姿勢不對跑廢腿!6個跑前熱身動作，教你正確跑到飛!

跑步是最簡便的運動之一，大家都是從小跑到大，很多人也紛紛成為了跑步一族，每周甚至每天都會進行晨跑或夜跑。

不過有很多人喜歡撒腿就跑，也有些還像個小學生一樣，扭扭頭，弓箭步壓壓腿，半蹲著轉轉膝蓋，就覺得自己是在做熱身了。

不熱身或者壓腿熱身，對於跑者來說，都是有一定的潛在傷害的。

我們的血液循環和肌肉組織，在沒有進行運動的時候，都處於安靜狀態，如果讓身體一下子進入高速運轉狀態，我們的身體的各個系統，都會跟不上氧氣的需求，從而引發身體的各種疲勞和不適。

而正確有效的熱身，能讓你在最短的時間裡進入運動狀態，激活你身體的各項機能，通知肌肉要進入運動了，讓肌肉做好充分的運動準備。也能減少跑步後肌肉酸痛和關節摩擦受損的幾率。

所以正確的跑前熱身，真的很重要。

下面就跟著這個歐美跑步達人，一起進入喚醒肌肉的跑前熱身運動吧!

首先進行深蹲動作，將雙手置於身前，雙腳與肩同款，緩慢下蹲，下蹲至大腿與地面垂直，再緩慢起身。

在此過程中最好要找到屁股在往凳子上坐的感覺，這樣才能充分拉伸到大腿肌肉，讓腿部肌肉感覺到運動的緊張感。

接下來做膝關節弓步運動，在做這個運動的過程中，一定要注意彎膝動作，否則極其容易造成膝關節摩擦受損。

前後擺腿的動作一定要等到將雙腿肌肉拉伸開的時候再進行，否則會造成韌帶拉傷，不要彈腿，保持腿部自由前後擺動，支撐的那條腿，要直立，重心落穩，避免身體左右晃動。

向上跳躍的過程中，雙手在頭上方擊掌，同時雙腿向左右邁步，挺胸收腹，身體不要前仰或者後仰，這個動作能有效鍛煉到腰部力量，但一定要有規律的進行動作，否則會讓腰椎受傷。

先雙手伏地，再雙腿跪地，做上半身的俯卧撐動作，膝蓋如果怕疼的話，可以墊個瑜伽墊，再進行動作。

在上一個動作的基礎上，用幾個俯卧撐進行過渡，避免腿部酸麻，然後雙腿躍起向上推拉。

在此過程中，要保持雙臂不動，雙腿向前推動的時候，上半身要靈活進行上抬，給雙腿留出一定的空間，也不能上抬的太厲害，否則腰部容易受傷。

做這幾個動作的時候，一定要根據身體狀況進行動作的調節，將肌肉拉伸開來，再進行跑步運動，這樣的跑前熱身，不僅能幫你發動跑步小馬達，還能讓全身的肌肉能量得到最充足的釋放!