修身養性的太極拳，真的適合你嗎？

多次有朋友問我，想學太極拳健身，到底好不好？

理論上說，運動沒有好壞之分，只是要看是否適合自己。

太極拳源於元末明初張三丰所創的內家拳，至今已經流傳了幾個世紀。它承載了中國儒、道哲學的「太極」思想，被認為是「中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合」，一直備受推崇。

太極拳分為很多流派，但那是對專業太極而言的。普通人接觸的「太極拳」，是經國家體委改編的簡式太極拳，應該屬於一種健身體操的範疇。

太極

作為一種健身方式，太極拳可以強身健體，這一點毋庸置疑。但這並不是太極拳所獨有的，所有的運動都有這個功效。

作為骨科醫生，我不是很推薦大家練習太極拳。原因並不是太極拳不好，而是太極拳動作要領太難掌握。

太極拳是一種很難練的功夫，即使是這種被簡化的太極拳——健身操也一樣。太極拳講究「旋勁」，多數情況下需要腰部帶動四肢旋轉發力，如果動作要領掌握不好，很容易受傷。

如果你對打太極這項運動無比熱愛，且一定要練習太極拳，那麼記住以下幾點可能會讓你的身體少受一些傷害。

1

先練習站樁：

幾乎所有的太極拳動作都是在屈膝狀態下完成的，對下盤穩定要求比較高。如果你下肢肌肉力量不足，下盤不穩，很容易造成動作變形而受傷。

2

充分的準備活動：

太極拳講究「旋勁」，需要腰部帶動四肢旋轉發力，雖然看似動作很慢，但對肌肉、關節的協調性要求很高。太極拳的每個動作都有全身的參與，需要全身肌肉、韌帶的協調配合，熱身不充分，很容易發生扭傷。

3

循序漸進：

太極拳看似簡單，但出功夫特別慢，充分理解看似簡單的太極動作做起來真的不容易，因此有「太極十年不出門」的說法。性情急躁是太極大忌。

4

找個明白師傅：

正是因為看似簡單的太極拳動作實際很不簡單，因此要想練太極拳，一定要找個明白師傅糾正你的動作。不要過高估計自己的學習能力，認為隨便找個視頻看看就能練好太極拳，那樣只能讓你練廢。所以找對師傅很重要！

特別提示：

如果你膝關節有些問題，建議還是不要練太極拳。太極拳過多的旋轉運動對膝關節是個挑戰，因為膝關節半月板損傷的典型機制就是「屈曲旋轉」。

年過四十，我建議還是不要學太極了。很多人有「髕骨軟化症」，即「髕股關節軟骨損傷」，在屈膝受力的某一個角度會發生突然疼痛而「打軟腿」，這對半月板是非常危險的。

健身運動那麼多，幹嘛非要練太極拳呢

劉明骨科及運動康復工作室

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