每天早上堅持30秒 恢復健康年輕態

　　在清晨及任何時候可以多做以下幾個簡單的小動作，不但升清降濁、平衡身體，而且對人體健康具有促進的作用，趕快一試吧!

　　不論年齡大小，只要自身有不良的生活習慣，體內就易出現濁氣，這時如何去濁氣是相當重要的。

　　小編建議大家可以嘗試轉動腹部的方式將體內濁氣去除。這動作除了具有去除濁氣的作用之外還可以起到促進腸胃蠕動、防便秘、增強人體氣血等作用，同時還可以鍛煉人體的重要穴位——丹田穴。

　　不同時間段做此動作對人體的作用也是不同的，早上做則可以去除體內濁氣，飯後做則可以促進腸胃蠕動，晚上睡前做則可以促進睡眠，平時閑暇做則可以保健身體，可以說它的功效諸多！

　　1、身體站直，兩腿分開與肩同寬，兩手叉在腰兩側。

　　2、以腹部的肌肉力量轉動腹部，簡單點說就是所謂的圓周運動。

　　3、先順時針轉動15秒，然後逆時針轉動。

　　4、轉動的幅度不可過大，要輕柔。

　　下蹲運動是常見運動，不要看此動作過於簡單，可以為人體起到強健骨骼的作用。經常做該動作，可以增加膝關節的靈活性，延緩膝關節衰老。此外，常做這動作還可以增加肌肉的力量，使兩腿的力量增強，有效地防止跌倒現象的出現，會使身體更加輕鬆，中老年人可以嘗試一下。

　　它除了具有以上的作用之外，還可以改善血管功能、防治心血管疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環，有效地改善心肌的血液供應。

　　對於年紀較大的人群，他們的大腦會不斷衰老，從而影響四肢的活動能力，所以，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。

　　1、左右側手放鬆下垂放於兩腿側，身體站直，雙腳併攏。

　　2、將雙手交叉放於後腦勺，雙腳張開與肩同寬。

　　3、雙腿微微下蹲，如坐在椅子上的姿勢，下蹲幅度能感覺到雙腿有緊張感。

　　4、下蹲時，腰部保持直立，不可彎曲，此動作保持30秒即可。

　　追求身體的平衡感是諸多人一直在做的，其追求的方式有諸多，除了常見的金雞獨立這個動作之外，小編推薦大家可以做單腿抱膝，因為此動作用也可以調和人體平衡。

　　每天作此動作的時間不宜過長，對於初級學員而言，每天30秒足以。常做此動作除了具有調和平衡之外，還有緩解背部疼痛、緩解腿部緊張、增加腰背部及腿部力量等作用。

　　如果患有胃痛、胃脹、便秘等疾病的人群，不妨每天嘗試做一下此動作，因為它可以防治這些疾病。

　　1、身體站直，雙腿併攏，眼睛直視前方，調整自身的呼吸節奏。

　　2、將左腿抬起，雙手抱住左腿膝蓋，右腿站直，不要彎曲，雙手向胸前的方向微微用力，帶動左膝靠近腹部即可，保持15秒。

　　3、雙手鬆開左腿，休息幾秒鐘，然後黃另一隻腿進行該動作。

　　4、將右腿抬起，雙手抱住右腿膝蓋，左腿站直，不要彎曲，雙手向胸前的方向微微用力，帶動右膝靠近腹部即可，保持15秒。

　　5、動作做完之後，用雙手輕輕敲打或按摩腿部，使腿部肌肉在較短的時間內得到放鬆。

　　以上三個動作是日常生活中常見的，不要小瞧它們，每天只要抽出30秒做一做這些動作，不但對人體保健起到促進的作用，而且還可以使人越來越年輕哦！

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