老年人的營養處方

一、老年人的胃腸道功能退化,加之運動量減少導致的消耗少,平時三餐的飲食攝入不宜過飽,以免加重消化負擔; 二、保證蛋白質尤其是優質蛋白的攝入。一般體重的老年人每日攝入的蛋白質不應少於60~70克,其中來自雞鴨魚肉、豆腐、蛋、奶等食品的優質蛋白應佔到攝入蛋白總量的3/5; 三、油炸食品、肥肉等油膩的脂肪食品不易消化,少吃為宜; 四、經發酵製作的食品如饅頭、麵包、麵條等易消化,應在老年人食譜中佔一定的比例,粗雜糧應作適當補充。食品品種多搭配,有利於營養均衡; 五、老年人應注重補鈣,因為老年人身體激素水平減低,鈣容易丟失,所以,日常飲食中應將牛奶、蝦皮、海帶等富含鈣質的食品作為輔食; 六、維生素的保證,主要靠新鮮的水果蔬菜,如過於缺乏時,還可輔以維生素片; 七、香菇、蘑菇、木耳、猴頭菇等食用菌菇中富含維生素和鈣、磷、鐵等微量元素,用它們做成湯,不僅營養豐富,味道鮮美,而且增加人體免疫功能,提高抗病能力,對健康養生有益; 八、體內水的補充對老年人尤其重要。老年人每天攝入的水分不應少於2升。因為充足的水分有利於體內代謝廢物的排泄,避免結石的形成;同時也可起到稀釋血液的作用,減少血栓形成繼而引起心腦血管病的幾率。 註:有糖尿病或者血糖偏高以及患有高血壓、心腦血管病的老年患者更應遵照不同的醫囑,特別注意控制自己的飲食量與食譜結構。

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