體脂率多少有腹肌？體脂多少有馬甲線？

08-03

男性體脂肪3-4％

在準備健美比賽時，健美運動員會把體脂降低到3-4％，這種身體脂肪水平的特點是極度的血管性，使得靜脈在身體的每一塊肌肉上都可見。肌肉之間有清晰的分離，幾乎每一塊肌肉都可以看到條紋，連臀部甚至都有條紋。

一個男人的基本脂肪是2％左右，這是人體需要的基本脂肪量（脂肪保護胸部和腹部的內臟）的基本量。

男性體脂肪6-7％

體脂肪大約有6-7％的時候會比賽前的健美運動員少一些，但是它仍然停留在大多數男人無法承受的水平。這個級別是很多男性健身模特在拍攝照片時的狀態。

男性體脂肪10-12％

對於大多數男性來說，這是一個不管男女都比較喜歡的狀態，腹肌清晰可見，但不會像6-7％體脂肪那樣血管明顯。雖然肌肉線條不是特別清晰，但是肌肉之間有分離，肩膀和手臂有肌肉條紋，但是整塊肌肉沒有拉絲條紋。

男性體脂肪15％

在大多數人體脂肪百分比圖表中，15％體脂肪水平的人通常在「瘦體型」範圍內。可以看到肌肉的輪廓，但它們之間沒有明確的分離，肌肉條紋被薄薄的一層脂肪覆蓋，整體形狀仍然存在，儘管肌肉解析度較低，但仍是男士不錯的狀態。

男性體脂肪20％

肌肉之間的分離開始變得模糊，看不到任何肌肉條紋，這個體脂肪率一般都會有小肚子。

男性體脂肪25％

幾乎沒有肌肉分離，腰圍開始大幅增加，腰臀比會高達0.9（腰圍/臀圍）。男人達到這個體脂肪率已經屬於肥胖了。

男性體脂肪30％

在腰圍，背部，大腿和小腿等30％的身體周圍都有很多的脂肪。腰圍看起來會比臀圍更大，此時穿著衣服也會看到腹部的肥胖。

男性體脂肪35％

隨著男性越來越重，越來越胖，大部分的脂肪就在肚子里流淌。35％的體脂肪表現為肚子很突出，也就是我們說的啤酒肚。

男性體脂肪40％

類似於35％的水平，多數的脂肪都堆積在腹部和腰部上，在這個層面上，像走樓梯、彎腰撿東西等基本的日常活動變得越來越困難。這種身體脂肪水平正在接近病態肥胖，其特徵在於BMI超過35。

女性體脂肪10-12％

這是女性健美運動員通常達到的極低體脂水平。女性的必需脂肪是8-10％，而男性是2％。為什麼？因為婦女乳房組織和子宮周圍的脂肪含量較多。如果女性脂肪水平過低可能會導致不來月經。

女性體脂肪15-17％

對於女性來說，這個水平仍然被認為是非常低的身體脂肪，類似於男性的6-7％體脂肪。許多比基尼和健身模特會達到這個身體脂肪水平。

女性體脂肪20-22％

這個狀態是多數女性比較理想的狀態。腹部有不明顯的腹肌塊，手臂和腿上沒有多餘的身體脂肪，肌肉之間有一些分離。

女性體脂肪25％

這是大多數女性體脂率平均水平略低的狀態，其特點是既不太苗條也不超重。

女性體脂肪30％

在體脂率30％的狀態，是大多數女性體脂率平均水平略低的狀態。

女性體脂肪35％

在這種身體脂肪的水平，臀部會變得更寬，臉和脖子會變得圓潤和飽滿。髖圍可以開始接近40+英寸和32+英寸的腰圍。一些腹部脂肪也可能開始在腰部突出。

女性體脂肪40％

臀部和大腿變大，臀圍可以達到42英寸，腰圍35英寸，大腿25英寸以上。

女性體脂肪45％

隨著越來越多的脂肪堆積，皮膚可能開始失去平滑的外觀。臀圍可以達到45英寸以上，腰圍35英寸以上。臀部可能變得比肩膀寬得多。

女性體脂肪50％

皮膚外表將會出現很多脂肪積聚的酒窩。臀圍可以達到45+英寸，腰圍40+英寸，大腿30+英寸以上。臀部會明顯寬於肩膀。