跳繩中的常見錯誤

跳繩運動由於設備簡單，也不需要很大場地，容易開展普及而收到大多數人的喜愛。說到跳繩，對於動作協調性好的人來說太簡單了，幾乎不用教，一看就會。然而，在我們的教學生活中，也有一部分很難學會跳繩的學生，這些學生都是協調性比較差，也許他們頭腦很靈活，語言能力及其它方面都不錯，可就是在做動作時顯得十分不協調。

想要學會跳繩對他們來說並不容易，而且他們又各有自己的特點，表現出來的不協調性動作也是不一樣的，在教這些學生時，還需要一個一個有針對性地去糾正他們的動作。

好多的初學跳繩的同學，在學習的時候易犯的幾種錯誤，結合正確的動作我們做以下對比：

（1）不會搖繩。

其錯誤是把兩手分別屈肘背在肩上開始甩繩，並且將繩用力砸向地面，使繩落地時會反彈起來，繩不能順利從腳下划過 。而且每次都這樣開始搖，動作不能連續進行。

正確動作：小臂外張於身體兩側開始劃立圓，主要是腕關節發力連貫搖繩。

（2）起跳與搖繩的時間掌握不好。

往往繩落地了還沒起跳或者起跳過早。這兩種情況都是起跳與搖繩的時機沒配合好，也就是上下肢不能協調配合。

正確動作：正確時機應該是繩落地，腳騰空。或手搖到劃立圈的最低點時，腳騰空到最高點讓繩過去。

（3）搖繩時低頭彎腰，上體前俯，使身體不能正常起跳。

正確動作：頭與上體保持正直，挺胸收腹，升高重心，讓身體輕鬆起跳落地。

（4）起跳方向不對和搖繩停頓。

起跳時不是向上跳而是向前跳，害怕繩子過不去，乾脆停下繩子，向前跳過去。

正確動作：腳向上起跳，繩子在漆面打地時手繼續連貫搖繩，繩子自然可以從腳下順利滑過。

（5）起跳時不會用腳尖用力蹬地，而是全腳掌用力蹬，且落地沉重。

正確動作：腳尖用力蹬地起跳，輕鬆落地，並稍稍屈膝緩衝。

（6）雙腳不會雙腳並不攏，習慣分開起跳和落地，兩腳不會同時用力起跳。

有的同學甚至只會向前跨步跳。

正確動作：雙腳併攏，原地縱跳，腳尖用力蹬地起落。

（7）每次起跳後落地都要下蹲、停頓，導致重心降低，不能再次輕鬆起跳，影響動作連貫性。

正確動作：落地動作應該是腳尖輕落地，稍稍屈膝緩衝 ，並迅速再次起跳。

（8）起跳後小腿過度向後摺疊，導致落地時腳尖撮地。

腳需要再墊跳一小步還原到正常位置，調整中心後才能再次起跳。即一次搖繩點地兩次，有老師為這種現象起名叫「抖抖病」。這種跳法雖然可以跳，但是速度慢，又費力，效果不好。

正確動作：起跳後小腿打直，沒有過度的彎曲，落地時稍稍屈膝即可。

以上幾種錯動作是最普遍的，希望大家在學習跳繩的過程中可以多加註意。要今早改正這些錯誤習慣，只有這樣，成績才會很快提高哦！

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