懷孕後常吃這八種五穀雜糧，促發育防早產，胎兒營養倍兒高！

經常聽老人說「人要多吃五穀雜糧，身體才能倍兒棒！」尤其是孕婦，不要以為補充大魚大肉就可以了，粗糧也是必不可少的！適當的補充粗糧，不僅可以防止孕期便秘，還有利於胎寶的大腦發育，有效預防胎兒畸形呢。

第一個、花生

花生的營養價值比糧食高，它含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高;能有效治療孕媽再生障礙性貧血，促進胎兒骨骼發育，非常適合孕婦進食。

第二個、黑豆

黑豆中的鐵鈣很豐富，能預防孕婦貧血，促進胎寶的骨骼發育，還能利尿消腫，緩解孕婦水腫。其中較為顯著的就是補血功能，可以有效預防胎兒的先天性貧血。

第三個、玉米

玉米富含天冬氨酸、谷氨酸等氨基酸，有很強的健腦功效，在孕期經常吃玉米，有利於提高胎寶的大腦發育，緩解孕期便秘。另外，用玉米須煎水代茶飲，有利於預防水腫和妊娠高血壓綜合征。

第四個、紅豆

紅豆有很強的利水除濕作用，可以消除孕期水腫，便秘等作用。比如把小米、黑米、糙米、黑豆、紅豆等等，可以混合一起做飯、做粥吃，這樣能促進寶寶筋骨發育很好，促進胎兒腦細胞發育和智力發展，預防出生後貧血。

第五個、黃豆

黃豆含有豐富的蛋白質、氨基酸等，其中的鐵含量高。不僅促進胎兒生長發育，還可以補充鈣質，為孕媽增加體力，是孕期補鈣的理想食品。

第六個、小米

小米的營養十分豐富，很適合孕婦食用，以補充懷孕流失的營養，補充精力，促進胎兒的健康發育。當準媽媽懷孕身體疲憊，胃口不佳時，吃小米的最好做法就是將小米做成粥，口味清淡的小米粥便於孕婦食用和消化，可以增進孕婦的食慾。

第七個、紅薯

紅薯含有氨基酸、多種維生素，這些含量都高於我們平常吃的最多的大米，而且，還含有我們人體所需的鐵跟鈣，這也是孕婦在孕期最需要的兩種微量元素。不僅可以防止便秘的產生，同時可以緩解便秘，吃紅薯的孕婦，寶寶出生之後會皮膚白皙哦。但由於紅薯的糖分過高，所以也不能多吃，另外吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透。

第八個、綠豆

有些孕媽咪說孕婦是不能吃綠豆的。其實是可以吃的。綠豆富含澱粉、脂肪、蛋白質、多種維生素及鋅、鈣等礦物質，是孕期補鋅及防治妊娠水腫的食療佳品，也能去胎毒，比如綠豆煲老鴿湯。吃綠豆好處雖多，但綠豆性涼，如果是天生體寒，常年腹瀉的孕媽，就不宜食用綠豆了。

【小貼士】

每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了，孕媽吃粗糧一定要及時多喝水，因為粗糧中的纖維素需要充足的水分才能保障腸道的正常工作;吃粗糧要循序漸進，經常吃肉的人突然增加粗糧的進食量會引起腸道不適應。另外，有些孕媽過多攝入薯類粗糧可引起燒心、返酸、腹脹、打嗝等不適，尤其是有慢性胃炎、食管炎、消化性潰瘍等消化道疾病和消化功能不良者，應注意不宜攝食太多。