錢越多就越幸福嗎？

08-03

主講嘉賓周欣悅教授

幸福是什麼？怎樣提高幸福感？獲得幸福感有沒有秘訣？這一系列問題早在兩千多年前就開始困擾人類。如今，在心理學、哲學、文學、宗教等領域關於幸福的討論和研究不斷深入。今年，中央電視台記者向廣大群眾追問「你幸福嗎？」更是成為城中熱議話題。

　　12月14日，羊城晚報主辦的「財富大講壇」邀請到了美國亞利桑那大學博士、中山大學心理學系博導、教授周欣悅前來主講「怎樣提高幸福感」，她運用多年來的學術研究解構幸福。原來，從積極心理學的科學角度分析，幸福和金錢、美貌、年齡、權力關聯不大，而獲得幸福的三個主要秘訣就是：良好的人際關係、積極的關注點和光明的結尾。

　　幸福感從哪裡來？

　　「幸福是眾多心理學家一直探討的問題，心理學家通過對腦神經機制的研究發現，幸福是一種主觀的想法，它有客觀的物質基礎。」周欣悅指出，人類大腦有一個獎賞區，也被稱作快樂中樞，當人們感覺快樂時大腦即會從特定的中樞分泌多巴胺，多巴胺能激活大腦讓人感覺開心愉悅。快樂中樞的激活程度跟主觀彙報的幸福感也相關，當大腦部位激活越強，主觀彙報出來的幸福感就越高。

　　研究幸福科學的積極心理學是一個新的領域。周欣悅表示，人類進化將近1000萬年，而20萬年前的人類大腦跟現代人大腦的體積形狀大小基本上一樣，20萬年間人類的心理生理沒有進化，但是人類的生活方式和生活環境發生了翻天覆地的變化。「人類沒有辦法和足夠的時間進化出可以適應現代生活方式的大腦，因此我們的生理、心理和行為容易與環境脫節。當社會形態越現代時人們的心理疾病就越多，而脫節會越大。」

　　人的心理為什麼會消極？周欣悅談到，人類在原始叢林生活中有兩種基本動機：一是逃避威脅，二是把握機會，比如獲取食物和性愛。逃避威脅為了生存，比把握機會更重要，這也是人們對負面信息特別敏感的原因之一。

　　例如，新浪主頁負面新聞與正面新聞的比例是4：1，在《紐約時報》網路版，這個比例懸殊到了9：1。而以奧斯卡前83屆最佳影片為例，統計後發現這些電影中勉強稱得上喜劇的不超過3到4部，也就是說大多數最佳影片是悲劇。同時實驗也表明：人們在一堆微笑面孔里找一張憤怒的面孔平均需要1.9秒，而在一堆憤怒的面孔里找一張微笑的面孔則要2.4秒。

　　周欣悅認為，負面的力量要大於正面的力量，消極要大於積極，陰暗比光明的東西更加重要，這種心理是人類在原始叢林里存活下來而形成的。因此，負面信息能夠快速抓住人們的注意力。

　　幸福感有助提高生活質量

　　現代社會的危險表現與原始叢林的危險是不一樣的，然而人類還保存了原始叢林的心理。周欣悅認為，人們出現了越來越多的心理問題，找到快樂幸福變得尤為重要。「快樂不是膚淺的，它對工作、創造力、社交、婚姻、身心健康都有良好的促進作用。」

　　笑口常開的人一般更具吸引力和魅力，其他人更想親近他。美國一項實驗測試了一家企業272個員工並跟蹤了18個月，發現老闆給快樂的人的評價和工資都要高些，而一項長達15年的對澳洲青年的研究中也發現，快樂的人較容易找到工作，薪水也比較高。大多數研究都發現，幸福感高的人工作效率高、談判力強和思維創造力更高。

　　積極情緒可以延長人類壽命。世界一著名機構發現樂觀的人比悲觀的人長壽，65歲到85歲的人，樂觀主義者比悲觀主義者得冠心病的比率少一半，25歲到45歲的女性中，樂觀的女性得癌症的比例低25%。

　　婚姻也需要積極的情緒，周欣悅引用了美國心理協會前主席的話說明了這個道理。一宗婚姻想要成功至少需要一位樂觀主義者，夫妻都是樂觀主義者更好。2011年曾有一項研究發現熱戀中高估伴侶的夫妻比準確評價伴侶的夫妻在婚後3年更美滿。

　　金錢權力與幸福關聯不大

　　每個人都是業餘的心理學家，對生活都有自己的看法，可有一些人在追求幸福的時候被綁定在對幸福的一些錯誤定義上。

　　如今，不乏有些人持有這樣的想法：「有錢應該很快樂吧？長得好應該快樂吧？」周欣悅指出，美國一個研究顯示：人們與過去的十年二十年相比財富增加了幾倍，相反人們的幸福感沒有呈倍數增長。不過在低收入國家情況稍微不同，就是收入越高幸福指數越高。

　　美國也有一位心理學博士研究了美國400多個頂級富豪，發現他們的平均幸福感比美國人的平均幸福感稍微高出一點點，沒有顯著的差異。

　　那麼，是不是年輕人更加快樂呢？周欣悅談到，有研究表明：人們從18歲開始幸福感下降（當然這只是平均數，並不是所有人都符合這一點）；人們到了40歲至50歲時，幸福指數下降到最低點，然而從50歲到80歲之間幸福指數逐漸上升，到了80歲時的幸福感是最高的而且比18歲時還高。

　　總而言之，周欣悅認為，目前心理學的研究統計表明，金錢、權利、外貌和年齡等因素對幸福指數影響非常小，整體加起來差不多隻佔到幸福感的10%。

　　幸福的秘訣是什麼？

　　周欣悅認為以下的三點就是幸福的主要秘訣：

　　（1）有良好的人際關係

　　在所有對幸福的預測指標當中，人際關係是最大最穩定的一個。

　　「幸福需要好的人際關係得追溯到人類的進化歷程。原始叢林里沒有同伴和部落的人一般很難生存，人類長期需要一個伴侶，不僅是為了繁衍後代也是為了增加安全感。」周欣悅表示，社會關係是至關重要的，一項調查發現，擁有5個以下親密朋友（不包括家庭成員）的人中只有26%的認為自己非常幸福，而朋友在5個以上的這個數據就上升到了38%。也有些研究數據表明：人們最快樂的時刻是跟朋友在一起，最不快樂的時候是跟老闆在一起。

　　「有很多老闆問我，有什麼方法可以不用加工資就讓員工提升對公司的滿意度。其實有一個很簡單的方法，就是營造一個良好的工作氛圍。讓員工回到公司感覺很開心，員工之間不勾心鬥角，明爭暗鬥。」周欣悅指出，人際關係對職業滿意度很重要，如果跟喜歡的人在一起，工作效率、滿意度就會很高。公司里花一點錢把公司的員工關係搞融洽了，做成一個和氣團結的環境而不是一個競爭的環境，這樣員工的滿意度就高了。

　　有一種社會關係比其他的社會關係都重要，那就是婚姻關係。周欣悅指出，多個研究發現婚姻可以讓男性的壽命增加，幸福美滿的婚姻讓女性壽命增加，而婚姻不幸福的女性比離異和未婚的女性壽命短。還有實驗表明：熱戀中的男女上呼吸道的免疫力增強。心理學家發現，在愛一個人或被愛時，其機體免疫力會始終保持在較高水平。生活在和睦美滿家庭的人比生活在暴力家庭里的人患癌症的可能性少一半。「因此，社會關係尤其是親密關係是幸福的源泉。」

　　（2）關注積極的一面

　　「當你關注你的成功即使失敗也是成功的，當你關註失敗即使成功也是失敗的」。如果問你，奧運會上銅牌得主快樂還是銀牌得主快樂，你就會明白上面那句話的道理。

　　周欣悅談到，任何人在生活中不可避免地會遇到挫折和失敗，通過觀察這些受挫折的人可以總結出一個有趣的現象：有些人越挫越勇，但大部分人則會變得抑鬱消極。心理學家回顧了40年的研究發現，有1/8的個體（包括人和動物）一開始就很消極有抑鬱症。但有1/3的個體永遠不放棄，給他再多的挫折，他仍然積極，嘗試著去改變所處的環境。

　　積極的人關注積極面有什麼好處呢？心理學上有一個理論是自我實驗預言，就是說人期望什麼就有可能實現什麼，這是一個非常大的期望效應。藥物試驗中發現，假藥若當成真葯來吃也有一種安慰劑的效果。心理學家曾做過實驗發現39%的人服用了假的安慰劑也覺得疼痛減輕。

　　相反，如果看不到積極的地方則會放大問題。周欣悅舉例說明：以往，接受婚姻諮詢的夫妻往往是將婚姻中的問題一個一個擺出來討論，但心理學家發現，這種解決方法會令到夫妻倆總是將關注點放在問題上，就會形成滾雪球效應，接受諮詢後婚姻甚至急劇惡化。後來，婚姻治療方法得到改進，採取積極治療，讓有問題的夫婦先回憶婚姻中積極的一面，效果就比較好。

　　其實，每個人都有缺點，也就是說除了看到缺點人們還要關注優點，周欣悅認為，生命是由人的長處、優勢和積極品質來定義的。

　　（3）追求光明的結尾

　　注重開頭和結尾心理學上叫做首因效應和近因效應。比如記憶數字，大部分人記得最清楚的是最先和最後的兩個數字。

　　周欣悅說：「通常人們用結尾來定義整個事件。比如生孩子的痛不亞於打斷肋骨，女人生完一個孩子後還願意生，卻不願意再被打斷肋骨，因為結尾不一樣，它改變了對痛苦的記憶。」

　　「每一天要有一個光明的結尾，每一件事情要結尾在一個光明結束點上。比如夫妻吵架不能隔夜，夫妻吵架隔夜與和好再睡的實驗比較發現，第二天他們唾液里壓力荷爾蒙含量是不一樣的，吵架隔夜的壓力荷爾蒙是後者的3倍，壓力荷爾蒙的長期增加表示一個人的身體處在消極狀態，免疫功能隨之下降，這可能引發心血管、糖尿病等。」周欣悅建議吵架的夫妻即使吵架也要當夜和好。讓自己每天都有一個快樂的結束。

　　提升幸福感的方法

　　1.為了提升幸福感，周欣悅建議：每天晚上睡覺前，留下5分鐘時間，回想過去24小時發生過的快樂事件，如果有親密伴侶則要跟他一起做這件事情。她說，這已經被臨床證明是可以有效提升幸福感和有效降低抑鬱的方法，長期堅持可以使每一天都能畫上圓滿的句號。

　　2.「大多數人會認為自己才華、長相中等偏上，這種評價心理學稱之為中等偏上幻覺。」周欣悅表示，能夠準確評估自己的處境、始終不會高估自己，這種人通常是抑鬱症患者。一般來說正常人都會高估自己，美國心理學家提出了一個理論就是人們要高估自己，高估自己才是心理健康的根本。