讓日常生活更難忘的10種方法

「注意力不集中會導致大腦長期陷入焦慮的惡性循環中……我們要把注意力從一件事情轉移到另外一件，這種能力對於一個人的生活至關重要。」丹尼爾·戈爾曼說，「專註：它是驅使人們更加優秀的內在動力」。

大多數人好像永遠也忙不完似的！人們總是馬不停蹄地忙完一件事又忙另外一件事，就好像是站在一台沒有剎車的踏車上。所以我們常常困惑為什麼社會上有這麼大的壓力。

培養一種專註的習慣能夠讓你在忙碌的一天中偷得幾時空閑，從而減輕自己的壓力。通過減輕壓力，放慢步調，你會變得更高效、健康和快樂。

思維專註是冥想的一種方式，但它並不藉助一些傳統的冥想技巧，而是與我們的日常活動緊密相連。

保持專註使得我們更關注當下。不過這並非想像中的那般複雜，你準備好試試了嗎？

這個聽起來非常簡單，但其實並不是這樣。想一想，你最後一次停下工作，並非為了什麼特別的事而展現笑顏是什麼時候呢？研究證明，一個微笑可以改變我們體內的化學物質，有利於緩解壓力。所以，走出去大膽地展露笑容吧。對自己微笑，也可以對別人微笑，想笑就笑，無需顧忌。

一天當中花一點時間來保持專註可以減少壓力，使你更有效率，更善於洞察世事，從而變得更快樂。

去努力試一把吧。讓我看看哪種方法對你有效果。

我是一個有著25年從教經驗的教師、教練與導師，幫助他人找到解決問題的方法，讓其生活變得更有趣，從而使人更具自信。同時我也是個環球旅行愛好者，想要關注我就請登錄http://www.livinglifejoy.com/吧。

我們生活充滿了各種各樣的任務，完成了這件，又要去做另一件。這個過程會非常機械枯燥。要想充分認識到你所完成工作的價值，那就花幾分鐘為此慶祝一下吧。這很簡單，你只需停下工作，對自己說，「哈哈，工作完成的不錯嘛！」或者給自己一個小獎勵。就我自己而言，獎勵就是5分鐘的拉伸運動或休息時間。

吃東西的時候，仔細留心食物的質感、味道及形狀。在大自然中散步時，仔細感受迎面撲向你的氣息。現在立刻停止閱讀，拿起某樣東西，仔細體會它的質地、形狀和溫度。下一次，當你聽到一首新歌的時候，停下來，專註聆聽歌曲的歌詞和旋律。我們總是把感官視為理所當然的存在。現在不正是時候好好看看它們為我們帶來了怎樣美好的體驗嗎？

在一天之中，你可以幾次停下手中的工作，讓自己發會兒呆。如果你是在一個沒有窗戶的辦公室里，那就想一些很高興的事情，放鬆一下精神。這樣試一下，然後盡情的享受這種充斥全身的幸福感吧。如果你能有個向外看的窗戶，那就請隨意遠眺。結束之後，你可以隨手記下你看到的東西。盡量不要亂想，如果想了也不要擔心。這樣當你重新開始工作的時就會感到更加放鬆。

6.善於調節

你野心勃勃地開始了你的一天，一切都進展順利，然後突然發生了一些擾亂你心緒的事情。不過，沒有關係。當發現你的一天馬上要搞糟的時候，立刻調整一下心態。做幾個深呼吸重新梳理一下工作目標，然後趕緊把目標確定下來，像之前一樣繼續工作。

如今多面開工的做法已經顯的有些過時。專註做一項任務不僅會提高效率還能提高質量。我們這個時代的偉人們早已深諳此法，現在科學也證明了這一點。所以我們只要專註於一件事情並且把它做好就可以。

一旦真正對生活中的事情充滿了感激之情，你將對自己周遭的一切更加留心。這也是保持專註的一種形式。當這種感激真的由心而發時，你就能感到它是一種從心臟直達全身的感受，並且能釋放巨大的壓力。

專註和呼吸是一對「好兄弟」。一旦專註於呼吸運動，你自然而然地更關注當下，不會胡思亂想。來，嘗試一下。做幾個深呼吸，全身心地感受空氣從你的身體吸進呼出，看看你是不是還在考慮其他事情。放鬆自己然後更加專註的最快方式就是做幾個深呼吸。

如果剛才的方法沒有效果，那就起床，走到盥洗室，看看鏡子中的自己。在你進行梳洗之前，先對著鏡中的自己打個招呼，說聲「早上好，Carolynne」,然後再來幾句積極的鼓勵，像是「今天一定會很順利的，對吧？」或是「Carolynne,多棒的一天啊！感謝大神（GREATSPIRIT北美印第安人所信仰的首要神靈。你選擇別的神靈也可以。）讓我又迎來了這麼美好的一天。」

1.為你的一天開個好頭

在你起床開始忙碌的一天前，先在床上躺一會兒。在這期間，做幾個深呼吸，想想今天自己想要怎麼度過，以此開啟新的一天。你可以試試一些喜歡的名言或激勵性語言來鼓勵自己。比如，「今天將是美好的一天！」或者「今天我一定會輕鬆解決所有任務。」

譯/木子