無憂肛腸疾病|教師節小貼士

08-03

教師節

靜心感謝恩師的日子，那些經典的語句因為真情而震撼心靈——春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干；教師是辛勤的園丁，播撒著知識的雨露.....

心痛教師的辛苦，也關心教師因辛勤付出換來的傷病。

敬愛的教師，講課久站，備課批作業久坐，假期為學生補課奔波。

這種工作性質，讓教師們頸痛腰酸腿脹，也高發肛腸疾病。

教師節，感恩之外，向人類靈魂的工程師獻上貼心提示，提醒遠離肛腸病的困擾。

1.不要寵著自己的味蕾

辛辣刺激、熱性食物，如辣椒、芥末、孜然、牛羊肉以及富含這些香料食材的火鍋、日料等，不能圖一時之快而暢吃。

辣椒素不被胃腸道吸收，在消化道的末端即肛門直腸處會刺激局部血管，使其擴張充血，誘使痔瘡、肛裂、肛周感染髮生、發作、發展。

飲食營養均衡，清淡為主，有益於身體機能，更可避免腹瀉、便秘以及肛腸疾病的出現。

2.刻意多攝入有助腸蠕動食物

膳食纖維，如紅薯、玉米、燕麥，蔬菜瓜果可以加速腸道蠕動。

油脂類食物，如黑芝麻、核桃仁、杏仁、堅果類，潤滑腸道。

飲水量足，保證水分攝入量。

便秘、腹瀉是肛腸疾病發生的原因之一，排便正常，肛腸病的發生機會就少了。

3.在意自己的排便習慣

每天生活飲食規律，睡前便前順時針按摩腹部，養成定時排便的好習慣。

有排便感覺時不要隱忍便意。

排便是神經反射的過程，定時規律排便是身體正常運作的需要，也是避免肛腸疾病的關鍵。

4.愛護肛門皮膚

像愛護臉部皮膚一樣愛護肛門皮膚。便後溫涼水沖洗，清洗不能過度，洗後塗抹滋潤膏。

排便不要過度用力，乾結大便控制著緩緩輕柔解出，避免發生肛裂、血栓痔、肛周感染。

5.多加一種運動——提肛鍛煉

除了平時進行喜愛的運動，如游泳、慢跑、瑜伽等，還要加上肛門及會陰部盆底肌肉的鍛煉——提肛鍛煉。

簡單地說，就是肛門以及會陰部的肌肉上提緊縮，而後放鬆肌肉，站立、坐位、入睡前隨時可做，次數不限，每次20下左右。

6.最重要時時提醒自己——心情愉快

精神壓力大，心情抑鬱會影響腸道功能，引發植物神經紊亂，會發生便秘、便次增多等，也會發生肛門異物感、功能性肛門直腸痛等。所以提醒教師，多調節自己的工作狀態和心情狀態，轉移不良情緒，保持良好的心情。

不忘師恩，獻上提示，希望敬愛的教師，教書育人，也多愛惜自己，避免肛腸疾病的發生而「坐立不安」。