夏季改善骨質疏鬆的四個小竅門

08-03

【夏季改善骨質疏鬆的四個小竅門】人們常識多「晒晒太陽，可以補鈣」，夏季正是補鈣的好時機，夏季且人們普遍穿著較少，裸露的皮膚面積大，同時夏季陽光充足，皮膚經陽光照射後，能促進體內產生更多的活性維生素D，有利於鈣的吸收。此外，夏季的室外活動較多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏鬆的癥狀。因此，中老年人要抓住夏天這個「養骨」的好時機。下面介紹在夏季時候的預防骨質疏鬆的方法：預防骨質疏鬆竅門1、多到戶外走走運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，預防骨質疏鬆。中老年人最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。預防骨質疏鬆竅門2、飲食補鈣保證每天一杯牛奶，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，使鈣質在夏季被身體大量吸收，有助於防治骨質疏鬆。預防骨質疏鬆竅門3、盡量少飲酒夏季是飲用啤酒的「黃金季節」。但過量飲酒是導致骨質疏鬆的原因之一，尤其是啤酒與白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失，加速骨質疏鬆的進程。少量的葡萄酒對骨質疏鬆的作用不明顯，但是大量飲用就會造成危害。預防骨質疏鬆竅門4、常吃蹄筋中老年人應經常吃一些蹄筋和肉皮，來保持膠原蛋白的攝入，從而增加骨骼的韌性，促進骨骼的形成。