快走和慢跑哪個更減肥呢 3個小技巧幫你更好減肥

快走和跑步，是兩種最為普遍的運動減肥方式，但兩者孰優孰劣？尤其是對那些剛剛想參加運動的人而言，如何選擇？今天我們就介紹一些走和跑的知識，相信通過以下介紹，您會根據自己的身體狀況及鍛煉目的，做出適合自己的選擇。

健康是第一位的，我們的美不是胖與瘦，而是健康而又美才行，進行合理的快步有助於身體的健康！我們知道跑步分快走和慢跑，那麼慢跑和快走哪個減肥效果好？接下來我們就來看看吧。

快跑有什麼好處？

如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為「快走」了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。

人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

中老年人較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。

快走走的時候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達到甩開脂肪的作用，快走一個月就能達到塑身的效果。

慢跑有什麼好處？

過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆。

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。經常慢跑運動，生長激素的分泌增多可以延緩衰老。

通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。

慢跑和快走哪個減肥好？單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。接下來就由小編介紹慢跑技巧

1.速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

2.增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。

3.練習閃點：可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控在60%80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

作者：S-chenme…(伊秀美體網)