高血壓者，謹記早起三不要，晚上三不做，防止血管「崩盤」！

有研究顯示，如果高血壓沒有得到及時的治療，患者平均13年會發生腦卒中，還可能會突發心肌梗塞。

並且如果高血壓得不到控制，還會對心臟、腎臟等器官造成傷害，嚴重者會出現致死或致殘等後果。

高血壓者，早起有三不要：

一、起床不要過猛

有研究表明，高血壓患者在早起後血壓會隨之升高，特別是在早上的六點左右。

人體在起床後的心跳也會隨之加快，起床不要操之過急，更不要過於猛烈。起床一定要注意放緩動作可以在床上面伸一伸懶腰，稍微停一會兒再起床。

二、早上排便不要過於用力

夏季本就是便秘的高發期，再加上老年人因為肌肉鬆弛、腸道蠕動變慢，更是便秘的高發人群。

有些老年人有高血壓，突然用力會讓血壓飆升，也會引發心腦血管的意外。並且有心臟患者的老人，在大便時屏氣用力，會在瞬間增加心臟負擔，引發心肌梗死、急性心臟衰竭等。

三、早上不要吸煙

煙草中含有尼古丁，這也是吸煙會導致血壓升高的原因。尼古丁能夠興奮中樞神經和交感神經，導致的結果就是心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升。

有高血壓的人還抽煙，只會讓血壓一高再高，損害心腦血管。特別是在早上血壓不穩定的時候，更不易吸煙。

高血壓者，晚上有三不做：

一、晚上不要喝咖啡

雖然很多人都是因為沒有完成工作或者是其他原因被迫加班，但是不建議在睏倦的時候依賴於咖啡來提神。

咖啡的主要成份是咖啡因，喝了咖啡後使大腦常處於一個興奮的狀態，但是這樣的狀態會持續不長，等興奮過去後，人體反而會覺得更疲勞，這時睡覺的話，也不能獲得好的睡眠質量。

但是事實上不管是不是熬夜，晚上十一點後都不能喝咖啡，尤其是大量地喝咖啡。長期睡眠不就會影響到血壓的穩定。

二、晚上不要宵夜

晚上新陳代謝下降，消耗的熱量也會相對應的減少，這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內，長時間如此會導致體重上升。

研究已經證實，身體體重指數和血壓是成正比的，也就是說體重越高，發生血壓的危險性是越大的。

經過對3萬多名健康的年輕人研究發現，體重指數每升高1%，高血壓風險就會增加16%，相反的，如果體重能減少5kg，血壓會下降4mmHg。

三、不要大喜大怒

這一件事情已經不限制於晚上，任何時候都不要大喜大怒。如果控制不好情緒的變化很容易引起血壓突然升高。

人們都覺得，驚恐、著急、生氣可使血壓突然升高，但你知不知道過分高興也同樣會使血壓突然升高。

醫學研究表明，日常中遇到的「壞事」和「好事」都會引起情緒激動，導致血壓升高。本來晚間就是心腦血管疾病的高發時段，所以更要注意情緒的控制。