怎樣才能讓老人睡得好

本文導讀：人的一生有三分之一都是在睡眠中度過的，可以說睡眠的質量決定著人的生分質量，那麼老人失眠怎麼辦，怎樣預防老人失眠呢？

　　老年人就像小寶寶一樣，擁有健康的睡覺可是決定著身體健康與否的關鍵性一項，老年人經常會出現失眠的現象，而這麼一種現象的出現會嚴重影響到身體的健康。那麼，面對老年人的失眠現象的出現要怎麼辦呢？

　　中老年人是睡眠障礙的高發群體，中國睡眠研究會近期一項網路調查結果顯示，在1.2萬有睡眠問題的受訪者中，中老年人佔18.8%，其中77.28%的患者為慢性失眠。

　　對付失眠要分「四步走」

　　1、查找失眠的原因所在，然後對症治療。如果一時找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有規律。應當多進行一些體育鍛煉和室外活動，如每晚睡前散散步、聽聽音樂，可使內心寧靜，情緒穩定。

　　2、注意睡眠環境的改善。盡量避免在吵鬧、髒亂、強光的環境中睡覺。同時，還要避免過度疲勞，及時治療身體上的種種不適。

　　3、要正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在於質量，而不在於睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態度去對待睡眠。

　　4、要改變那些不利於睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

　　失眠與抑鬱是對「雙胞胎」

　　需要提醒人們注意的是：中老年人的失眠往往與抑鬱並存，失眠是導致身心疾病的重要因素。長期失眠如不予以合理干預易導致抑鬱等心理障礙，而抑鬱情緒也常常影響睡眠質量，比如心情不好時，睡眠質量也會不好。因此，糾正失眠與治療抑鬱同等重要。

　　抑鬱性失眠大多起病於成年早期（20~30歲），初期可由心理應激因素，如失戀、工作失利等誘發，以入睡困難最常見，此後對睡眠的過分關注和對失眠後果的過分擔心，使失眠癥狀加重，進而患者會對睡眠問題更加關注，如此形成惡性循環。這種失眠如不及時治療，可持續數年甚至數十年，成為慢性失眠。慢性失眠患者常伴有抑鬱情緒，其中約30%的人，一生中至少出現過1次抑鬱發作。而經過有效的抗抑鬱治療，大多數患者失眠的癥狀都會得到明顯改善。返回99健康網首頁>>

（責任編輯：admin）

推薦閱讀：