跟我們一起學健康~漲姿勢~ 在生活中，特別是女性朋友，一些生活習慣可能引發癱瘓。其實可能引發癱瘓的疾病就是頸椎病。因為頸椎病不僅僅是脖子疼，隨著骨質增生的發展，可能會壓迫動脈血管，導致腦中風的發生，壓迫交感神經，引發高血壓等。 Doctor
「低頭族 」 ▼ 據統計 目前每個成年人一天中的低頭時間 平均超過了3小時 專家表示，一天內無論是持續低頭 還是累計低頭超過兩小時 久而久之都會得頸椎病
一般人類的頭顱重量為9-11斤 但當低頭15度時，頸部承受的重量為24斤。 當低頭60度時，頸部承受的重量為54斤 相當於一個小朋友的體重。 Doctor 「頸椎病的危害 」 ▼ 頸椎病不僅僅是脖子疼 隨著骨質增生的發展 可能會壓迫動脈血管 導致腦中風的發生 壓迫交感神經，引發高血壓等
Doctor 「肩部硬結 」 ▼ 許多人都有肩頸酸痛的感覺，甚至在肩膀能摸到一個硬結。所謂的硬結，其實就是皮下的一個疏鬆的纖維結締組織。 由於這種無菌性的炎症反應，反覆的按摩刺激，在局部產生增生、退變，久之就會形成一個小疙瘩。其實這個疙瘩是身體正常的一部分，只不過是被纖維化了，是不容易被按摩掉的。反而按摩的方法不正確或按摩的手法不恰當會加重頸椎病的發生。
頸部有硬結，或頸部局部疼痛絕對是一種疾病的信號。 如果頸部真的不舒服，可以讓頸部輕微後仰，或者去藥店買頸托，讓頸部休息一下。 還可以做熱敷，比如洗澡的時候水溫調高，多衝一會兒。 在季節交替或者環境變涼的情況下，可以用披肩來保暖。 Doctor 「脊髓型頸椎病 」 ▼ 頸椎總共有7節 頸椎病最常發生的部位是頸四五、頸五六
脊柱中間稱做「椎管」，裡面儲藏著脊髓。脊髓向上延伸就是大腦。我們頸椎發生了退變，比如間盤突出、韌帶增生肥厚把脊髓壓到了，就會產生走路發飄，走路踩棉花感，就預示著可能患有脊髓型頸椎病。 盲目按摩的危險 在這種情況下，盲目按摩就會出現危險。不是所有的頸部不是都能通過按摩舒緩。建議一定要去正規的按摩院，一般在按摩前會先照一個片子，看是否適合按摩。 「自測頸椎問題」 ▼ 手部的靈活程度，可以反映頸椎的健康程度 「系扣子」 ▼ 30秒無法系成15枚扣子 可能預示頸椎病
Doctor 「握力測試」 ▼ 握力嚴重減弱，兩手握力相差2公斤 都可能預示著頸椎病
另外 頸椎是否經常有麻木的情況 肩膀是否存在高低不平的現象 有以上兩種現象發生應及時就醫 頸椎病的徵兆研究表明，經常落枕是頸椎病的徵兆，脖子細長的人易患頸椎病，脖子經常發出聲響也是頸椎病的徵兆，另外特別提示，頸椎是從30歲開始衰老的！而且除了白天的不良姿勢，夜間不良的睡姿也可能導致頸椎病。最有利於頸椎健康的睡姿就是仰卧。建議一天仰睡2-3小時。為了防止睡覺過程中側卧，可在身體兩側墊枕頭。不同厚度的枕頭對頸椎也有不同的影響。相對來講，15公分是一個比較好的高度。
「生活中頸椎病的細節隱患 」 「坐公交 」 ▼ 在驟然剎車的過程中 可能會出現甩鞭樣損傷 容易改變頸部的椎管容積
如果本身有頸脊髓的受壓或者頸椎管的狹窄，再出現甩鞭樣損傷，容易出現脊髓的急性損傷，可能出現肢體的麻木。 Doctor 「打羽毛球 」 ▼ 對於頸部沒有外傷的人 沒有頸椎病的正常人 打羽毛球是可以的
假如本身有頸部疾病，打羽毛球出現圖中的動作就會很危險。游泳是比較適合脊髓型頸椎病患者的運動。 Doctor 「沙發太軟 」 ▼ 軟沙發雖然對脊椎緊張有一定緩解 可是由於脊柱受到身體的重量向下凹陷 長時間坐容易加重腰曲變直加重癥狀
應該選擇Z形沙發 靠背相對較高 將頸椎與腰椎的前凸都很好的貼敷 坐的檯面不宜太寬 兩側膝關節自然下垂 Doctor 「廚房 」 ▼ 廚房中很多小動作 都會傷害我們的脊柱 洗菜、擇菜時脊柱承受的壓力 為直立時的1.5倍
建議洗菜時墊高菜盆 可以減少彎腰保護脊椎 切菜時可以選擇坐著切 以減少腰椎壓力 單手持鍋掂勺也對脊椎有傷害 Doctor 「那為什麼女性癱瘓風險更高？ 」 「乳房 」 ▼
女性區別於男性的第二特徵就是乳房。 中國女性乳房的平均重量是100克－500克。 戴胸罩時，背部肌肉是緊張的，因此穿戴胸罩是否正確會有一定的影響。 Doctor 「不同胸型的女性又該如何選擇內衣呢？ 」 1、胸部不是很堅挺的女性 要選擇有下巴的文胸， 增加對胸部向上承托的作用。
Doctor 2、胸型不是很集中的女性 應選擇四分之三的杯型 通過受力結構 將胸部向中間集中。
日常生活中，頸椎異響也預示著關節性頸椎病。當椎間盤病變引發刺痛和酸麻脹痛，不要輕易的去做按摩，避免癥狀更嚴重。日常生活中做到以下幾點可以防止對頸椎造成傷害 「刷牙 」 ▼ 刷牙時持續的彎腰 探頭都會壓迫頸椎引發各種疼痛
正確姿勢為：保持身體直立，頭部和身體保持直線狀態。 Doctor 「單手開車 」 ▼ 開車時單手扶方向盤 身體長時間前傾 長此以往會嚴重損傷脊椎
正確姿勢為：將靠背調到舒服，且能夠保證大腿充分發力為原則的位置。應將後背完全靠在座椅上，雙手握住九點鐘和三點鐘的方向，雙手自然彎曲。 Doctor 「打電話 」 ▼ 打電話時用頭夾住耳機會導致壓迫頸椎。
正確姿勢為：頭部保持直立，舉手接聽電話。 Doctor 「看電視」 ▼ 看電視時長期的前傾、翹腿都會對頸椎造成壓迫。
正確姿勢為：背靠沙發，脖子和腰部用靠墊支撐，腳部稍微墊高。 Doctor 「躺著看書」 ▼ 躺在床上的時候不看書。
Doctor 「站立」 ▼ 站立時，下巴與喉結應保持在同一條直線上，側面看脖子有向前突的生理曲線。
正確姿勢為：雙肩連線、雙髂連線、膝關節連線、腳踝連線與地面平行。從側面看，耳內、肩峰、臀部中間、膝關節外側、以及到腳底的後三分之一的連線垂直於地面。 Doctor 「搬重物的正確方法」 ▼ 雙腿下蹲降低重心 保持後背直立 同時收緊腰腹部 抓住重物 並將重物盡量貼近身體側放置 集中腿部肌肉的力量 將重物舉起 同時腰腹也收緊
Doctor 在工作生活中我們也可以通過簡單的方法使得脊椎得到放鬆。 「懶人鬆綁法 」 ▼ 保持坐位，挺胸抬頭，雙手盡量往後伸到背後，雙手緊扣。頭往後仰，挺胸收肩胛骨。堅持10秒鐘後放下，放鬆肌肉10秒後，再重複之前動作2-4次。
Doctor 「骨骼鬆弛療法 」 ▼ 站在原地保持不動，左右轉頭到最大極限 左右轉腰到最大極限。 該動作重複1-3次。
Doctor 「頸部保健操 」 ▼ 頸部保健操可以鍛煉頸部肌肉， 避免頸椎進一步退變。每天練3-5次 每次持續5秒鐘， 之後逐漸延長至15秒。 1、十指交叉，雙手放在腦後； 2、頸部向後，手的力量向前。
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