跑鞋，你買對了嗎？

　　現在很多人買跑鞋都是挑好看，卻忽略了到底適合不適合。買錯了跑鞋去運動，受傷的概率也是非常高的。

　　首先買鞋我們要做到下面幾點：

　　1、先清楚自己腳的類型

　　要確定雙腳的足弓類型，不要簡單地主觀判定自己腳屬於什麼類型，推薦使用簡便易行的濕腳測試法。簡單說就是雙腳踩濕之後，站到地板上，看留下的腳印。如果中間位置很窄就是高足弓，其他類推。

　　2、清楚跑鞋的分類

　　1.緩震型：此類跑鞋最適合內旋不足的高足弓跑步者。此類鞋沒有中部的支撐，但是增強了中底的緩震性能。對於高足弓跑步者，通常會存在內旋不足的情況，而增強的中底恰好是為了吸收因此造成的對腳部的衝擊。

　　2.控制型：此類跑鞋通常是為低足弓和扁平足人群設計，此類人群會存在中度或過度內旋的情況。這種類型跑鞋在鞋底中部使用了加強的支撐，來緩解過度內旋。同時，這種鞋的大底會設計得寬一些，也比較平。對於體重比較重的跑步者，為了獲得比較好的支撐和強度也可以考慮購買此類鞋。

　　3.穩定型：此類跑鞋的適用人群是那些擁有正常或者中度足弓，腳踝輕微或者中度內旋的跑步者。這種鞋介於緩震型和控制型之間，兼具了中部的支撐和中底的緩震性。因為正常足弓和中度足弓是最普遍的腳型，所以大多數跑步者可能都適合穩定型跑鞋。

　　3、確定自己的步態類型

　　可以用視頻錄像跑步的姿態進行分析。也可通過觀察鞋底的磨損來判斷。這有一個前提，該鞋應該是我們日常穿著的，且不帶有矯正功能，以此來判斷自己的腳型特點才比較準確；同時對跑鞋來說，有直型，曲型，半曲型三種鞋底型狀，這個和濕腳測試中測得的腳型是對應的。至此已經能夠判斷出自己的腳型和腳踝內旋的角度：

　　過度內旋、平足選擇的跑鞋，鞋底應該是直型；

　　內旋不足、高足弓選擇的跑鞋，鞋底應該是曲型；

　　正常內旋以及無內旋、對應正常足弓選擇跑鞋，底部鞋型應該介於二者之間。

　　4、試穿跑鞋時的側重點

　　1.正常足：重點試腳趾感覺。這類人的足弓微微內拱，有助於吸收衝擊力，但如果鞋子過緊或鞋尖太窄容易導致雞眼或黑指甲。一般來說，腳趾與鞋尖應最少預留1厘米的空間。

　　2.低足弓：重點做變向跑測試。低足弓和平時就容易扭腳的人，都要重點考慮跑鞋的支撐作用。試穿上跑鞋後，做一下變向跑測試，在向左或向後轉向時，感覺鞋對腳、腳踝是否有貼合的包裹感。

　　3.高足弓：跳跳試彈性。高足弓腳型由於足弓弧度太大，難以貼近地面，在運動時腳與地面的衝擊力非常大，容易受傷。因此，高足弓的人應選緩衝性能好的鞋。試穿後可在平地多跳幾下，測試鞋的緩衝性能，如果感覺彈性不錯，鞋底較軟，且觸地時震腳感不強，則說明緩衝性能不錯。

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