中醫養生最基本常識

08-03

中醫養生知識

據世界衛生組織提供的資料表明，人類的健康與否，壽命長短，取決於五種因素，其中生活習慣因素佔60%，遺傳因素佔15%，醫療因素佔8%，氣候因素佔7%，環境因素佔10%,可見健康狀況與壽命長短，60%取決於自己的生活方式。所以，要健康長壽，就應自覺提高養生意識，懂得養生保健的知識和方法,採取科學的生活方式，做自身健康的主宰者!

一、什麼叫養生？

所謂養生，實際就是保養生命的意思。

養生的兩個要點：

1、養正性：所謂養正性，就是要人們實行正常的、有規律的思維活動和生活方式，也就是說要保養正氣。

2、順自然：就是要求人們養生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時適應周圍外界環境。

二、中醫養生學包括那些內容？

1、順應自然：

就是順從四時氣候的變化，適應周圍外界環境，使人體與自然環境協調，這是養生所要遵循的基本原則。

2、調攝精神：

「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」，稱為七情。

既要保持思想活動的健康，又要防止內在精神刺激因素的產生。總之要培養樂觀的情緒、坦蕩的胸懷。

3、保養正氣：

氣是構成和維持人體生命活動的基本物質。

所謂「正氣存內，邪不可干」。

三、順應自然養生法

1/6頁

「順四時，益壽年」

四、調神養生有哪些內容？

1．安心養神：

「難得糊塗」，「跳出三界外，不在五行中」，安心處世，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，乃是安心養神的靈丹妙方。

2．四時調神：遵照春夏秋冬四季不同特點，採用不同方式，使精神情志隨之而活潑向上（春）、暢達愉快（夏）、恬靜收斂（秋）、藏而不泄（冬）。有利於人體陰陽協調，氣血平和。

3．以心治神：

要隨時調節自己的情緒，不要獨自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。

4．情感節制：

善於節制情感，是精神修養高雅的體現。適當控制自己情緒，是保證健康的措施之一。

5．精神寄託：

人到垂暮之年，總會有一種失落感，只要人老心不老，對工作和事業充滿信心，就不會覺得老態已至。老年人只要在精神上有所寄託、有所追求的話，仍然會老當益壯地發揮自己的餘熱，安度晚年。

人與自然和諧則身體健康，自然環境變化，生態失衡，則會導致人類疾病。臨證之時，不能只就病看病，還要觀天察地、審人事民風。不同時期，不同的社會環境，疾病發病就有不同的特點。中醫學發展的歷史就證明了這一點。當今，社會環境、自然環境、人事民風與古代有了很大的差異，強調要從中醫學角度與時俱進地、辯證地分析總結心腦系疾病發病學新規律，審證求因，並因人、因時、因地論治。

今日之「天」，已非古時之「天」。工業文明的飛速發展，亦帶來嚴重的大氣污染，由此產生的溫室效應影響了正常的大氣環流，加上過度的森林採伐，造成氣候異常，自然災害較頻繁。從中醫理論而言，清陽為天，但如今濁熱壅滯，蒼天之氣不清不凈，加之賊風數起，故肺氣先病，失其清肅，久而不解則痰濁壅肺之病日增。

察今日之「地」，亦非古時之「地」。在城市，高樓林立，廠房棋布，工業廢水污染江河。人們所住所行皆為鋼筋、水泥、磁磚等含有一定的放射污染的金石之物，所食所衣皆不離化工原料。在鄉村，森林採伐過度，土壤板化，水土流失。從五行而言，火、金、土獨旺，而水木不足，清秀不濟，濁滯有餘。

人處天地之間，大地猶如生身慈母，滋養萬物，而今，金石與污濁滲溢，對自然環境有一定污染，在人而言，脾氣先失健運之機，氣機先滯，有不病痰濕乎？

審人事民風。從飲食上說，當今糧食多施化肥提高產量，化肥雖能充形，不能育精，只能助痰生瘀。且當今飲食之中多夾雜各種化學物質，擾亂脾胃沖和之氣，久則，氣機不和，多生痰濕之患。另外，現代一些化學合成西藥多損傷脾胃，非但傷正氣，且多使邪氣閉陷難出，與痰相結則更纏綿難解。

彩雲之南，乃民族聚居之地，其地民風淳樸，民性豪放，更隨生活水平的提高，不少人吸煙凶酒、恣食肥甘、辛辣厚味，脾胃運化不及，更為痰濕開源啟路。再者，當今工作壓力大、生活節奏快，精神緊張，肝失蔬泄條達，肝氣鬱結，氣機不暢，暗耗陰血，思慮過度，勞傷心脾，亦助痰生。綜觀三者，無不與痰濕關係密切。

論治現代心腦系疾病，首重一個「痰」字，認為臨床上心腦系疾病都與痰相關。

張景岳指出「此人之稟賦言，則先天強厚者多壽，先天薄弱者多夭。」(《景岳全書.傳忠錄.先天後天論》)。明確了人能否盡享天年，除與個人的德、智及個人衛生、飲食營養、良

2/6頁

好的心理狀態、適當的勞作運動、生存的自然和社會環境安寧祥和等諸多因素相關外,其所稟受的父母(先天)遺傳因素起著根本的作用。但景岳更強調後天的作用，正如他在《先天後天論》中所說：「後天培養者壽者更壽，後天斫削者夭者更夭」；「若以人之作用(後天)而言，則先天之強者不可恃，恃則並失其強矣；先天之弱者當知慎，慎則人能勝天矣。」

中年時期，臟腑經絡其盛已定，也是陽氣自半之時，人體正處於一個由盛而衰的過渡階段，在此階段, 大多日益困於酒、色、財、氣、功名之中，以致機體迅速地由盛而衰，出現諸多疾病和早衰之象。所以欲享天年，中年是個關鍵時期。應抓緊這個機遇，把握中年元氣尚未大失的生理特點，及時「修理」後天調養之不慎以及機體出現的陰陽失衡，再振根基，使臟腑經絡之盛況得以延續，衰弱之狀得以緩至，將一個健康的體魄帶入高壽之域，正如景岳所言「人於中年左右，當大為修理一番，然再振根基，尚余強半」(《中興論》)。

景岳亦據此指出，「可見天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽」(《類經附翼.求正錄.大寶論》),「陽強則壽，陽衰則夭」,因此，匡複元氣，貴在保持真陰真陽的充盈和脾胃的健運，生活調攝在疾病的預防和治療中起著重要作用，既要正視人的生理和社會需求，同時應當對這些需求有所節制，主張保持心情舒暢，調整情志；節制飲食，減輕體重；戒煙限酒，控制血糖；勞逸結合，適度鍛煉，是防治疾病的前提，

五、中國著名養生家

莊子：戰國時代哲學家，享年84歲，養生觀點有三點：

養生三戒

孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有《春秋》。

日常生活不要過極

葛洪：晉代醫學家。著有《抱朴子》、《肘後方》。

在《抱朴子·養生論》提出：「無久坐、無久行、無久視、無久聽。不飢勿強食，不渴勿強飲」等飲食起居養生法。並進一步指出養生應避六大障礙，即「一曰薄名利，二曰禁聲色，三曰廉貨財，四曰損滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉」等，從思想行為和對待生活的態度方面提出了較客觀的勸解。

節慾養精

孫思邈：唐代醫學家，著名養生家，壽高102歲。著有《千金要方》、《千金翼方》。孫氏認為注重養生首先要調攝好自己的精神，主張「身無妄動，心無妄念」。由於情緒的劇烈波動能使人致病，故指出「思慮最傷神，喜怒傷和息」。

其次，提倡「運動調息法」，認為身體常處在適量的運動之中，能使氣血肢體條達和暢、精神內生。

在日常生活中，告誡人們要「節慾養精」。

樂觀養神

蘇東坡：宋代著名文學家，著有《蘇沈良方》、《問養生》、《養生說》等。

蘇氏一生身處逆境，當他被貶赴海南島後，仍樂觀地說「九死南荒吾不恨，快游奇絕冠平生」。蘇氏這種胸懷坦蕩、心襟開闊，對人生的積極態度是有利於身體健康的。另外在他的著述中主張多食蔬菜，倡導郊遊，並習練氣功以強健身體。

六、古代名人的養生法

1、南宋大詩人陸遊，一生寫詩近萬首，而在兵荒馬亂的年代，竟活了85歲高齡，他的養生之法很值得人們借鑒。

食粥養生：食粥，能培養胃氣，滋生津液，又容易消化，實為養生之佳品。

洗腳養生：陸遊的第二種養生方法就是睡前熱水洗腳。

前人經驗認為：「春天洗腳，昇陽固托；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和」。

3/6頁

現代醫學研究認為：腳與人體的健康是息息相關的，日本人稱之為人體的「第二心臟」。臨睡前用熱水洗腳，能起到刺激穴位、舒經活絡、使之氣血通暢的作用。

掃地養生：陸遊有一首掃地詩：「一帚常在旁，有暇即掃地，既省課堂奴，亦以平血氣。按摩與導引，雖善亦多事。不如掃地去，延年直差異。」

帝王之養生

2、清代高宗乾隆皇帝，名愛新覺羅·弘曆，享年89歲，是中國歷代封建皇帝的長壽冠軍。（自秦至清共259個皇帝，平均壽命39.2歲）

他長壽的秘訣有：

十六字訣：

吐納肺腑：黎明即起，做深呼吸運動。

活動筋骨：多進行各種體育鍛煉，強身健骨。

適時進補：老年人根據需要適當吃滋補品。

十常四勿：十常即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。四勿即食勿言、卧勿語、飲勿醉、色勿迷。

帝師之養生

3、毛澤東很推崇他的老師除特立的養生方法，並將這些方法概括為：

基本吃素，飯後百步，遇事不怒，勞逸適度

4、馬寅初先生在他百歲大壽仍紅光滿面，他的長壽秘訣就是熱冷水浴和爬山兩項。尤其是熱冷水浴，四季不斷，數十年如一日。

這種先熱水，後冷水的洗澡法，有人稱之為「馬寅初的長壽洗澡法」。

名醫之養生

2、葉天士的抗老秘訣：

葉天士，清代醫學家，出身醫門世家。為造福子孫後代，他把自己嘔心瀝血積累了幾十年的「抗老秘訣」傳於世人。其「秘訣」為：

（1）守病機，重脾腎。認為老年病主要是因為脾胃虛弱和下元腎虛。因此，他主張老年病重在健脾、補腎。

（2）顧胃氣，忌燥膩。認為人有胃氣則生，無胃氣則死，老年人脾胃虛弱，切忌「油膩礙脾，剛燥損胃」。

（3）護正氣，慎攻下。根據老年人正氣虛弱的特點，認為「聖人以真氣不可泄，老年當遵守」，「高年不敢過清過消，保真為要」。要護正氣，保真元，以扶正固本，此為治療老年病之大法，不可輕易攻伐。

（4）參氣象，審體質。老年人適應能力弱，身體狀況易受天氣變化影響，防病治病須考慮季節和氣候的變化。

武術家之養生

4、「長江大俠」呂紫劍

呂紫劍1893年生於湖北宜昌的一個武術世家。有一身好武功，人稱「長江大俠」。不但壯舉不亞於津門大俠霍元甲和關東大俠杜心五，而且至今健在。

呂紫劍老人3歲習武，20年學藝，勤學苦練，繼承武當歷代宗師內功心法，自創「八卦混元養生功法」，使自己受益而且高壽。

呂老長壽秘訣之一就是「懂醫，通醫」，從文武兩路走上長壽之道，文即醫，武即功。節制飲食是呂老長壽的又一經驗。他說：「早要吃得飽，午要吃得好，晚要吃得少。」在呂老的長壽秘訣中，充足的睡眠也佔有重要地位。

八、養生二十宜

1、發宜常梳：

4/6頁

每日早晨梳發數十次，可以疏風散火，明目清腦。

中醫認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發。

常梳發則可促進腎功能，使全身得益。

2、面宜多擦：

每晨洗臉後，用雙手搓擦面部七八次，可煥發精神。

早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風府穴、後頸部兩側風池穴各十餘次，對預防感冒有特效。

3、目宜常運：

經常旋轉活動眼球大有益。可先從左而上再至右而下，反覆七八次；再從右而上至左下，如法運轉眼球，然後閉目少息再睜開，則視覺明朗。

4、耳宜常彈：

用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊後腦勺作咚咚聲，彈擊七八次後兩掌離開耳門一次，如此行三四遍後則聽覺靈敏，並有健腦之功。

5、舌宜舔齶：

舌尖平時宜有意無意地常添上齶，可促使津液的分泌。

中醫認為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數咽，不得隨意吐掉。 6 、齒宜數叩：

叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅無疾。

7、便宜禁口：

指大小便時應該閉嘴咬牙。

練武術及氣功之人很重視此法，它既屬內養功之一種，亦有固齒護齦的作用。

8、濁宜常呵：

「不潔之氣，甚於利刃」。

在空氣新鮮的環境中，進行吐故納新的深呼吸，對健康有利。

9、體宜常動：

「生命在於運動」。

不動則肌肉、組織、關節會發生「廢用性萎縮」現象。故人到中年應腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。

10、肛宜常提：

常提肛對防治痔瘡有效。

方法是有意識的收縮、放鬆肛門括約肌，早晚各性三四十次。

11、身宜常浴：

常進行日光浴、水浴、空氣浴，可增強人體神經和心血管功能，促進新陳代謝，亦可提高人體對氣溫變化的適應能力。

12、足宜常浴：

每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益於睡眠。

洗後若用手掌摩擦足心湧泉穴三四十次，則對老年人冬季保健更有意義。

13、精宜常固：

古諺云：「毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生。」

性生活過度會導致腎虛，還會影響機體生理功能而促使早衰。故對性生活能節制者，多能長壽。

14、氣宜常養：

氣為人生四大患（酒、色、財、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結，悲則氣消，驚則氣亂。