要有好的骨骼就從吃這些菜開始吧

08-03

骨骼隨著我們出生到老去，小時候我們要成長，骨骼需要生長，老了要預防骨質疏鬆。所以一個好的骨骼對於我們是很重要的。小編今天就介紹幾種可以強健骨骼的菜給大家吧。

一：油菜

現代醫學研究發現，油菜之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些油菜，那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

二：海米

海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。

三：黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

四：黃豆

黃豆屬於一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物。

五：牛奶

牛奶之中不僅含有豐富的鈣質，同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外，乳酪以及酸奶這些奶製品之中所含有的鈣質也是非常豐富的。