瑜伽冥想時採用的坐姿——至善式！

08-03

瑜伽靜坐冥想時，該採取何種坐姿呢？這可以從冥想的本身出發去考慮，冥想需要長時間地坐著，所以坐姿要盡量地舒適。說到舒適，有些人想到躺著最舒服，但是躺著容易讓人睡著。比如練習挺屍式，一般建議是15~20分鐘，時間太長容易睡著。冥想坐姿的關鍵是舒適，又能讓你保持大腦清醒。

瑜伽裡面，一般推薦至善式，它是所有瑜伽體式中最為放鬆的一種。說是放鬆，但還是需要練習。一開始，你可能會覺得腳很難受。通過反覆練習，你就會發現這個姿勢越來越自然，越來越放鬆，這是前人反覆實驗得出的結論。這個體式需要交叉雙腿和挺直後背，這使大腦保持警醒，兩邊膝蓋在同一水平面，讓兩邊受力平衡，能保持更長時間。

下面先來看看如何練習：

至善式

1、坐在地面上，雙腿向前伸直。

2、彎曲左膝，用雙手抓住左腳，把左腳後跟貼近會陰，左腳腳底抵著右大腿。

3、彎曲右腿，把右腿放在左腳踝上，右腳腳後跟抵著恥骨。

4、雙手放在雙膝上，手掌心向上，拇指和食指併攏，脊柱挺直。視線向內彷彿在注視著自己的鼻尖。

5、儘可能長地保持這個體式，保持背部、頸部和頭部挺直，視線向內彷彿在注視著自己的鼻尖。

5、鬆開雙腳，放鬆一會兒，再把右腳腳跟貼近會陰，把左腳放在右腳腳踝上。重複這個體式，保持同樣的時間。剛開始，時間不用太長，少時多次，慢慢就會適應至善式。

從身體的角度來看，這個體式對於治療膝部和踝關節僵硬很有好處。在這個體式中，血液得以在腰部和腹部循環，從而增強了脊柱下部區和腹部器官。從冥想的角度看，這不是唯一的坐姿，你只要能找到舒適並能讓你保持清醒的坐姿，都是可以的。畢竟冥想是專註於內在，外在的坐姿不是本質。

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