健康自我管理知信行
我的健康我做主
遠離慢病從此刻做起
知
我國居民86.6%死於慢性病，心腦血管病、癌症和慢性呼吸系統疾病為主要死因，而心腦血管疾病死亡接近慢性病死亡的一半，已經成為我國居民第一死亡原因。
什麼是慢性病慢性病以高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、惡性腫瘤、慢性阻塞性肺部疾病（COPD)為代表的一組疾病，是相對於傳染病和急性疾病而提出的一組疾病總稱，其範圍極其廣闊，一般由不良生活方式和環境因素造成，並可以通過生活方式和環境因素的改善而得到控制。
信
看看這個表！
其中：心血管疾病包括心臟病、中風和高血壓；呼吸系統疾病包括慢性阻塞性肺病和哮喘
吸煙、過量飲酒、身體活動不足和高鹽高脂等不健康飲食是慢性病發生、發展的主要行為危險因素。
2010年的中國慢病行為危險因素監測的數據顯示：
家庭人均每日食鹽攝入量超過5克佔80.9%，超過6克的佔72.6%；
家庭人均每日食用油攝入量超過25克佔83.4%；
居民蔬菜水果攝入不足400克的比例佔52.8%;
我國居民每周鍛煉3次，每次至少10分鐘的業餘鍛煉占的比例僅為11.9%；
男性每日吸煙率為47.0%。
歷 歷 在 目
行
食物多樣穀類為主，平均每天攝入12種以上食物，每周25種，谷薯類平均每天250-400克；
吃適量魚肉蛋和豆類，平均每天120-200克；
天天吃水果，多吃新鮮水果，平均每天200-350克，果汁不能代替鮮果；
餐餐有蔬菜，平均每天300-500克，深色蔬菜佔一半以上；
一天一杯牛奶，選擇多種乳製品，達到300克鮮奶量；
動則有益，適度量力， 多動更好， 貴在堅持。
推薦每周至少5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，每小時起來動一動。
吸煙有害健康。煙草煙霧中含有超過7000種已知化學物質，其中250多有毒，近70種是致癌物質。尼古丁成癮，導致急性毒性，導致早產和流產，影響胎兒和青少年大腦發育，尼古丁曾被廣泛用作殺蟲劑。
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽食品。世界衛生組織推薦每天食鹽不超過5克，中國居民膳食指南推薦每天食鹽不超過6克。這個量不僅指做菜時放入鹽，還包括各種腌制食品、調味品、方便食品中隱性的鹽。
過量飲酒有害健康。如飲酒儘可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
每日飲酒量不超過1-2份標準量（一個標準量為：啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，或低度白酒50克，各約含酒精量15克）
兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。
建議成年人每天烹調油食用量25~30克，每日反式脂肪酸攝入量不超過2克，應盡量少食用動物油和人造黃油，少吃富含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
水是生命之源，是構成人體組織和細胞的重要成分。推薦成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
大手拉小手，提高健康自我管理能力，制定一個小目標，每天一小步，健康一大步
參考資料：
《中國居民營養與慢性病狀況報告 2015》
《中國慢性病防治工作規劃(2012～2015)》
《WHO有益健康的身體活動指南》
《中國居民膳食指南（2016版）》
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