1月死亡高峰月！這5個動作不留神，血管瞬間崩潰！

如果你打算入侵俄羅斯，

一定要多帶幾套長內衣和幾副暖和的手套，

這是付出大量人員傷亡才得到的教訓。

一次又一次，夢想征服俄羅斯的人發現，

俄羅斯的武器不足以殺死入侵者，但嚴寒卻能辦到。

無論是拿破崙的60萬精兵強將，還是不可一世的希特勒軍隊，

都在俄羅斯嚴寒中敗下陣來。

自古以來「老年難過冬」的說法就有流傳。

以前因為氣溫低，取暖難，乾隆帝、康熙帝、同治帝、光緒帝、順治帝、宣統帝等等都在嚴寒的冬天去世……

一、1月——死亡高峰月

過年時，可能你又會聽到隔壁村的老王因為中風/心梗死了，人說倒下就倒下，說沒了就沒了。

一年之中，冬季死亡率是最高的，又以1月份最嚴重。這並不是危言聳聽，而是有數據統計出來的。

數據來說話：

1）英國心臟基金會的數據證實，1月因冠心病死亡的人數顯著增加；

2）美國科羅拉多大學科學家於2013年公布的研究結果也顯示，1月正是心臟病患者死亡的高發期；

3）劍橋大學醫學遺傳學教授約翰·托德說，不僅心臟病在冬天的幾個月里會加重，新發1型糖尿病的數字在1月也會有所升高；

4）2012年，哈佛大學的一項研究顯示，壞膽固醇和甘油三酯水平會在1月升至高點，在夏季降至最低點。而壞膽固醇和甘油三酯正是引發心腦血管病的重要病因。

5）此外，哈爾濱市疾病預防控制中心的一項研究也發現，當氣溫低於-19℃時，哈爾濱死亡人數會顯著增加。

6）在我國，1月一直是心腦血管疾病高發月，而據衛計委發布的數據顯示，在年底，各項傳染性疾病也進入高發季，尤其是手足口病和呼吸道疾病，發病率居高不下。

這種情況通常由多種原因造成，有些顯而易見，比如寒冷的天氣；有些則比較隱蔽，如基因問題；心理波動也會造成明顯影響。

二、這種肉，一周吃兩次可保心護脈

為健康起見，很多人如今談「肥」色變。

其實，魚的脂肪不同於肥豬肉，魚肉含多聚不飽和脂肪酸，這種脂肪酸能使人體內的膽固醇含量降低，使甘油三酯下降，可降低血壓，促進血液循環，防止動脈硬化，預防心血管疾病。

2014年7月18日，《英國醫學雜誌》（BMJ）發布了最新版血脂管理指南，該文指出：

油性魚類富含人體不能產生的Omega 3不飽和脂肪酸（Omega-3 ），它對大腦發育起著十分關鍵的作用，以往的研究表明，Omega 3不飽和脂肪酸也可用來消除大腦、心血管系統和其他細胞的炎症。最後，提出了一條飲食建議：每周至少食用兩份魚類食物，包括一份油性魚類。

該研究負責人達魯希·莫茲法立安說：「我們的研究證實血液中足夠的歐米伽3脂肪酸有利於心血管健康，可以延長我們的壽命」。

需要強調一下，並不是每種魚都值得多吃！

而是特指深海油性魚類。

有研究稱，深海中的油性魚所含多聚不飽和脂肪酸以及ω-3的量比淡水魚更高，所以海水裡的油性魚尤其值得多吃。

富含ω-3脂肪酸多的深海油性魚包括：鯖魚、金槍魚（吞拿魚）、三文魚（鮭魚/大馬哈魚）、鳳尾魚、沙丁魚、鯡魚、鱈魚等。其中，金槍魚所含不飽和脂肪酸特別是廿碳五烯酸（EPA）和廿二碳六烯酸（DHA）的含量最高。

魚油很容易被氧化，吃魚比吃魚油膠囊更高效。在烹調方法上盡量選擇蒸、煮、烤，因為油炸會破壞其營養。

三、這幾個動作不留神，血管可能瞬間崩潰

那麼老人家們應該怎麼度過「嚴寒」這道坎呢？

中醫建議，冬天除了注重保暖，還應該讓生活慢一點，用靜養生、慢養生的方法來強身。慢下來，才能靜得下來；靜下來，心跳、呼吸才能緩下來；心跳、呼吸緩下來，生命活動才能節約能量。

1、起床——慢一點

進入數九寒天后，中老年人如果起床過快過猛，很容易出危險。專家表示，人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病，而且冬天是此病高發季節。

在此，建議中老年人起床應分幾步進行：

（1）醒來時先不要急於坐起，人躺著時血液循環較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應。

（2）伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個適應過程。

（3）雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，在這個緩慢起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

2、吃飯——慢一點

寒冷的冬天，不少人為了防止飯菜變涼，常會大口大口地趁熱吃，沒想到這可能恰恰傷害了胃。胃是最嬌氣的器官之一，天氣寒冷會讓胃變得更加敏感，人體受到冷空氣刺激後，胃部容易發生痙攣性收縮，從而引發胃疼、胃脹、腹瀉等不適。

專家指出，細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。冬天吃飯，最好先吃點主食，再吃菜、喝湯，這樣有利於刺激唾液分泌澱粉酶，還能保護腸胃。

建議大家吃飯的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過10~15分鐘後再進餐。每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。

3、排便——慢一點

冬天在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮，危險級別值得警惕。

中醫大家表示，老年人冬季排便用力是大忌，當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。

建議大家排便時不要太使勁，排不出來不應勉強。排尿也要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

排便不暢的人群平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，以保持大便通暢。蹲位排便相對於坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對要大一些，建議老年人最好選擇坐便方式。

4、呼吸——慢一點

慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。

深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。開始時要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然，但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。這樣做不僅能加強呼吸功能，促進肺循環，還利於冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。另外，美國國家健康研究協會科學家指出，每天幾分鐘慢呼吸,有可能緩解高血壓並改變腎臟調節體內鹽分的方式。

5、脾氣上來——慢一點

冬季養生著眼於「藏」，精神活動方面也要保持安靜，盡量控制自己的情緒，最好能做到含而不露。有「火」能發出來是好的，但「點火就著」可不是好事。研究表明，生氣不利於身體健康，還會影響免疫系統正常工作。

專家表示，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。遇到不順心的事，要學會自我調節，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，心態慢慢就會變得平和。

四、要想明年身體好 今冬謹記「三不幹」

那麼嚴寒時節還有哪些忌諱呢？

總得來說有三件事堅決不能幹！

第一，大勞之事不可干。就是冬三月裡頭你不能過度的勞累。比如說冬三月又出差，又睡不好覺，又熬夜，吃的不定點，同時呢情緒又波動很大，這個我們叫大勞之事，不行。這個事要做了，傷腎水，這是第一點。

第二，大欲之事不可干。冬三月裡頭，我的慾望很大，我還要再掙幾十萬。還要包括男女之事也不能過大，封藏了，封藏了，您的慾望還那麼大，不行。

第三，大怒之事不可干。冬三月裡頭心情不舒暢，生幾口大氣，生鬱悶之氣，不行，為什麼?一生大氣就引起肝熱，肝熱上來仍然沾掉腎水，也不是封藏的表現，所以這是其三。

這三件事，我們的中老年人都要引以為戒。其實這就是我們封藏的表現，只有通過這種封藏，我們三個月，冬三月我們把它封藏起來，我們的氣和筋都得到了儲蓄，儲備進去，深埋起來。那麼這樣的話，到明年開春，春暖花開了，您這棵大樹底下的水特別的好，春風一來，百花齊放。

飲食油膩燥熱 謹記清火

另外一個，我們有很多老年人冬天活動少了，但是冬天又吃的比較好，今天燉肉，明天燉雞，又趕上我們元旦、春節這個節日，吃的過多、過膩。冬天吃了這麼多厚膩的東西，又加上屋裡很熱，再加上我們蓋的被子也很熱，再加上我們穿的很厚，也很熱，那就一定會產生熱痰。那麼這個熱痰上來，是我們疾病的大敵，所以老年人防止冬天生熱生痰。

如果早晨起來大便以後，大便黏盆，黏在盆上了，馬桶水一開沖不幹凈，痰的表現，痰在大腸里。如果這兩個癥狀，我們的老人全有，晚上睡覺打呼嚕，早上大便黏盆，不用問，痰很重。

如果這樣的話，老年人就要清火，可以多吃點涼拌菜。例如拌白菜心，豆腐絲拌白菜心，還要拌一些涼拌的菜，甚至拌黃瓜等等......

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