禪一談睡眠

(2009-10-19 15:41:50)

轉載標籤：保健養生腦波睡眠夢境健康分類：醫睡眠是人類的有趣現象之一——您必須得睡覺。但您是否想過其中的原因？那些不切實際的夢又是怎麼回事，比如壞人在追您，您卻不能跑也不能喊。這樣的夢有意義嗎？

夢出現在睡眠的第五階段。如果您曾想過人為何一定要睡覺，或者夢是怎麼引起的，那就請繼續往下閱讀。本文將告訴您睡眠的所有知識以及其作用。

睡眠的奧秘

睡眠的特徵我們都知道睡眠是什麼樣子——通過觀察別人睡覺，我們可以總結出以下特徵：人們會儘可能躺下睡覺。眼睛閉著。睡覺時聽不到任何聲音，除非噪音很大。呼吸緩慢而有節奏。肌肉完全放鬆。如果坐著睡覺，可能因熟睡而從椅子上摔下來。睡覺時會偶爾翻身或重新調整姿勢。大約每小時有一到兩次。這樣做可能是為了防止身體或皮膚的循環長時間受阻。除了這些外部跡象，心臟跳動減緩，大腦也會做些很奇怪的事情（稍後將討論）。換句話說，睡著的人意識不到周圍的大多數情況。睡著的人和暈倒或昏迷的人的最大區別在於如果刺激足夠大，前者可以喚醒。晃動身體、大聲呼喊或用強光照射都會使睡著的人醒來。對於野生動物來說，為它們設計每天強制八小時接近無意識的睡眠並不十分明智。然而，這正是進化所做的。這其中必然有相當合理的理由！哪些動物需要睡覺？爬行動物、鳥類和哺乳動物都要睡覺。換句話說，一段時間內它們意識不到周圍的環境。一些魚類和兩棲動物的意識會減弱，但卻不會像高級脊椎動物那樣完全沒有意識。儘管昆蟲日間或晚上會停止活動，但它們似乎並不睡覺。通過研究腦波，人們發現爬行動物並不做夢。鳥類有時會做夢。所有哺乳動物睡覺時都會做夢。不同動物睡覺的方式各不相同。一些動物，如人類，喜歡一次睡一大覺。其他動物，如狗，喜歡把一天的睡眠量分為許多段。一些動物晚上睡覺，而另一些動物則白天睡覺。真的嗎？牛能夠站著睡覺，但只有躺著睡才會做夢。鯨和海豚是「自主呼吸動物」，睡覺時需要保持呼吸，因此每次只有一半的大腦在睡覺。（有關詳細信息，請單擊此處。）睡眠和大腦將腦電圖儀連接到大腦上，就可以記錄大腦的腦波活動。一個清醒、放鬆的人會產生α腦波，頻率穩定在10次/秒。一個警覺的人會產生β腦波，頻率是前者的兩倍（20次/秒）。睡眠中會產生兩種較慢的腦波：θ腦波和δ腦波。θ腦波頻率為3.5至7次/秒，而δ腦波低於3.5次/秒。隨著人們入睡並進入熟睡階段，腦波活動也會逐漸減慢。腦波活動越慢，睡得也越熟——人的腦波是δ腦波時最難叫醒。

睡眠階段REM睡眠晚上的某些時刻，會發生一些出乎意料的事——快速眼動（REM）睡眠發生。大多數人每晚會經歷三至五個REM睡眠階段，這期間腦波活動會加速到清醒時的水平。如果見過REM睡眠中的人或狗，您會發現他們的眼珠快速地來迴轉動。許多狗和部分人在REM睡眠時，胳膊、腿部和面部肌肉都會抽搐。REM睡眠以外的睡眠階段稱作NREM（非REM）睡眠。REM睡眠正是您做夢的時候。如果叫醒一個正處於REM睡眠中的人，他/她將能夠清楚地回憶夢境里的事情。如果叫醒一個NREM（非REM）睡眠中的人，通常他/她不會在夢中。人類必須既有REM睡眠又有NREM睡眠才能保證睡個好覺。正常人每晚睡眠中有25%的時間用於REM睡眠，75%用於NREM睡眠。一次REM睡眠階段（一場夢）會持續5到30分鐘。藥物會降低人的睡眠質量。包括多數安眠藥在內的許多藥物會改變睡眠質量和REM睡眠的比重。如果無法安睡了解人為什麼會睡覺的一個方法是看看睡眠不足時會怎樣：熬過通宵的人都知道，一夜不睡並不會致命。第二天通常會變得易怒。由於腎上腺素的作用，要麼容易疲勞，要麼異常興奮。如果兩夜不睡，情況會更糟。精力難以集中，注意力容易分散。頻頻犯錯。三天不睡覺後，開始產生幻覺，無法清晰思考。如果繼續失眠，就會神志不清。長期得不到睡眠的老鼠最終會死亡，這證明睡眠必不可少。每晚睡眠不足的人，一段時間後也會出現同樣的問題。睡覺時還會發生另外兩件事。睡覺時兒童體內會分泌生長激素，人體還會分泌對免疫系統極其重要的化學物質。睡眠不足會導致免疫力下降，還會阻礙兒童生長發育。但是問題依然存在——我們為什麼需要睡覺？讓我們看看一些可能的原因。沒有人真正明白人為什麼要睡覺。但各種理論層出不窮，包括：睡覺讓身體有機會修復肌肉和其他組織、替換衰老或死亡的細胞等等。睡覺讓大腦得以組織和存儲記憶。有人認為做夢就是這個過程的一部分。睡覺降低了能量的消耗，故而我們一天只需三餐而不是四餐或五餐。既然黑夜裡我們什麼事都做不了，還不如「關掉自己」，節省能量。科學在線：《缺乏睡眠的貓對腺苷感興趣》一文表明，睡眠可能是一種給大腦「充電」的方式，而腺苷則是大腦需要休息的信號：「腺苷分泌可以反映腦細胞活動，因而該種化學物質濃度的急劇增加意味著大腦感覺能量儲備即將耗盡，需要暫時關閉。」清醒時大腦的腺苷水平會上升，而睡覺時下降。我們所知道的是，好好睡上一覺，醒來就會發現世界愈發美好。大腦和身體都得到恢復，準備迎接新的一天。做夢我們為什麼會做不切實際而古怪的夢呢？我們究竟為什麼會做夢？裘爾?艾肯巴克（Joel Achenbach）撰寫的Why Things Are一書是這樣解釋的：大腦通過隨機腦電活動產生夢。隨機是這裡的關鍵詞。腦幹大約每90分鐘會向整個大腦發送一次電脈衝，沒有任何順序和模式。大腦的分析區域（前腦）就會竭盡全力弄清這些信號的含義。這就像羅爾沙赫氏測驗中，紙張上隨機出現的墨漬。由於其中沒有任何實質信息，只能通過比喻、象徵的方法去理解夢境（或墨水斑點）。但這不代表夢沒有任何意義或應該忽略。前腦選擇「分析」隨機和不連續圖像的方式也許可以告訴我們自己的某些信息，就像我們在墨水斑點上看到的東西可能對我們有所啟示一樣。也許夢境的不切實際並非毫無目的。我們的大腦可能正通過這些間接的、危害較小的比喻性夢境，思考一些深層問題。您可能還會注意到有關夢境的其他一些特徵：夢境是在講故事。它們就像電視節目，擁有場景、人物和道具。夢境是以自我為中心的。幾乎總是涉及到您自己。近期發生的事情會出現在夢境中。內心深處的願望和恐懼也會在夢中有所反映。環境中的聲音經常也會以某種形式出現在夢境中，這使人們更加相信夢只是大腦對外界刺激的反應這一說法。您通常不能控制夢境——許多夢裡的您不能跑也不能呼喊，這表明您並不能控制夢境。（然而，清醒夢的倡導者試圖幫助你控制夢境。）做夢很重要。睡眠實驗中，被測者每次進入快速動眼睡眠（REM睡眠）就立刻被叫醒，結果變得越來越急躁和不適。有關更多信息，請查看夢境揭秘。我需要多少睡眠？大多數成年人似乎每晚需要七到九小時的睡眠。這只是平均值，會因人而異。例如，您可能知道自己平均每晚需要睡多久才能使狀態達到最佳。所需的睡眠量隨年齡增長而遞減。新生兒一天可能睡20小時。四歲時，平均睡眠時間為每天12小時。10歲時，平均睡眠時間降到每天10小時。老年人通常只需每天睡6到7小時。改善睡眠的建議經常鍛煉。鍛煉可以活動筋骨，放鬆身體。 下午四點以後不要飲用含咖啡因的飲料。也要避免香煙等刺激物。 睡前不要飲酒。酒精會破壞睡眠時大腦的正常模式。 盡量保持有規律的作息時間，即使是周末也同樣如此。
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