適當運動緩解運動後膝蓋疼

適當運動緩解運動後膝蓋疼

  多種原因導致疼痛

  國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示,導致運動後膝蓋疼痛的原因很多,常見的原因有:骨關節病,包括骨質疏鬆、骨質增生;血液循環不好導致的老寒腿;風濕和勞損等疾病。因此,出現運動後膝蓋疼痛一定要到醫院診斷,找出具體原因。

  北大人民醫院骨關節中心主任林劍浩表示,人們依靠下肢骨骼肌張力增高和收縮,迫使下肢血液流向心臟,完成血液的體循環。運動後膝蓋出現疼痛等問題,可能影響到人體各器官的生理功能,導致疾病發生。因此,雖然運動鍛煉十分重要,但一定要適度。

  要判斷運動是否適度有兩個簡單的方法,一是在運動中是否能大聲地和夥伴們說話,二是運動後半小時內是否消除運動產生的疼痛。

  疼痛不可隨意處置

  市民林女士告訴記者,自己平常愛好運動,今年3月開始覺得膝蓋有疼痛感,持續了一段時間。「在藥店買了些葯,擦了擦不管用。」

  專家表示,現在很多人和林女士一樣,出現疼痛後只要沒有骨折,就隨意貼貼骨傷膏藥,塗塗紅花油等。

  黃光民表示,事實上,由於關節構成複雜,一些韌帶、軟骨的問題不及時處理

  會越來越嚴重,甚至造成不可逆受損。步入中年的女性身體機能開始退化,所以一些太劇烈的運動恐怕需要適當控制一下時間和強度。黃光民表示,還要讓醫生幫你做出判斷,看你是否可以繼續運動,多大的運動量適合。

  六招護好膝關節

  黃光民提醒,在日常的膝關節保健中一定要把握幾個關鍵點:

  1.首先是保暖,特別是在空調房內,不要膝蓋和腿部著涼。

  2.做一些力所能及的提高膝關節穩定性的功能訓練。例如,平躺在床上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。

  3.適當做一些力所能及的鍛煉腿部肌肉力量的訓練,以促進血液循環。例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

  4.控制飲食,適當減肥。

  5.減少不合理的運動,如膝蓋不適者打太極(反覆蹲起)、爬山,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。

  6.要自我保護,不要經常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關節的摩擦和負重。

  近日,NBA球星安德魯-拜納姆的經紀人表示,經過深思熟慮,拜納姆將在德國對膝蓋進行治療,他的2014-15賽季很可能已宣告「報銷」。

  眼下,很多人會遭遇運動後膝蓋疼痛的困擾,那如何避免這種疼痛呢?是否還能繼續運動呢


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