健身房一周四練健身計劃, 動作 動態圖!

今天就為大家推薦1份一周四練的大眾健身計劃，大家可以根據自身的情況來適當做些調整，摸摸大！

周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

杠鈴平卧推3×10RM（每個動作3組，每組10次；下面備註中有RM的解釋）

啞鈴飛鳥3×10

拉力器夾胸3×10

蝴蝶夾胸3×10

重鎚下壓3×10

啞鈴俯身臂屈伸3×10

周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

啞鈴俯身划船3×10

站姿啞鈴彎舉3×10

坐姿啞鈴彎舉3×10

周五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉3×10

杠鈴前平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴俯身側平舉3×10

仰卧起坐1×25

挺身1×25

周六、訓練部位：腿部

深蹲3×10

腿舉3×10

俯卧腿彎舉3×10

提踵3×10

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