一周減肥5斤詳細計劃，減肥就是這麼簡單！
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每減肥１斤需要燃燒 3500 以上卡路里。增加運動量，用水替換含糖飲料，每天運動45分鐘以上，這樣能夠促進減肥。按照以下步驟，你將可以達到一周減肥５斤的效果，甚至更多！
１、周日做準備
在超市的健康食品區購物。
採購這一周當中的飲食所需食物，買些水果、綠葉蔬菜、全穀物食品和低脂酸奶。
計劃這周中３－４天低碳水飲食。研究表明，一周中一半的天數進行低碳水化合物飲食能夠有效減肥。
找一個減肥夥伴。可以是老公、閨蜜、朋友或同事。相互鼓勵監督促進減肥。
選擇有挑戰性的課，比如是尊巴、體能訓練、瑜伽、有氧運動和HIIT間歇訓練。
星期天早點睡覺。不要熬夜，養成早睡早起的好習慣，睡覺是減肥的一大法寶。身體在缺少睡眠的狀態下會產生皮質醇，這種荷爾蒙會讓你儲存脂肪。
OK ，做好了一以上這些準備工作後，正式開始我們的減肥計劃
２、周一開始減肥
早晨鍛煉。起床後上一節健身課或45分鐘有氧運動。
研究表明，晨練能夠加快新陳代謝長達14小時。
晨練後吃早餐，300 卡路里，高蛋白。以下可選：
１片全麥土司配花生醬和蜂蜜，一個橙子
１個煎蛋卷，菠菜，切達乳酪
180g酸奶，加蜂蜜、莓果、杏仁
果蔬汁，用希臘酸奶、水、杏仁露和藍莓做成。
午飯和晚飯之後散步10-20分鐘。堅持一個星期，最好每次能30分鐘。
３、周二堅持鍛煉
上下班選擇一段路散步或騎車。比靜坐多燃燒300-600卡。
減少攝入的鹽。鹽會讓身體儲水更多。減少鹽的攝入能減重１到４斤。
用水代替所有含糖飲料。包括咖啡、酒和蘇打水。
如果你平時飲料喝得多，禁食含糖飲料一周能減５斤。
堅持周一的習慣，比如鍛煉45分鐘，吃高蛋白低碳水的食物，飯後散步。
４、周三控制食慾
吃少許黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力來解饞，當然，最好是不要吃，如果你特別想吃，可以用這個來解決！
保證每餐有一半是蔬菜。顏色越多越好。
５、周四增加運動量
計算卡路里。
進食控制在1200到1800卡路里。
女性在1200到1500之間；
男性1600到1800。
約鍛煉。不要和朋友約聚餐。約高爾夫、爬山或騎行。只約健身房
做瑜伽。壓力會讓身體產生皮質醇、腎上腺素等導致體重增加的荷爾蒙。每天做60到90分鐘瑜伽舒緩壓力。男性也可以做！
６、周五周六完美收尾
每周可休息一天不鍛煉。１小時的鍛煉換成散步，其他照常。
周末稱體重。不用每天稱體重，因為體重每天都會有波動。
減肥，其實真的沒那麼難
來源：健身迷（wls_jianmei520）
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