幾個靠牆瑜伽動作，找面牆就開始練吧

腳跟抵牆去做下犬式，會和平時做的下犬式不一樣。試著靠牆練習半下犬式。想像你的脊椎正要以和肩胛骨相反的方向，推離牆壁。接著，在呼氣的時候，降低你的肩膀和背部，以增強那裡和大腿的伸展。保持這個姿勢，進行3~5個緩慢的呼吸。站直，吸氣然後走向牆壁。重複這個練習。

靠牆三角式先以雙手、雙腳打開貼牆站立.保持右腳腳跟緊貼牆，前面的左腳掌轉開與牆平行，瑜伽磚以最高的高度放在左腳腳踝旁。 慢慢地將雙手打開的上半身側向左邊，直到左手掌放在瑜伽轉上。保持骨盆、肩膀、後腦勺貼牆，停留五至十個呼吸後，慢慢起身回正，再換邊。以此進行兩回合。

靠牆手倒立變體丈量距離牆壁一腿長的距離，手臂支撐身體，抬雙腿蹬住牆壁——手倒立的變化體式之一。這個體式可以讓暫時做不了手倒立的同學，做這樣過渡體式的練習。

靠牆手倒立先找一面牆，從下犬式開始，做到標準的下犬式：保持呼吸，五次呼吸。如果可以加上收束法，如果感覺能量還沒有集聚，可以再多保持幾個呼吸，直到身體都協調時，踮起雙腳腳尖，同時吸氣，抬頭，屈膝，有彈力的一躍而起。
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