先睡心，後睡眠

08-02

在睡眠障礙的諸多因素中，心理障礙為最多、最主要，故「睡訣」之要：「先睡心，後睡眠」，以失眠為例，可分析如下三種。

入睡困難。要到後半夜才能睡著，多由精神壓力，擔心緊張，焦慮恐懼等引起。

睡中不安穩。是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。

早醒。是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，有精神心理障礙的人常有這類失眠。可見，在失眠疾病中，因心理因素所致的失眠占重要地位，治療時應以「先睡心調心」為原則，在起始失眠階段，調節心理因素尤其重要。

上床以後，如果入睡困難，或早醒不易再入睡，不要煩躁，而應想些輕鬆愉快的事情，或者聆聽輕音樂，藉助於溫馨或單調的聲響，催眠入睡。

睡眠「先睡心」，是個重要原則。

唐代孫思邈說：「能息心，自暝目」。

宋代蔡季通《睡決》說：「早晚睡時，先睡心，後睡眼」。

清代曹慈山《老老恆言》說：「寐有操縱二法：操者，如貫想頭頂，默數鼻息，返觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐。縱者，任其心游游思於杳渺無朕之區，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難，蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及，惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉之路」。這是一種由動入靜，誘導大腦皮層興奮轉向抑制的方法。

曹慈山的老年保健書《老老恆言》中還指出：「少寐乃老年大患」。但他對患失眠症者並不全主張藥物治療，因為失眠有很大部分屬於心因性。對付失眠，首先是從思想認識著手，更新自己的精神面貌，理智控制情緒。其次是養成鍛煉身體習慣，注意生活規律化，作息定時，飲食清淡定量，只有在必要時才去求助於藥物。但應切記，一般使用的鎮靜劑，安眠成藥，或多或少具有副作用，常服成癮，依賴成性，終非長計。

一般失眠症經過病因解除，心理調理，軀體松馳治療即可治癒。對一次兩次的失眠者，首先不要緊張，樹立信心，尋求合理有效的方法戰勝失眠，不要以為一兩次失眠會天塌地陷。

對於原發性失眠的治療，最重要的是調理入睡的心情，調整睡眠習慣，逐漸恢復正常的生物節律，適合於晝夜陰陽的循環。也應注意睡眠時間因人而異，睡眠時間短些對人體並無多大影響。對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。

要調理失眠，從入睡開始，即所謂的「先睡心，後睡眠」。