告別大「腹」婆，小蠻腰快回來！產後收腹怎麼做？

媽媽們費勁艱辛生下寶寶後，鼓起的大肚子就像被放了氣的氣球，留下一堆鬆鬆垮垮的肉肉讓媽媽們嘆氣。當年的小蠻腰難道就這麼一去不復返了？辣媽們絕對不甘心啊！

怎樣才能讓鬆弛的小腹變得緊緻，讓身材再次呈現線條美，今天育姐就跟媽媽們來分享下產後收腹的科學方法，我們的口號是：不做大「腹」婆！

綁收縛帶可以減肥、收腹嗎？

現在，產後收腹帶很受產後媽媽們的歡迎。但是產後收腹帶有沒有用，就是見仁見智的問題了。但如果你把所有希望都寄托在收腹帶身上，那結果肯定要讓你失望了。

其實使用束腹帶時，因為將腰腹的墜肉往上拉再綁住，所以整個身體曲線看起來會比較苗條。但媽媽們一定要明白，束腹帶使用的時間長短和減肥非必然相關，就算收腹帶對有些人有一些微弱的效果，但千萬不要有隻靠束腹帶減肥的想法。

飲食一定要注意

飲食上做調整，盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴格的控制，油脂不僅含有較高的熱量，會促進體重增加，而且油膩的食物容易引起產後便秘，引起腸道內廢物堆積，不利於產後的收腹。

產後媽媽要注意飲食合理安排，月子內很多有滋補作用的食物含有較高的油脂，在加工過程中應盡量撇除，如母雞湯應該去皮後燉制，魚湯應撇去表層浮油等。

另外需注意的是：1、少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。

2、食物要煮熟：現在的世上烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

3、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

不運動就想瘦？做夢！

腹部有許多腹直肌，如果腹直肌比較結實，相對地腹部會比較緊實、平坦，而產後的腹部是因為膨脹拉伸後的肌肉鬆弛，所以想讓腹直肌恢復彈性，別想偷懶，只能靠運動！

ps：產後恢復的最佳時機是產後三個月內，如果媽咪在這段期間內能逐步重拾苗條身材，就已經算是恢復得不錯了，但如果產後六個月仍然沒有改善，就要要付出更多努力才行哦。

1、縮腹走路法

平常走路和站立時要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人呦。

2、仰卧半起注意是仰卧半起哦~鍛煉時，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明顯每天堅持做，做完後可以輕輕按摩腰腹部。

3、游泳

游泳是最容易減肥的方式。游泳30分鐘可以消耗1000多千焦的熱量。游泳消耗脂肪不僅速度快，也是比較科學的全身減肥運動，對人體塑形有很大幫助。春天已經在眼前，媽媽們趕緊行動起來，約上幾個好友一起去泳池減肥吧~

除了上面的運動方法，寶寶也是你的吸脂小能手哦，堅持母乳餵養，恢復小蠻腰指日可待！

其實產後收腹方法很多，做好產後護理，調節好飲食，堅持科學鍛煉，只要肯付出汗水就一定會有回報，畢竟世上沒有白吃的午餐，也沒有白瘦的小蠻腰呀！

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