、核桃、花生、黑木耳等食物。
葯膳可選擇「女貞子山藥粥」：女貞子30克，山藥30克，粳米100克，冰糖適量。將洗凈的女貞子放入砂鍋中，加適量清水，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入洗凈的粳米、山藥和冰糖及適量水，用小火熬煮成粥即成。
有健脾益腎養肝的功效。
3土形人：枸杞麥冬益氣養陰
飲食調養：採取益氣養陰，健脾益肺配合補腎的方法，（天下養生網）可多吃豬、牛肉、烏魚、太子參、山藥、麥冬、山萸肉、冬蟲夏草等食物。
葯膳可選擇「枸杞雞肉湯」：雞半隻，枸杞子15克，淮山藥30克，生薑片15克，精鹽適量。將雞肉洗凈切塊，倒入開水鍋中燙一下取出，以去除腥味， 然後把雞塊放入砂鍋中，加入淮山藥、枸杞子、生薑片及適量水，用小火煮至肉爛湯香，調入鹽，再煮一沸即成。
有補肝益腎，溫中益氣的功效。
4金形人：「參麥地黃湯」補氣健脾飲食調養：宜多吃具有益氣養陰、補腎益肺功效的食物，如豬肉、魚肉、雞肉、梨、粳米、大棗、枸杞子、銀耳、太子參等。
葯膳可選擇「參麥地黃湯」：太子參30克，麥冬15克，生地黃15克，五味子15克，豬瘦肉100克，陳皮5克，生薑10克，大棗10枚。將豬瘦肉 洗凈，切成小塊。所有用料洗凈，生薑拍爛，備用。全部用料放入鍋內，加適量清水，小火煮2小時，調入精鹽即成。
有益氣健脾，養陰生津的功效。
5水形人：「桑椹白饅頭」補肝腎飲食調養：可多吃具有疏肝健脾，益氣養陰，補肝腎功效的食物，如豬肉、魚、鴨、太子參、枸杞、山藥、地黃等。
葯膳可選擇「桑葚白饅頭」：桑葚30克，女貞子20克，旱蓮草30克，雞蛋500克，白糖50克，麵粉2000克，酵母粉適量。將桑葚子、女貞子、 旱蓮草洗凈，放入砂鍋內，加適量清水，用大火煮沸後，再用小火煮20分鐘，去渣留汁使用。將麵粉、葯汁、白糖、雞蛋放入盆內，加酵母粉揉勻，揉成麵糰，做 成白饅頭，上籠蒸熟即成。
有補益肝腎的功效。
四、冬季防好5大疾病
「三字經」你做到了，可以說能預防所有疾病——勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。
2鹽水漱口療法。用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。
3白蘿蔔或青蘿蔔，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。
4還有洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點黃瓜，或者炒熟都可以。
5每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點以後不能喝茶。
6吃菌類。
2、防心腦血管病
溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。
1保暖。
2晨起一杯水。凌晨起床時間叫魔鬼時間，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。（微信公眾號搜索天下養生網，永久免費獲得更多養生知識！）
3、防消化系統疾病
暖。不能吃涼的。
2
軟。不能吃硬。
3素。多吃素食。
4淡。吃咸容易得高血壓，會加速老化。
5鮮。儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。
4、消除皮膚瘙癢
忌煙酒，忌辛辣的食品。
2減少洗澡次數。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個澡就夠了。
3洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。
4洗完澡後，趕緊抹點油。擦點含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚乾燥造成的皮膚髮癢。
5多吃新鮮蔬菜水果。補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。
6多喝水，排毒養皮膚。
5、預防心理疾病
冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。
另外，如果你長期把自己封閉在小天地里，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。
冬季養腎正當時
中醫認為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別與自然季節相對應——春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。
冬天是人體陽氣潛藏的時侯，而腎臟的主要功能就是「養藏」。此時，腎臟既要為維持冬季熱能支出而準備足夠的能量，又要為來年「春溫春生」積蓄力量，以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發生和發展。
如果腎被冬天的寒氣所傷，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、咽干口燥、頭暈耳鳴、內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等癥狀，還可影響其他臟腑器官的生理機能。
腎主「藏精」，腎氣與冬季相通，隨著氣溫下降，腎收藏功能減弱，易消耗精氣，腎精不足使抵抗力下降易生病、怕冷。
推腎經
滋陰潛陽、安神寧心、益精補腎、強健身體、舒肝明目、促進睡眠。
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