贅肉殺手!黑豆減肥美顏法

　　黑豆減肥一日記錄!這是我利用黑豆減肥法減肥的滿滿一天全記錄，大家不一定要完全照著做。早晨6~7點如果你在晚上12點之前入睡，要想第二天6~7點起床就不會太難。記得鬧鐘聲音要用舒緩安靜的美妙音樂，既有利於緩解大腦緊張，又有助於分泌能夠感覺食物深層味道的血清素。其實調成平時自己喜歡的音樂也ok。但不要選過於吵鬧的音樂，會讓大腦緊張。早餐細細品味蒸煮的黑豆和豆腐。如果能吃20分鐘以上最好。每天同一時間食用，會使胃液和消化器官更加活躍，可獲得更佳的效果。中午12點用午餐時，要注意gi指數和熱量!加入了雜谷和豆類的飯菜最ok，可以放心吃到飽腹。上午如果感覺餓了，可以選擇吃一些gi指數和熱量低的零食，當然，不吃最好。午餐後午餐後，靜靜地休息20分鐘左右會有助於消化。午覺是禁忌!睡午覺不僅不利於消化，還不利於晚上深睡。下午3點這個時候，如果你感覺到有些餓了，證明午餐的gi指數偏高或者沒有吃飽。無論如何都想吃點什麼的話，建議喝一杯豆乳!晚上5~8點晚餐要在8點之前吃完，關鍵是要儘可能少吃!要在記事本上做記錄，確認食量減少了多少。一開始不要太過心急，按每天減少1小勺量的速度進行就好。晚上8~10點穿上便裝、運動鞋，到附近逛逛商場吧!晚上10點之前回家就行了。睡覺之前太過勞累，會影響睡眠質量。廣場散步之後因為晚飯吃得少，散步回來你可能感覺有些餓。不過，如果早餐和午餐都是按黑豆減肥的方法來做了的話，應該也不會太餓。如果胃煎熬得實在無法忍受，吃一些黃瓜或沙拉等等充饑吧。晚12點堅持在晚上12點之前睡覺才能夠解除一天的疲勞。如果疲勞過度，就會分泌出儲蓄皮下脂肪的激素。睡得晚的那天，要在記事本上做記錄，寫上晚睡的理由，再想一個第二天可以睡得早的方法。

　　推薦序擺脫肥胖並非易事。肥胖的人很容易被歸為意志力不夠堅強的群體。從這一點來講，減肥成功的人，都非常了不起。從美國一家大學醫院肥胖診所的統計資料看，治療成功率也只有5%多一點(當然，這個資料的成功標準是體重恢復正常之後，至少維持1年以上的案例)。由此可見，減肥實在不是件輕鬆的事情。從小被判定為高度肥胖兒的鄭周英，最近竟然減下了50多公斤，而且是在短短4個月的時間內健健康康地瘦下來。看了這本書之後，最讓我驚嘆不已的是，鄭周榮減下50公斤，並沒有那麼痛苦的煎熬。從專家的角度分析，鄭周榮使用的「黑豆減肥」與一般減肥方法相比有幾處很大的不同。這不是控制食慾的減肥法，也不會導致缺乏營養甚至營養失調。即使是牛奶、雞蛋這種營養豐富的「完整食物」(未經加工或精製，尚保持食物完整面貌者)，長期食用也會導致營養失調，更何況其他加工過的食物呢。所以說只食用特定食品的單品減肥，我個人是不贊成的。黑豆從醫學角度來看，是一種性質溫和的食品。它味甜，可穩定消化器官的功能，暢通氣血循環，還能夠分解重金屬對身體的毒性。《東醫寶鑒》*中講到，熟透了的又黑又小的黑豆，對腎臟的保健非常有效，而且還能解胃腸的熱、幫助提高消化功能，治療浮腫或身體麻木的癥狀。從營養學的角度來看，黑豆中含有能降低膽固醇數值的蛋白質(佔40%)、膳食纖維、能有效預防便秘的碳水化合物(佔35%)，還有不飽和脂肪酸(不是肉類中的飽和脂肪酸)為主的脂肪(佔20%)。另外，黑豆中還含有維生素a、維生素b、維生素e和鈣，特別是能夠預防痴呆和骨質疏鬆、有抗癌作用的卵磷脂、異黃酮等。所以說黑豆對我們的身體是非常有益的。鄭周榮使用了這麼可愛的一種食品來減肥，當然不會給身體帶來不適。有一句成語叫做「過猶不及」。過度而行，反不如不行。我想這句話對於至今為肥胖而苦惱的人們，應該是一句共同的格言。其實，只要能很好地遵守「絕不暴飲暴食」這一條原則，目前正在為肥胖而痛苦的人中，絕大多數的體重都可以逐漸下降恢復到正常。加上每天堅持30分鐘的輕鬆走路運動，保證7小時的充分睡眠，積極正面地思考每件事情，一定能減肥成功，而且也可以健康地生活。我相信「黑豆減肥」會充分幫助你堅持這些原則，並誠摯推薦給各位讀者輕鬆閱讀此書。海東韓方醫院院長，大韓韓醫丸丹制型學會會長姜玄彬

　　序言「美男子噢，就連鋼琴都彈得這麼好，羨慕……音樂也非常好。(mikis200812/22)」「長得有點像tabullo(韓國藝人)演奏也太棒了。聽得很感動。^^(斑點羊2008/12/31)」不久之前，naver的首頁主推了我的鋼琴演奏視頻。點擊數瞬間突破3萬次，留言也成百上千地增多。本來是想讓大家評價一下我的自編曲目，沒想到比起音樂，更多的關注集中在長相酷似tabullo上。想起幾年前，我還超級胖的時候，曾經因為將自己的視頻上傳到網上，而遭到了鋪天蓋地的板磚和數不清的惡毒評論呢??11年的時間裡，我嘗試過無數減肥方法，但最終都以失敗告終。就是這樣的我，通過黑豆減肥，終於能給11年長途跋涉的減肥路畫上句號，開始新的人生了。那一次次艱辛又痛苦的減肥挑戰??哎，真是不堪回首。但是偶然之中開始的黑豆減肥卻一點也沒有吃力。我並沒有刻意去減肥，我只是吃黑豆，健康科學地吃黑豆。但結果竟然是有如神助，不知不覺中我終於可以淘汰xxl尺寸，穿上s尺寸的襯衫!隨著身材變瘦，原本埋藏在肥肉堆下的五官輪廓顯得立體起來，外貌煥然一新了，就連人們看我的眼神都不一樣了。「人要重視內心之美，而不是外貌。」這句話到底是哪位聖人說的?原來重達100公斤龐大的我，因為肥胖遲鈍的身體，經受了無數次心痛、難以忍受的鄙視目光。看著電影《醜女大翻身》中整容前的漢娜受到屈辱的畫面，我想起了自己，跟著痛苦。但那已經是過去了。現在的我呢?第一次出席的聯誼活動中，我竟然獲得在場女生們的全票。就連以前羞羞答答地告白時，無情地笑話我的那個女生，也向我道歉了(雖然早已成為過去了)。這在原來我胖的時候，是從來都不敢想的事。黑豆減肥竟然一下子改變了我的命運??我至今還無法相信這是現實。也許是幸福來得太偶然，想起過去11年為了毫無效果的減肥付出了那麼多費用和努力，到現在我還會感到有些冤枉。減肥是人類永遠的話題。我相信就在現在這個時刻，還有很多人仍然經歷著苦刑般的減肥歷程，就像曾經重複了無數次無效減肥的我一樣，正在自己的鬥爭中孤軍作戰。為了千千萬萬的「戰友」，我要公開我所經歷的奇蹟般的減肥方法。這是我，比任何人都更想瘦下來的我，嘗試過並且獲得成功的減肥方法，因此我非常自信地推薦各位黑豆減肥。現在，也該是你蛻變的時候了。你也可以脫掉寬鬆的hippop衫，換上時尚、修身的t恤衫!祝你也通過黑豆減肥法變得健康有活力。站在迎接春天的路口鄭周榮

　　減肥和祛痘，徹底告別人生中的最低潮

　　chapter1減肥&祛痘，徹底告別人生中的最低潮場血淚苦戰11年，減肥是場血淚苦戰難道世界上最難瘦下來的就是我?對於從小就帶著一肚子厚厚肥肉長大的我，減肥既是我最急切的願望，也是一個難以攻破的難題。但是這個願望就彷彿天上捉不住的雲彩，11年來為了減肥，我歷盡血淚心酸。從小喜歡吃肉食和油性食物是我家裡人的飲食習慣，我也不例外。為了減肥，我也曾經很努力地改變飲食習慣，但是實在太難了。而且我從小不喜歡跑步和流汗，幾乎不做運動。每次體育課的時候，坐在樹陰底下乘涼的孩子中一定會有我。加上父母本來就是重量級體重，小弟也是從小高度肥胖，由此我也就給自己下了定論:我是被肥胖詛咒的遺傳子。

　　甜蜜而又青澀的花樣少年年代，誰都會有幾次約會，但我卻一次都沒有過??本打算畢業之前，至少要有一次和女生約會的經歷，便寫了一封長篇告白信，遞給暗地裡心儀許久的女生。可是，沒有想到第二天一上學，聽到的卻是一整個教室「你知道嗎?大肥豬向人家告白了」的嘲笑聲。當天，我就加入了魔鬼減肥社區。這裡有很多與我經歷類似的孩子，他們受到和我同樣的經歷之後，下定決心減肥。當看過成功的人們前後對比的照片後，我心中不禁燃起了想要用行動反擊那些曾經取笑過我的人的奮鬥之火。自打加入社區那天，我就買了跑步鞋和運動服，第二天開始就去了健身房。在健身房激烈地做完「憤怒狂奔」之後回到家，那種飢餓感你可能都沒辦法想像。從來都沒有受過餓的我滿腦子想的都是要到處找東西吃。當然，一開始的時候，即使覺得餓也會忍著，只是喝水充饑。但是沒有過多久，我最終還是沒有抵制住美味食物的誘惑。最終，想要減肥的意念，還是在美食的誘惑面前悄無聲息地怦然倒塌了。而且，當晚上瘋狂的跑步鍛煉後，第二天總會覺得特別疲勞，加上因為經常會有聚餐，所以後來就沒能按計划去做運動。經歷了慘痛失敗減肥的我，不住地哀怨「別的人受到羞辱之後，只要下定決心，就能拚命去減肥，為什麼我就不行?」??胖人沒有喝減肥可樂的資格2004年12月27日，中午。地點是在首爾江南的某披薩店。「我要一盤大號披薩和一份義大利面，飲料要減肥可樂。」正在接受訂單的服務員聽到「減肥可樂」，不禁噴出了「噗嗤」的笑聲。我的臉瞬間就憋紅了。在一旁拚命忍住爆笑的朋友的表情，在我看起來又痛苦又扎眼。服務員再次斜眼瞟了我一眼，然後急忙消失，似乎想要快去告訴同事們，那一刻發生的事是多麼有趣。朋友似乎覺得剛才發生的狀況有些難堪吧，想要極力轉移話題，但那一刻我早已受傷至深了。其實，之所以來披薩店都是為了那個朋友。他明明知道我在減肥，還讓我請他吃飯..真是討厭。我把那天的事情寫在社區論壇里後，大家都安慰我，鼓勵我不要氣餒，更加努力。

　　少吃點東西，多注意下熱量，為什麼就如此困難呢?這一餐下定決心編好健康食譜減肥，第二餐就會去暴食;做單品種減肥，過不了幾天又會想起其他食物;而且還有無法拒絕的飯局應酬..即使這樣，我卻總不能徹底放棄減肥，所以還是在不停收集各種減肥情報，堅持寫減肥日記。11年的減肥苦戰實在太悲慘，難道我真的是一個無論吃什麼、無論如何調節飲食，都不能戒掉貪食本能的意志薄弱者嗎?我用盡了所有方法都瘦不下來決定減肥的第9年、2005年的新春第一天，我沒有去健身房登記。我不想再讓健身房的教練看到三天打魚兩天晒網，沒有意志力的我。同時我也暗自下了悲壯的決心，決定尋覓一種可以堅持做下去的運動。「到底怎樣才能讓我也堅持運動呢?」苦思冥想，突然想起來那種可以在家裡邊看電視，邊做運動的室內自行車。這應該就是最適合討厭流汗，討厭枯燥乏味運動的我最適合的運動器材了。當天，我就出高價買了一輛室內自行車，放在電視機前面。第一天真是大成功。邊看娛樂節目，邊踩著腳踏板，幾乎不會讓我感覺到在運動。原本就喜歡看電視的我，前幾天騎得真是超級起勁。當時我覺得照這樣下去，似乎可以看到勝利的曙光了。之後，過了有兩個星期么?室內自行車的腳踏板上開始落灰塵了??比起騎室內自行車運動，躺在沙發上看電視的時間多了起來。結束一天忙碌的工作回到家，湧上心頭的唯一想法就是想要好好休息休息，靜靜地躺著，看看電視。過了1個月，室內自行車成了妨礙看電視的障礙物。雖然我也覺得這樣的自己無可救藥，但是我自也沒有辦法。因為懶不想去健身房，選擇了在家裡邊看電視邊運動;但就是在家做的運動，也覺得太麻煩。雖然如此，但我沒有中斷有空就上魔鬼減肥社區論壇逛逛的習慣。每當發現減肥社區里有新的運動方法時，我也會興高采烈地跟著試一下，但每次都堅持不了幾天。到後來，上這個論壇僅僅為了看看別人減肥成功的前後對比照片，為他們高興滿足的時間變得越來越長了。

　　家裡那些所謂不費力氣就能減肥瘦身的健身器材，例如據稱躺著也能減肥的「mimomimo運動機」、長時間走路也不會累的「踏板」、容易塑造肌肉的「ab滑動健身器」等多種運動器械??在一個月後都難免淪落為被我冷漠的倒霉蛋。最後一次下了很大的決心，從電視導購中購買了天價的智能跑步機。但就是這樣的高科技減肥器材也沒能逃過只有1個月保險期的命運。衝動之下花了150萬韓幣買下的跑步機，在後面10個月為了它分期付款日子裡，我不知道後悔過多少次。最後一次交分期付款的時候，我決定永遠也不再投資減肥產品!這11年來，每次開始減肥時，我的決心比誰都堅決，但是每次都化為泡影。無論做什麼都沒能瘦下來的我，只能埋怨自己的意志力太薄弱。最後，我還是向自己妥協了，決定就過像現在這樣想吃就吃、想喝就喝的生活吧??在一旁默默看著的媽媽也心痛不已，想到了求助醫院。有一天，媽媽很小心地開了口，跟我說:「周榮，要不然作抽脂手術吧，即使有副作用??」發現黑豆減肥法黑豆減肥美顏法是我命定的救星在這個世界上，我最喜歡吃的就是漢堡，幾乎每兩天就會去吃一次。託了漢堡的福，我的體重也輕鬆過了100公斤，但食慾卻不知停步。不知何時起，我不再關注體重測量儀的數值，認為越去在意，越會積攢負擔。我選擇了該怎麼樣就怎麼樣，半放棄的生活方式。我迴避肥胖身體的負擔和減肥，毫無顧忌地享受著吃的樂趣。隨著體重的增加，竟然出現了另外一個問題。我臉上長出了很多的粉刺，並不知不覺地覆蓋了整張臉。本來肥胖就是一件難以忍受的悲痛，加上臉部又將近毀容，說真的，當時的我沒有一點活下去的勇氣和意義。每天早上起床，從鏡子中看到的臉都是鮮血淋淋的。不是唬人，這些都是在睡覺的時候，化膿的粉刺破掉流出的血，被沾了血的枕頭真是不堪入目。這些恐怖的粉刺很頑固，前幾天長的剛消下去，破的部分還沒痊癒就會長出新的。吃了油性食物之後，馬上長出三四個紅色的粉刺是毫不費力氣的事情。有時候，我真是怕別人看見我就會倒胃口、厭惡。所以，我總會下意識地低頭走路。

　　最後，覺得再也不能忍受這樣子了，我便逕直找到了皮膚科，接受了昂貴的粉刺激光治療。「我雖然無法搞定身上長的肉，但是粉刺，只要多去幾次皮膚科總該能治好吧?」但是實際情況與我想的正相反。粉刺的惡化，甚至讓皮膚科醫生都感到愧疚。因為心疼投在皮膚科的錢，去找了很多關於治療粉刺的書。這可能是為了完全消滅粉刺，我唯一能做的了。在此過程中，我碰巧認識了黑豆。我知道了黑豆不僅能消滅粉刺，還能幫助減肥。於是我當下就開始決定挑戰黑豆減肥。初識黑豆——第一次吃完東西身體那麼輕快為了接受粉刺治療而投到皮膚科的費用非常大，心疼死我了，於是我決定完全來治療，只吃黑豆!不用像以前那樣流汗做運動，也不用刻意拒絕想吃的食物，只需要沒有任何負擔地吃黑豆就好。我第一感覺到的是身體的輕快感。吃了足夠多的黑豆，身體依然覺得非常的輕快。以前，我總是吃一桌的肉食和油膩食品，餐後總會感覺腸胃不痛快。有一陣子，聽說蔬菜對便秘和肥胖有效，便嘗試過蔬菜沙拉減肥。但是蔬菜沙拉很容易消化，會帶來更大的空腹感，導致下一餐又要暴食。我還試過曾經流行一時的「皇帝減肥」。只要吃肉就可以減肥的這個方法對於喜歡吃肉的我，宛如夢幻中的完美減肥法。可這個法子會加速長粉刺的速度，最後只能放棄。但是黑豆，不管你吃多少，都不會讓你腸胃不舒服，也不容易餓。而且不同於蔬菜，吃完後還會感覺很踏實，飽腹感也會比較持久，不用苦苦等待下一餐，一天的食量就會自然減少。吃了黑豆後不再長粉刺了，早上起床照鏡子時，也不會發現臉上有血痕。哈哈，我終於擺脫了粉刺的噩夢了。輕而易舉減下50公斤，臉部光潔無痘肥胖的身軀加上滿臉粉刺的我，落得一個外號叫作「粉刺肥豬」。不過，開始黑豆減肥沒有多久，覆蓋滿臉的粉刺便消失得無影無蹤了。

　　原來我每天早上醒來都要忙碌於擠粉刺。而且不知從何時起，還患了頑固性頭皮症，頭皮嚴重瘙癢。為了治療這一棘手情況，曾經在韓醫院打過針，也吃過韓葯。但是，開始黑豆減肥之後，這種瘙癢癥狀就不翼而飛了，好像從來就沒有癢過，頑固性頭皮症就這樣痊癒了。而用了所有葯都沒有好的粉刺，竟然就這樣消失得無影無蹤，連醫生看了也非常驚訝。令我驚喜的事情並不僅僅只有這些。我原來105公斤的體重，只能穿下xxl號的褲子，開始黑豆減肥之後，體重每天都在顯著下降，4個月竟然瘦下了54公斤。這是想都不敢想的事情。短短不到4個月的時間內，連我的父母都認不出我來了。接到很久沒有見面的母親要來看我的消息，我去車站接她，母親竟然沒有認出我。當我先開口說話的時候，母親這才認出了我，簡直不敢相信自己的眼睛。看到體重減得那麼誇張，母親以為我患了什麼病，還哭了起來。周圍的人們也為我擔心，勸我去醫院接受檢查。最終，我不得不聽從周圍人懇切的勸說，接受了身體綜合檢查。醫生說:「體重減了50公斤的話，按理來說是身體出現問題的信號，可是檢查了這麼多，一切指標全部正常。」醫生驚嘆第一次看見減肥如此成功的情況。11年的時間裡，用盡各種方法和手段都沒能減下來的體重，竟然如此輕鬆地減下來那麼多，我不禁為之喜出望外。其實，因為體重下降得如此快速，我自己也有些擔心是不是真的有什麼異常，不過聽到醫生說一切正常，我的內心感覺非常踏實，而且變得更加信賴黑豆了。短短四個月!我的驚人蛻變過程「那絕對不可能!。」聽到我說一個月想要減20公斤，健身房的教練邊笑邊回答說:「不要太貪心，一個月能減4公斤已經算是大成功了。」可是105公斤的體重，如果每個月只能減4公斤的話，我什麼時候才能擁有標準身材呢?在其他的健身房和肥胖診所，我也經常聽到同樣的回答。甚至某個醫生曾經還說過，因為我嘗試過太多次的減肥，已經變成了不易瘦身的體質。就是這樣的我，真的減下了50公斤。那麼迫切想要甩掉的肥肉，經過多次苦戰也並未減下來的體重，這回減得如此輕鬆，不禁讓我措手不及。

　　90萬人為黑豆減肥驚嘆不已原本是為了對付粉刺而進行的黑豆減肥，讓我獲得了意想不到的收穫——減肥成功。長達11年的減肥苦戰終於結束了!更令人欣喜的是我至今保持著健康的身體狀態，沒有一點反彈現象。正確的飲食療法配合適當的運動，這是誰都知道的減肥公式。不過，一般人可能不了解，只是簡單的運動對於像我這種超重量級體重的人是件多麼痛苦的事情。而對於無法放棄肉類和油膩食物帶來的無限快感和滿足感的我來講，飲食療法就跟嚴刑拷打一樣痛苦。曾經放棄過減肥的我，通過黑豆減肥獲得了不敢想像的驚喜效果。為了告訴更多的人黑豆減肥有多神奇，我以自己的親身經驗為基礎，再加上減肥前後的對比照做了個視頻上傳到網上。沒想到這個視頻竟然引起了90萬網友的關注，不僅被daum上傳至主頁，還被選定為最受歡迎(點擊率最高)的視頻，留言竟然超過了2萬條。隨之而來的，是mbc，kbs，sbs(韓國三大電視主流媒體)等眾多電視台爭先恐後的邀約電話，每家都想要採訪我減肥的秘訣。在出演mbc《現場直播，話題集中》之後，許許多多的減肥社區也開始轉載我的視頻。黑豆減肥就這樣搭著傳言的波浪迅速散開..簡單舒適又養生，你也可以做到在我開始黑豆減肥法後，短短3個月便減了36公斤，耳邊充斥著旁人的尖叫聲，滿眼都是幸福的淚水。我清清楚楚地記錄著，在黑豆減肥之前我的體重的的確確是105公斤，然而過了4個月，我減到了54公斤，整個人小了一圈。人們紛紛問我是不是去過斷食醫院，吃了什麼葯，還有些人低聲嘀咕，斷定我一定是做了吸脂手術。最讓人傷心的是，有些人還嘲笑我過不了幾周一定會開始反彈，再次變成大肥豬。不過，至今已經過了一年，我的體重卻一點都沒有增加。我現在身材仍然非常苗條結實，每天都穿著帥氣的時裝，享受著減肥成功的喜悅。在減肥11年之後，我終於成功了。

　　看著這樣的我，人們都很好奇:「他到底下了多大的狠心，到底是怎麼減的啊?」的確，我是有很多需要下狠心減肥的理由。要說首要理由，就是我也想跟別的男生一樣，享受一次正常的甜蜜約會。從小被貼了高度肥胖標籤長大的我，從學生時期到減肥成功之前，沒有一次戀愛機會。就連這麼平凡的事都零體驗的那種悲傷感，別人又怎能理解??下定決心要減肥的第二個理由，就是我真的受不了那些惡言惡語的帖子，那種傷痛一直困擾著我，我好想擺脫掉，坦坦蕩蕩地過我自己的快樂生活。2005年，naver轉載了我的故事之後，數千個惡意的帖子都說我像個「豬頭」。曾經的我就是那麼胖那麼臃腫，為了那些惡意的留言，我慚愧，我痛苦，我曾經甚至企圖自殺。與日誌一同轉載的，我減肥前的照片，讓整個網路都沸騰了。「瞧他脖子上的肥肉，哈哈!」「哦，天啊!真怕晚上做夢夢見他。」「豬頭，還睜著眼睛呢，父母也夠可憐了。」人們到處轉載我減肥前的照片，發了很多惡毒的評論。因為我太胖了，就連父母都跟著受牽連被人罵，我心裡痛苦極了，都有世界末日來臨的感覺了。(我一度氣得想要起訴那個記者，他怎麼可以不經過我的同意就隨便上傳我的照片。)已經點燃起來的惡意回帖的火苗似乎不知疲倦，一燒就是很久。當年的我因為肥胖，差點成了2005年最受關注話題。3年之後的2008年，我的帖子再次成為了話題，就在我帖子里的肖像照片下面還附帶了一個題目——惡意留言減肥。帖子的內容是我因為惡意留言甚至企圖自殺的3年前的模樣和通過黑豆減肥整個人小了一半後的模樣前後大對比。看到這兩張照片的人們的反應比2005年更加火爆。人們以為我是受到了那些惡意帖子的刺激，傷心欲絕，什麼都吃不下才瘦下來的。但實際與之正相反。我心裡難過之後會吃得更多。那時候還因為害怕見人便不敢出門，每天宅在家裡。吃成為了我消解壓力的最佳途徑。所以當我真正開始黑豆減肥的時候，誰都沒有(真的是沒有一個人)想過我會變得如此苗條。不過，我的確是成功了。

　　今天您會拿起這本書的原因，也一定和我一樣，是因為想要減肥吧!想要變得更苗條?我真誠地向您推薦黑豆減肥。因為這種減肥法實在非常輕鬆簡單，不管什麼樣的體質，您也能和我一樣輕鬆做到。90萬人為之驚嘆的視頻，內容到底是什麼……tip2008年9月27日，daum視頻板塊中出現了一個名為「為惡毒回復惱火的少年」的視頻，長度大概4分鐘，講的是一個被惡性留言所攻擊，並且試圖自殺的青年，竟然減掉了50公斤，開始了新生活的內容。該視頻在不到一天的時間內創造了點擊量10萬以上的紀錄，並且出現了類似於「您在那麼痛苦的3年中，憑藉忍耐力戰勝了一切，我向您表示最真誠的讚賞!」「您受到了多大的傷害啊??我也在反省中」這樣數以千計的激勵和給我加油的留言。說者一時痛快，誰能想到在減肥成功之前的3年的時間裡，我的每一天幾乎都是以淚洗面呢!那麼，這段期間，我究竟都做了什麼事情呢?2005年，我參加了抗議手機公司廣告過多的集團訴訟。當時我才19歲，小小的年紀便有勇氣參加這種活動，自然成為了話題人物。作為「頑強勢力」的抗議網友，引起了社會輿論的軒然大波，成為了當年十大新聞之一。準備了一年多的訴訟，因為這些輿論變得更受矚目。在網上，有很多人支持我聲援我。但是，當100公斤的模樣被公開之後，狀況急轉直下，人們開始將注意力轉移到我的相貌上，先是一兩條調侃，迅速地變成了惡性回帖接力賽，最後竟然排起了1萬多條惡性回帖長龍。我把當時的心情記錄下來，直接載入視頻中，再把黑豆減肥之後瘦了50公斤的模樣也放了進去。視頻最後的結尾是「惡意攻擊的帖子，請到此為止」。我之所以製作這個視頻，既是為了讓人們不要再繼續諷刺那個過去的我，同時也是對我自己的鼓勵和鞭策。

　　完美黑豆減肥祛痘方案大揭秘

　　chapter2完美黑豆減肥祛痘方案大揭秘黑豆減肥的實踐方法第一天只吃黑豆和豆腐開始實行黑豆減肥非常簡單，只要有蒸煮的黑豆和豆腐就可以。第一天三餐都吃蒸煮的黑豆和豆腐。作為不能吃其他食品的補償，大家可以放心地把黑豆和豆腐餐進行到底吃到飽!在這個時間段，大家的減肥餐中，不要加調味料或調味汁。人們在買黑豆當藥材的時候，喜歡選擇烏皮青仁豆，不過作為食用的話，大家還是要選擇烏皮黃仁豆(烏皮青仁豆不夠美味)。烏皮青仁豆是藥用豆，用於漢方葯才;而烏皮黃仁豆則用於做飯或做餅。我一般會購買2公斤黑豆，分出1公斤浸泡於水中，放置半天，然後再用飯鍋蒸熟。把黑豆放在冰箱里儲存的時候，要利用密封容器適當分量保管。每一餐的用量根據個人需求都有所不同，我一般一餐吃150克左，所以一般用300毫升的密封容器分幾瓶來保管。蒸熟一次可以連續吃4～5天。很多人認為蒸黑豆太麻煩，問有沒有做成像三角壽司那樣的吃法。這個世界上有很多簡單的減肥方法。最近之所以會颳起「香蕉早餐肥法」和「一天三餐只吃肉」那樣的減肥風潮，就是因為人們想要省又省力。人們喜歡減肥既快速又簡單，就像吃出肥肉那樣easy。其實豆減肥比大家想像中簡單。你只要做買黑豆和蒸黑豆這兩件事就可以。剛開始嫌蒸黑豆麻煩的人們，一旦感受到黑豆減肥的效果之後，就會再抱怨了。也有很多人問，為什麼減肥第一天只能吃黑豆和豆腐?原因是，這樣可以調理你的味覺，幫你脫離一直以來所習慣的加工食品和調味料的口。幸好，黑豆和豆腐即使不用調味料加工，也是很香甜美味的食物。不過，一直以來習慣了味道很重的調味料口味的人們，可能一時覺黑豆和豆腐太過清淡。這麼吃上一兩餐之後，你會忍不住想要用鹽或油來蘸著吃，這個時候一定要忍住。當你習慣並愛上黑豆和豆腐之後，你會對放入化學調味料的飲食產抵觸。你會覺得放入調味汁或佐料的飲食反而更加膩味，不好吃。

　　當你吃完第三餐蒸黑豆和豆腐的時候，效果就會開始出現。豆中富的蛋白質和脂肪會讓你有飽腹感，讓你不會覺得特別飢餓。實際上，要想一天到晚都吃以前偶爾當菜吃的豆，肯定會有些不太適應，我也一樣。但是，第一天三餐都吃黑豆，會大大地幫助你熟悉並接受黑豆減肥。另外，這樣做還能幫助你糾正只吃油性和辣味食品的喜好。要想改變被各種香料和化學調味料養成的飲食習慣，的確需要非常大的努力。但黑豆卻可以毫不費力氣地幫助你調劑被化學調味料影響的口味。對於我來講，黑豆減肥的第一天特別重要，從那一天開始，我才真正開始重新審視自己錯誤的飲食習慣。給怕麻煩的你準備的美味黑豆料理tip●食醋黑豆先洗好黑豆，再將水分去掉。然後，在空瓶子中放入黑豆和食醋，儲存在冰箱內。一周之後，只需要從冰箱里拿出黑豆吃就可以了。一天吃20～30粒就可以。為什麼要放入食醋呢?因為醋是黑豆的催化劑，在黑豆中放入食醋可以使減肥效果最大化。食醋分解身體脂肪的效果非常高，它可以幫助黑豆去除脂肪。另外，醋還能催生提高食慾的唾液腺素，在沒胃口的早上，當早餐吃剛剛好。●黑豆豆腐渣洗乾淨黑豆，放進攪拌機磨碎。倒入鍋內，再倒入適量水，煮沸5～6分鐘。當沒時間煮黑豆的時候，我就會這樣吃黑豆豆腐渣。因為這麼吃可以不用浸泡黑豆，也不用煮，是最適合怕麻煩的人們的。●炒黑豆洗乾淨黑豆，分出一部分，放進光波爐轉大概3分鐘。一次放得量過多，不易熟透，每次分出300克左右的量為好。如果轉得時間過長，可能會炒糊，所以不宜超過3分鐘。第二天開始，只要早餐吃黑豆和豆腐就可以第二天開始，早餐巧妙吃第二天早上的食譜跟第一天一樣，蒸黑豆和豆腐，不要放任何作料和調味料。黑豆和豆腐多吃哪一個都無所謂，只要仔細咀嚼吃到感覺飽為止就好。

　　考慮到健康，我們會計算食品本身所含有的營養。開始想要嘗試黑豆減肥的人們，難免會擔心早餐只吃黑豆和豆腐，會不會對身體產生什麼影響。其實，在豆製品中豆腐的消化吸收力高、水分多，能大量補充人體在清晨特別缺乏的水分。另外，黑豆中含有的營養成分也是比較好消化的。如果覺得早晨黑豆和豆腐兩樣都吃，實在麻煩的話，也可以只選擇其中一樣。不過，吃完黑豆之後，要多喝水來補充水分。有時候因為其他原因沒提前準備好黑豆的時候，我也會只吃豆腐。有人問到底吃哪種豆腐為好，我的回答是什麼類型的都可以。軟豆腐、硬豆腐，各種豆腐統統可以。有很多人認為早上時間不夠，便省去吃早餐的環節。不過，如果你想瘦，並選擇了黑豆減肥，那麼一定要吃早餐。當然，早餐也只能吃黑豆和豆腐。如果覺得沒有時間吃早餐，就請早起20分鐘。剛開始的時候，可能覺得很疲勞，很想多睡一會。但是過了3~4天之後，為了補充減少的睡眠時間，你能睡得更深。當你無法忍受單調無味時tip不加入任何作料吃黑豆和豆腐，也許會讓你感覺太誇張太難實行了。為了這些人，我準備了一些幾乎不放作料，但可以最大限度地激活香味的料理方法。堅持吃這樣的早餐，你攝取的各種調味料的量就會減少很多，幫助改善味覺。●豆腐泡菜用熱水燙一下豆腐，在上面放些泡菜。泡菜的作料和鹽分比辣醬少，可以減少作料攝取量。●豆腐牛奶半份豆腐、一杯低脂牛奶、一杯水，放進攪拌機攪拌。這樣做，能攪拌出500毫升左右的豆腐牛奶。如果覺得量不夠多，你可以多放半杯牛奶。如果覺得不夠味道，還可以放進一勺蜂蜜。豆腐牛奶製作簡單又好喝，最適合忙碌的早晨。●黑豆牛奶300克熟黑豆、一杯低脂牛奶、一杯水，放進攪拌機攪拌。不喜歡吃沒有味道豆腐的人，可以用黑豆代替豆腐。這樣做也可以做出500毫升左右的黑豆牛奶，味道比豆腐牛奶更清淡。

　　剛開始黑豆減肥的時候，我為了準備早餐，要提前20分鐘起床，非常辛苦。經常玩電腦到清晨才會睡覺的我，鬧鐘調得比平時早20分鐘，早起實在不簡單。最終，我決定不再那麼長時間坐在電腦前。為了遵守起床時間，我選擇了更早地進入夢鄉。早餐大變革，正確的飲食習慣最享「瘦」黑豆減肥法最重視早餐。人的胃在一天中消化最活躍的時期就是早晨。早餐吃黑豆和豆腐，可以更好地吸收脂肪和蛋白質，提高血液的葡萄糖濃度，可以長時間維持飽腹感。一早上就感覺肚子很飽，那麼午餐和晚餐的食量自然就會相對減少了。黑豆中富含的皂角苷成分能幫助消化，還有瘦身的效果。也許會有人擔心，黑豆和豆腐吃得太多，會不會反而發胖。不過，你要知道早上身體活性被激發之後，隨著能量代謝活動的變快，身體消耗熱量更多了，因此這種顧慮是大可不必的。正相反，早餐帶來的飽腹感，可以延續到下午，作為工作學習等活動時身體的「燃料」。早餐不吃，午餐5分鐘搞定，晚上經常聚餐，很多人都是過著這樣的生活吧?如果你的生活方式如此，即使你在跑步機上狂奔的時間再長，也一定瘦不下來。不要一說到減肥，就認為要運動好幾個小時。我認為，最重要的還是個人的飲食習慣。想要減肥了，那不妨先檢討一下自己一直以來的飲食習慣中存在的問題。說到飲食習慣，絕大多數人首先想起來的就是曾經愛吃的油膩食物。口味重，愛吃油膩是個大問題，但更恐怖的，是你錯誤的三餐飲食習慣。不吃早餐，多吃午餐的人們，一旦激烈運動，就會感覺更餓，忍不住想要吃更多的晚餐。所以，如果你還想用不吃早餐，只做運動的方法來減肥，還不如直接放棄算了。回顧11年的減肥歷史，我並沒有認真遵守要充分攝取早餐的減肥鐵律。我通常會想「沒有食慾，叫我怎麼吃」，但是，在開始黑豆減肥之後，我認識到只要吃好了早餐，晚餐自然能夠吃得少的道理。正因如此，之後即使在晚上參加聚餐，我也不會太多地饞涎餐桌上的食物。

　　所以，要想減肥成功，首先一定要關注早餐，運動是其次。即使你多跑1個多小時，但是因為感覺到肚子更餓，攝取更多的食物時，你那1個多小時的苦勞也就白白浪費了。胖子速瘦法——快樂地享用你的早餐據調查，韓國人的平均用餐時間不超過10分鐘。這來源於「凡事要快」的習慣。相反，法國人的平均用餐時間為2～3小時。據一位社會學家講，韓國人是把「吃」當做一種公務來對待，具有強烈的想要快點完成用餐事務，再投入到其他事情中的傾向。所以說對於韓國人來講，用餐只是為了獲得能量的手段而已。相反，法國人卻將用餐當成一種重要的享受，他們會細細品味，快樂地用餐。將用餐當公務來對待的人，想要通過黑豆減肥的意念一定非常的強。他們為了能儘快瘦下來，肯定會強迫自己執行早餐只吃黑豆和豆腐，並用餐20分鐘的減肥要求。但是這樣的想法會給自己帶來精神上的壓力，無法長時間堅持下去，最終導致減肥失敗。早餐吃黑豆和豆腐，對於我來講也並非易事。一開始的時候，我根本就沒想要去品味黑豆和豆腐的滋味，更多的時候我只是在完成我的減肥大計，滿腦子都是「想盡辦法堅持20分鐘」的念頭。不過，隨著時間的進程，我漸漸可以感受到黑豆的香味和豆腐嫩嫩的口感。雖然一開始可能會比較困難，但請放平心態。就像法國人那樣，慢慢享受用餐時光吧。你會感覺到減肥其實很快樂。仔細品味，慢慢用餐對我們的身體好處多多。第一，慢慢品味著吃，會增加口腔內唾液，促進胃腸蠕動。中樞神經受到刺激後很快便發出飽腹感的身體指令，自然而然使食量變少。第二，放慢速度用餐，自然會增加咀嚼食物的次數，這有利於消化，可以防止暴食。放慢速度吃，為何能防止暴食?美的羅得島州大學研究團隊做過下面的一個研究。研究員將30名年輕女性分成兩組，讓她們吃義大利面。要求其中一組要在9分鐘內吃完，而另外一組在嚼面的時候，要放下叉子，將用餐的時間延長至29分鐘。從結果來看，9分鐘用完餐的女性平均攝取了646焦的熱量，29分鐘用完餐的女性則平均攝取了579焦的熱量。兩組之間有70焦熱量的差距。而這70焦熱量，是需要勻速跳繩10分鐘才能消耗下去的。

　　放下叉子的方法有助於慢用餐。我在明白了這個道理之後，就開始努力做到吃一口，放一次筷子，讓自己最大限度地品嘗美味了。第三，精神放鬆有助於品味到食物更深層的美味。吃得舒服，可以讓人體分泌更多血清素。這種激素有助於消化，能消耗更多熱量，對減肥非常有效。用餐速度過快，太過糊弄的韓國人，三名成人中就有一名存在著肥胖的困擾。相比之下，十名法國人中卻只有不到一名是肥胖者。當我要求讀者仔細品味、慢慢用餐時，很多人會回答自己沒有那麼多的時間。也有很多人認為睡覺比吃飯舒服享受得多，寧願放棄早餐也要多睡一會。但是，疏忽了早餐，就代表你自動放棄了減肥。所以，無論有多忙，也請嘗試著早起20分鐘吧!法國女人vs韓國女人tip「吃掉了那麼多美味食物的法國人，為什麼就不會發胖呢?」著名的心法國人即使攝取了巧克力，即使不作任何運動，體重也不會有太大的變化。相反，過度注重肥胖問題的美國人和韓國人，即使吃了巧克力之後立刻做運動，也還是會發胖。為什麼會有這樣的差異呢?研究家們得出了這樣一個有趣的結論:法國女人對於「巧克力」的觀念，與其他國家的人們相比，有很明顯的不同。美國人和韓國人對於巧克力具有「罪惡感」、「脂肪堆」等否定態度，但是法國女人卻把巧克力當成是「生活的祝福」、「快樂」。因此，法國女人很自然的不將巧克力當零食吃。美國和韓國女人吃完巧克力之後會陷入到深深的罪惡感中。她們會自責「為什麼沒有控制住自己」「為什麼沒能抵制住會讓人發胖的甜品的誘惑」。而心中充滿負擔和罪惡感，會分泌出過量的壓力激素，導致脂肪儲蓄。但是法國女人卻在身心舒暢的狀態下分泌了激素，因此反而消耗掉了熱量。不過，法國女人也不會隨時隨地毫無節制地吃巧克力。法國女人吃巧克力的時候，不會感到壓力，因此身體會自行調節吃巧克力的量。而美國和韓國女人吃完巧克力之後，會陷入「剛剛吃下去的一定會變成肥肉的」這種否定的想法中，導致自律神經紊亂，反而感覺不到飽腹感。所以，雖然她們比法國女人更注意所攝取食物的量和種類，但是因為攝取食物的時候有的壓力，導致她們反而會比法國女人吃更多熱量的食物。

　　午餐要注意gi指數吃午餐的時候，重點在於要辨識並且小心攝取gi指數高的食物。甩掉贅肉的要點在於要避免會使血糖值迅速升高的食品。那麼，如何判斷哪些是會使血糖值迅速升高的食物呢?其標準就是gi指數。gi指數指血糖生成指數(glycemicindex)，是按食品類別標出的攝取食物之後血糖值升高的速度。gi指數高，血糖值升高的速度就快，低則相反。gi指數低時，血糖值很難升高，胰島素分泌就會變少，所以說，這樣的食物就很有利於瘦身。這就是gi指數為何比熱量還重要的原因。胰島素會將身體內的糖分積攢到脂肪中，使人發胖。從這一點來講，建議您食用gi指數低的食品。將gi指數作為標準，只要指數低，那麼可以自由選擇其中喜歡的食物當午餐。當然，油分和作料量太多也不太好。減肥的們也許會問:「那麼，熱量高的食品可以隨意吃嗎?」是的，但是只有中午是可以的。不過要強調的一點是，雖然熱量可以高一些，但是gi指數一定要低哦。在網上就能輕鬆找得到各種食物的gi指數。列印一份比較全面的gi指數表，隨身帶著更好。你可以從中了解到，米飯的gi指數相當地高，熱量雖然沒有多少，但是gi指數卻比蛋糕還高。所以，建議您用gi指數低的玄米或雜糧代替大米飯。如果學校或公司的食堂只有米飯，你沒有選擇時，建議乾脆減少一半的飯量，多吃一些菜。現在就請用gi指數表查看和確認一下，平時你吃的午餐品種的gi指數吧。如果gi指數過高，就請用gi指數低的食物取而代之。可以放心食用的是gi指數60以下的食物。開始黑豆減肥之前，我喜歡的食物大部分都是gi指數60以上的，尤其是甜膩的糕點，這些雖然熱量不高，但是gi指數卻是87。當我知道了這個事實之後，立刻改掉了吃糕點的習慣。gi指數高的食物(gi指數60以上)砂糖/餅乾/飲料白砂糖(109)巧克力(91)甜甜圈(86)曲奇餅(77)

　　薄餅(70)蛋糕(69)土豆片(60)煉乳(82)冰淇淋(65)穀類/麵包/麵食法國麵包棒(93)麵包片(91)糕點(85)白大米(84)烏冬面(85)麵包卷(83)脆玉米片(75)拉麵(73)牛角麵包(70)水果草莓醬(82)菠蘿(65)黃桃罐頭(63)西瓜(60)栗子(60)銀杏(58)蔬菜/根菜類土豆(90)胡蘿蔔(80)玉米(75)南瓜(65)gi指數低的食物(gi指數60以下)蔬菜/豆類大蒜(49)紅豆(45)豆腐(42)洋蔥(30)西紅柿(30)松茸(29)洋白菜(26)蘿蔔(26)黑豆(25)海帶(16)穀類/麵包/麵食白粥(57)雜糧飯(45)大麥(50)水果香蕉(55)葡萄(50)桃(41)柿子(37)蘋果(36)橘子(33)梨(32)橙子(31)柚子(31)杏(29)草莓(29)一般來講，中午飯時攝取的碳水化合物，應該是一日三餐中最多的了。但是無論我們的身體攝取再多的碳水化合物，只要過了1～3個小時，還會感覺到餓。因為人在中午的時候消化快，胃很快就會空。所以，即使吃再多的米飯，到了晚上還是會覺得餓，不由自主地吃夜宵或暴飲暴食。基本來講，碳水化合物的葡萄糖值都很高。葡萄糖高意味著體內血糖值會迅速升高，能瞬間補充身體所需要的糖分。身體的糖分獲得補充之後，自然就會感覺很有飽腹感。所以，中午吃米飯會讓你感覺到很踏實。也許你會反問:「讓身體迅速感覺到吃飽，這難道不好嗎?」但是你要知道，我們感覺到飢餓的時候，並不是身體真實的感受，而是由大腦的認知產生的。

　　雖然原因還未被解開，但是研究確已證實，只有正在從食物中獲取糖分的時候，大腦才會發出飽腹的信號。所以，即使身體內的糖分很充分，但是如果沒有持續的糖分供給，大腦還是會發出肚子餓了的信號。所以說建議您午餐少攝取碳水化合物的理由，就在於碳水化合物無法持續性地提供糖分。相反，蛋白質和脂肪就可以持續提供糖分長達5～6個小時。這幾乎是碳水化合物所能供給糖分的時間的兩倍。假如早餐攝取了以蛋白質為主的食物，那麼即使到了中午，這些食物仍然能夠繼續供給糖分，因此你就不會感覺到餓。這樣一來，自然也就能減少午餐的食量。如果覺得以上的說明太過複雜，就請牢牢記住「午餐少吃碳水化合物，多吃蛋白質和脂肪為主的食品」這一條就行了。水是最好的減肥催化劑越勤喝白開水，黑豆減肥的效果就越明顯。但是在用餐之後立刻飲水會阻礙消化，因此要在餐後過30分鐘之後再喝水為好。如果是平時喝水量不多的人，突然增加飲水量會讓他尿頻。尤其是在實行黑豆減肥的時候多喝水，那麼這個特徵就更加明顯了。平時習慣了喝飲料的人，一開始改成喝白開水時會感覺有些無味，從心理上不由自主地依賴那些甜味飲料。萬事開頭難，只要下定決心忍住一周，那就基本上沒什麼問題了。熟悉於飲料香料的味蕾，要恢復正常的味覺也需要一定時間。那麼，要喝多少水為好呢?其實不需要特別的規定飲水量。強迫自己多喝，也有可能造成負擔，因此只要抱著比平時多喝一點的心態就好。如果您實在無法適應毫無味道的水，那麼喝點綠茶、大麥茶、紅茶、薄荷茶也可以。到咖啡館去聊天聚會?可以用茶來代替咖啡!出門時隨身攜帶水瓶也是一個不錯的方法。在開始黑豆減肥之前，我基本不喝白開水。我超級喜歡碳酸飲料，尤其是零度減肥可樂。因為我當時錯誤地認為，減肥可樂的熱量為零，多喝也無妨。

　　另外，只有多喝水，才能減少食量。這樣一說，也許你會以為是「用水來填滿肚子」。不過，其實一天的飲水量與當天的食量是有密切關聯性的。仔細觀察一下正在減肥的人們的食譜吧。你會發現，相比之下多喝水的那天食物攝取量一定比往常更少的事實。堅持飲用一定量的水，食量真的會隨之減少。減肥的時候，很多人都會在減肥日記中仔細記錄自己一天所攝取的食物品種，但一般都不會寫飲水的量。現在開始請順便多填一筆，記錄下喝水的量。你會發現多喝水的那天食量會少很多的事實。為什麼會有這種差異呢?因為當身體缺少水分的時候，就會自動從食物中攝取以補充水分。吃什麼，吃多少，幾點吃——講究的晚餐幫你「存檔」好身材很多人都說，開始黑豆減肥之後，晚餐可以吃得少一些了。一開始我對這話只是半信半疑，但很快就發現早餐吃了黑豆和豆腐之後，午餐的食量變少了。再加上午餐時注意了食物gi指數的選擇，所以到了晚餐時竟然也不會感覺到太餓了。通過黑豆減肥，我的晚餐食量也減少了不少。因為一直以來已經習慣了吃很多東西，所以一下子很難減少晚餐食量。這個時候不用勉強自己。如果是故意減少，同時又要維持常態的身體狀況，就極可能通過暴食來滿足自己。所以，一開始與其努力想要減少晚餐的食量，還不如下功夫去吃黑豆和豆腐早餐，午餐注意吃gi指數低的食品。雖然會有個人之差，但一般過了2周之後，食量就會漸漸減少。用餐時間也很重要。晚8點之後，除了喝白開水之外，絕對不能吃任何東西了。所以說，一定要避免參加晚上的酒席聚餐了。雖然下定決心只喝水，但最終還是抵擋不住美食引誘的情況實在太多了，所以減肥中絕對不要靠近酒桌。如果實在沒有辦法，非參加不可的話??那就只攝取熱量低的酒菜吧。吃多少就會胖多少，這就是晚餐的可怕之處!我們的身體早上會分泌分解皮下脂肪的激素，晚上也會分泌儲蓄皮下脂肪的激素。所以說你可以理解為晚餐吃多少，就會胖多少。夜越深，儲蓄皮下脂肪的激素分泌量就會越多。所以夜宵是一定要避免的。

　　有些人認為在晚上吃蔬菜和水果是不會讓人發胖的，於是便忍不住深夜的空腹感，偷偷吃一些低熱量食品。如果是減肥中的人，最應該丟進垃圾桶的就是這個習慣。再次強調一下，晚8點之後除了水，任何食物都不能攝取。假如你忙過了頭，沒能在8點之前吃上飯，那就餓著肚子吧。任憑肚子發出咕嚕咕嚕的響聲，餓得忍受不住，也不要吃。餓著睡一覺，早上起床再吃吧。我也經常會忙過頭，到了晚8點才想起來還沒有吃晚餐。這個時候雖然非常痛苦，但一定會選擇繼續餓著。到了第二天早上，因為肚子餓得不行了，所以會吃很多。餓肚子的滋味肯定痛苦，但是這會比放棄減肥痛苦嗎?餓得忍不了了，覺都睡不著了??那就吃一兩根熱量和gi指數都低的黃瓜吧。還有些人為了充饑選擇喝牛奶。但據說亞洲人的體質不是特別能夠分泌出可消化牛奶糖分所需要的酶。雖然最近市面上已經有了助消化的牛奶，但同樣還是會給消化器官帶來負擔。這樣一來，雖然可以應付飢餓感，但是會造成消化不良，讓身體非常不適，所以還是不要喝了。我也用黑豆瘦下來了!2008年3月25日id:酸菜diet成功!93公斤60公斤(身高154cm)2007年5月30日2008年2月20日我減肥一共用了9個月的時間。哈哈!也許是因為太過肥胖的原因，最開始3個月的時候，竟然減了20公斤。現在我還在繼續堅持走路運動。經常會在超市或百貨商店逛1～2個小時。早上吃煮熟的豆腐，偶爾放些炒泡菜來吃。減肥之後，我交到了帥哥男友!現在只要能繼續維持下去就好了!我也用黑豆瘦下來了!2008年7月22日id:咔嚓咔嚓diet成功!60公斤46公斤(身高155cm)2007年5月20日2008年6月30日愛上走路了。我真喜歡富含蛋白質的豆類食物!好吃~早上吃得飽，中午在學校食堂，盡量多吃蔬菜。

　　晚餐吃到不餓就好!瘦下來之後，還出現了雙眼皮!嘻嘻!晚12點之前入睡，把粉刺和贅肉留在昨天開始減肥之前，還有些一定需要確認的事項，就是晚12點之前能否入睡。如果你經常超過晚上12點才睡，那就很難瘦下來。睡得越晚，肥肉越難減下來。即使用同樣的減肥方法，根據個人體質之差減肥也會有快有慢，這是正常的。但撇去個體差異，超過晚上12點才睡覺的人，減肥效果通常比較慢。晚上就寢時間非常重要。即使多次強調，但還是有些人只是停留在只關注飲食和運動的層面上。在這裡我可以很明確地告訴大家，如果不注意就寢時間，減肥肯定不會成功。就像你關注飲食和運動一樣，請將在晚上12點之前入睡提上必須要注意的日程上吧!那麼，為什麼一定要在晚上12點之前睡覺呢?因為在這個時間段里身體的細胞再生活動是最活躍的。細胞再生意味著勞累了一天的身體獲得修復。如果沒能得到好的恢復，身體的疲勞就會延續到第二天。而當疲勞積攢下來以後，就會分泌出更多儲藏皮下脂肪的激素，別說減肥了，反過來不會增重，你就要謝天謝地了。由此看來，為了活躍的細胞再生活動，晚上12點之前一定要睡覺。如果不得不經常值夜班，就請琢磨琢磨有沒有什麼至少能夠讓你早睡30分鐘的方法吧。比如，為了下班回家之後能立刻就寢，上班前先準備好睡衣，鋪好被子(早上不疊被子也是好辦法。不過可能要被家人說)。晚上可以簡單沖一衝，早上起來再好好洗個澡。總之，要想盡一切辦法，利用好時間讓身體休養生息。為了優質的睡眠，請放鬆身體，解除緊張感以前一直習慣晚睡熬夜的人，要想一下子改變作息時間，在晚上12點之前入睡，可能還不太習慣，容易睡不著覺。因為以往這個時間段，身體都還是醒著的，忙碌著的。不過只要過了5天，那麼基本上一到點你就會不知不覺地想睡覺了。不過，如果已經過了很多天，還是無法正常入睡的話，就非常有必要花心思去解除身體的緊張感了。建議您利用香薰、薰衣草香包、香草等等。在入睡前20分鐘，點一些香草。香氣有助於解除身體的緊張、放鬆處於緊繃狀態的肌肉。另外，在入睡前多聽聽幽靜的音樂也不錯。我的建議是選一些能夠解除壓力、緩解身心緊張的輕音樂或古典音樂。有些人想聽一些抒情的情歌，但是有歌詞的音樂會刺激大腦，不宜於睡眠。另外，腹式呼吸法也可幫助解除緊張。

　　不要把周末當成補覺時間一到周末，很多人都想要睡懶覺。殊不知，這樣的習慣正是破壞睡眠規律的最大殺手。周末起床時間應該盡量與平時保持一致。一定會有很多人抱怨「周末也要求早起?太殘忍了吧」。但是，要知道良好的睡眠規律可是不分平日和周末的。也許有人會反駁:「非要養成習慣的話，那乾脆每個周末都堅持睡懶覺，慢慢地身體不就能適應了嗎。」要知道，即使平時按規律起床，只有周末睡懶覺，睡眠規律還是會被破壞。睡眠規律一旦紊亂，即使堅持晚12點之前入睡，睡眠質量也會下降。這樣一來，人體的新陳代謝就會變差，體內細胞的再生就會相對減少，減肥效果也會相對降低。如果因為平日的聚餐或夜班太多，周末必須要補覺的時候，建議您維持起床的時間，採取更早入睡的方法。起床時間對養成固定睡眠規律的影響是最大的，所以與其晚起，不如早睡。不過維持有規律的就寢和起床的時間還是最好的。black當你無法入睡的時候……tip拉一拉腳拇指。使聚集在頭上的血液流入到腳拇指，有助於睡眠。做簡單的伸展運動。戴上睡眠襪或手套。襪子和手套可以幫助維持體溫，防止身體節奏感的急劇變化。洋蔥含有解除疲勞的蒜素成分。切一些洋蔥，放在枕頭邊睡覺。有時候，輕微的噪音也會使大腦緊張，導致無法入睡。這個時候需要白色噪音的幫助。用噪音防止噪音原理製作的白色噪音，有成品機器，也可以在網上下載mp3格式。在大型購物中心廣場散步(mall-walking)下雨的星期六，大型購物廣場里，有帶著小孩子散步的年輕夫婦，甜蜜約會中的戀人們，和朋友出來聚會的學生。是的，對於不管天氣如何，都想在繁華喧鬧的城市中心享受休閑時光的人們而言，這裡無疑是最佳的選擇地。如果說以前的購物中心只是單純滿足購物需求的場所，現在則是具備了各種各樣的看點和遊戲設施的休閑場所，提供著各種服務，能全方位滿足從小孩子到老人的不同需求。因此現在越來越多的人都不說「購物」，而是說「逛街」了。

　　只要進入這種大型購物廣場，所有的需求便可一站式解決。另外，您在購物廣場中走一走、逛一逛的時候，還能獲得運動的效果。像這樣在室內走路的運動叫做「廣場散步(mall-walking)」。在購物廣場中逛上3個小時，可以視作走了一萬步(8000米)。廣場散步的魅力在於可以邊走邊一飽眼福，觀看各種室內裝飾。目前，這種可以享受一站式購物、公演、電影的超大型複合購物廣場越來越多了，隨之興起的，則是這些邊逛購物廣場，邊做運動的廣場散步一族們(mall-walker)。也有很多人選擇在城中公園或江邊步行街等開闊的空間散步，不過一旦下雨下雪就比較麻煩。廣場散步就很好啦，不受天氣的影響，有約會的時候，你可以選擇去約會地點附近的購物廣場先逛上30分鐘。明亮的照明和喧嘩的人群一定不會讓你感覺無聊。作為減肥來運動的話，請堅持一周3次，每次30分鐘。這個要求看似簡單，要想堅持下來卻很難。所以請選擇一家整年不打烊的購物廣場吧，讓它陪伴你度過減肥歲月。那麼，從現在開始，我來具體介紹一下成為「廣場散步一族」的方法。首先，選好自己經常會去的購物廣場。儘可能選擇大規模，有更多稀奇古怪的東西可以看的地方。選好購物廣場之後，再簡單構想一下要從幾層逛到幾層、怎麼逛。要是能走遍廣場的每個角落，那就能夠看到更多好玩的景色，不會讓你感覺到無聊。至於運動的速度，要比平時走路稍微快一些。運動中間不要停下來，要堅持走30分鐘以上。簡單吧?按此方法一周走3次以上。如果已經逛完了一圈還沒到30分鐘，那麼再逛一圈吧，或者選擇另外一層。如果有約會的話，就在約會場所附近的購物中心廣場散步就可以。如果你是衝動購物傾向比較嚴重的人，把錢包扔在家吧。廣場散步的時候，難免會衝動購物。一件商品看的次數越多，想要購買的慾望就會越強烈。所以說，抑制住購物慾是非常重要的。如果你覺得很難控制自己的話，就儘可能不要看商品陳列台，盡量不要去自己喜歡的品牌商鋪。商場做限定打折活動的時候，是最考驗你的意志力的時候。如果你沒有信心控制住自己，扔下錢包，只帶公交卡就ok。一個商場去的次數多了，當然會失去興趣。所以，這時你可以換個購物廣場。如果周邊只有一處這樣的地方，你還可以選擇市中心或商業街。這個時候，你也可以按照逛商場同樣的方法，一次走30分鐘以上。還有一個辦法，下班的時候，提前兩站下車走路回家，也是個不錯的主意。除了購物廣場，你還可以選擇小區商街或市場、大型打折超市。只要騰出30分鐘的時間逛一逛，就可以獲得與廣場散步一樣的效果。買菜之前先進行廣場散步，「視察」一下想要購買的食物。事先逛一逛挑選好，還可以減少衝動消費呢。black

　　與黑豆結緣，修鍊健康好身材

　　chapter3與黑豆結緣，修鍊健康好身材變身不復胖體質的固定檔運動當食慾與健身房「墮落者」正面pk，減肥必敗每個減肥俱樂部會員「墮落者」，都是在最初燃起了熊熊的減肥慾望之火，下了決心才註冊進了健身房。就像減肥書中推薦的那樣，向俱樂部的人公開聲明了「我要減肥」，也找到了志同道合一起減肥的朋友。與健身房的教練一同建立了完美的減肥計劃，下定決心「重新開始」，踏上了跑步機的「墮落者」，大腦中浮想起自己的苗條模樣，心裡別提有多興奮。深吸了一口氧氣，開始力量型走路，教練還在旁邊專業地矯正跑步姿勢。充滿減肥慾望的「墮落者」，一一認真做了筋肉運動、伸展運動。做完了一整套的運動，「墮落者」感覺到全身心的舒服。但問題是他們的肚子可沒有那麼好安撫。做了多少運動，空腹感就有多大。喝了水，但是肚子依然咕嚕咕嚕叫喚。強忍著過了減肥的第一天。但是幾天之後，當初想要減肥的「堅定不移」的決心早已不見蹤影了。無論有多努力，也無法戰勝空腹感的「墮落者」，悄悄寬容自己「就吃這一天」。隨之，那條「堅決不吃」的防線也終於漸漸崩塌了。第二天，「墮落者」決定運動結束之後用蔬菜沙拉滿足空腹感。但是，蔬菜沙拉怎能滿足運動之後襲來的可怕的空腹感。就這樣，「墮落者」悲壯的減肥決心，這一次也就這樣不了了之了。

　　抑制人類三大慾望之一的「食慾」，實際上是不可能的事情。當然偶爾也會有以不屈不撓的毅力戰勝這一慾望的人們。進入減肥俱樂部網，你總能找得到那些戰勝了食慾的人們的故事。但是，像你我這樣的普通人，越想抑制食慾，反而越容易踏上暴飲暴食之路。對於減肥的人來講，知名明星們的減肥dvd、獨特的運動道具永遠是最大的關注點。但是，嘗試過那麼多種的減肥方法，真正減肥成功的人卻少之又少。運動會消耗能量。能量被消耗的同時，身體會自動感覺到危機，想要儲蓄能量。在此過程中，身體發出的信號就是空腹感。再簡單的運動也會消耗能量，接著身體就會發出餓了的信號。有些減肥藥廠商就是從這一原理出發，開發了運動之後也不讓身體發出空腹感信號的減肥藥，並且獲得了熱烈反響。但是，一旦停用藥物，反彈現象接踵而至，會使人再次陷入暴飲暴食的惡性循環，而且還會有其他的副作用。飲食療法也同樣艱難。因為食物攝取量和營養減少，感覺到危機的身體會發出空腹感信號，很容易重蹈覆轍、白費功夫。所以，一提到減肥，人們就會聯想到無比堅強的忍耐力和意志力。那麼，要想真正減肥成功，真的只能靠忍耐和堅定決心，痛苦奮戰嗎?難道就沒有捷徑嗎?最優的減肥運動就是走路「越是乾瘦的人，越想要減肥!」你的周圍也一定會有這樣的人，越是乾瘦，越要減肥的一群人。看看健身房的情景也能知道，越是苗條的人，越努力運動。而真正需要做運動的超體重的人，卻在偷懶。這是為什麼?原因就在於超重的體重。體重只要增加1公斤，給膝蓋關節造成的壓力就會增加3～5倍。所以，身材苗條的人在跑步機能輕鬆跑下1個小時，但是肥胖的人只要跑上幾分鐘便氣喘吁吁。正常體重的人，通過運動可以降低血壓和血糖，還可以達到解壓的效果。但是超體重的人，運動時會造成膝蓋關節的壓力，也有隨之而來的身體的抵抗，所以只能積攢疲勞。由此可知，超體重的人運動時需要比苗條的人更多的忍耐力和意志力。正因為如此，曾經游泳減肥大受歡迎，因為游泳不會給身體帶來負擔。但是，游泳的缺點就在於，這一項運動會在短時間內消耗太多熱量，很容易產生強烈的空腹感。

　　從各種方面綜合考慮，最優的減肥運動就是走路。走路是燃燒身體脂肪最理想的運動。有研究表明，以一定速度走路，不僅可以增強體力，還能從根本上防止反彈現象。最近還有新的走路減肥方法，例如馬賽散步、力量散步等。還有告訴你從走路的姿勢到速度的專門走路指導。但是，真正重要的還是按自己的速度，堅持每周三次，每次走30分鐘。試一試這麼走!tip●馬賽散步這是從非洲馬賽族的赤腳走路中提煉出來的走路方法。走路的時候，體重重心是按腳後跟→腳板中央→腳尖的順序轉移的。馬賽散步能夠強化腰部和腳踝的肌肉，同時還能減下腹部、臀部、大腿的贅肉，塑造出均衡的身材。在硬邦邦的水泥地上，穿著鞋子走路的現代人，走路只能刺激到雙腿前部的肌肉和特定關節，所以會給身體帶來負擔。但是，馬賽散步的姿勢因為與赤腳走路十分相似，這種方法能夠均勻使用整個身體的肌肉，塑造出完美比例的身材。●力量散步與平時走路相比，更快更有力地走路。以稍遜於跑步的速度，快速走路就可以。肘關節呈「l」字或「v」字形態，用力擺臂。身體在做強度運動的時候，會燃燒碳水化合物;做輕度運動的時候，則會燃燒脂肪，因此要想減肥就請走路。最理想的走路方式是將馬賽散步和力量散步合二為一的。但是在人多的地方很難快速走路，所以因平時散步的時候只做馬賽散步就好。黑豆減肥將會帶來的驚人變化輕鬆抵抗美食的誘惑，一整天都不餓正在做黑豆減肥的俱樂部會員、29歲的kors，前不久在牛排店遇見了已經黑豆減肥成功的朋友。這個朋友之前從單品減肥到稀奇古怪的減肥方法，嘗試過世界上幾乎所有的減肥方法，但是在食物的誘惑面前卻屢戰屢敗。原本這樣的他，在朋友們都紛紛點牛排的時候，竟然說不覺得餓，只點了一盤沙拉。黑豆減肥的核心在於，將黑豆吃到飽腹為止。黑豆中富含蛋白質和植物性脂肪，會讓你感覺到吃著食物的感覺，不會讓你感覺到餓。吃下足夠量的黑豆，身體會自動發出飽腹感的信號，讓你有「不想再吃」的想法。相比之下，使用蔬菜減肥法，因為幾乎沒有脂肪，無論吃多少，都不會感到飽腹，身體就無法正常發出飽腹的信號。很多開始黑豆減肥的人都這麼說:「看到甜品，也不會像以前那樣心動不已。」那是因為黑豆早就給身體儲蓄好了必需的脂肪和蛋白質。開始黑豆減肥之後，在沒有特意下決心不再吃肉食的前提下，我基本也沒有犯肉癮。黑豆減肥成功之後，找我來拍攝的人們看到只吃黑豆也很舒坦的我，不禁感到驚訝，甚至還問:「是不是故意裝作若無其事的樣子?」食量比平時減少了很多，卻一整天不知道飢餓感。難道就只有我有這種感覺嗎?後來，我跟蹤了其他做黑豆減肥的人，發現他們大多不再為美食所動搖。這個事實更加堅定了我對黑豆減肥效果的信任。black

　　凈化肌膚變水潤，黑豆美顏最顯著

　　chapter4凈化肌膚變水潤，黑豆美顏最顯著毒素得以自然排出只有先排出毒素，肥肉才能消失人們單純地認為腹部贅肉就是純脂肪。但實際上腹部贅肉中除了脂肪，還摻雜著毒素。乾瘦的人無論有多努力都無法長肉，但是肥胖的人即使少吃，體重仍無動於衷或適得其反。為什麼這麼不公平?這是因為，肉多意味著毒素也有那麼多。在你不排除毒素的前提下，毒素會一直積攢下去。可問題是越肥胖，毒素就會積攢越多，也越難以排出。所以，肥胖最大的問題就是毒素。越是肥胖體型的人，要想減肥，就要越先排出毒素。最近，大家都意識到黑色食物是很好的排毒食物，而特別關注。黑色食物的黑豆就是有很好的排毒效果的食物。一般新攝入的脂肪會留在血液內，變成毒素，可是黑豆中的卵磷脂不僅可以防止肥胖，還能防止形成新毒素。在胃腸蠕動活躍的早上吃黑豆，更易排出毒素。早上吃的黑豆會貼在血管壁上，融化膽固醇，並將其排出體外。通過食肉攝取到的膽固醇是形成毒素最具代表性的主犯。黑豆的膳食纖維含量是蘋果的兩倍，排出宿便的效果也是非常顯著的。宿便是身體沒能排出去的大便，長時間留在腸內，它會形成腐敗氣體和有害物質的毒素，因此必須排出。

　　我的身體內真的有宿便嗎?開始吃黑豆之前，每當懷疑便秘的時候，我都會喝功能性飲料。這樣就能輕鬆解決便秘問題，所以一直以來也沒有意識到我的體內有宿便。後來，開始黑豆減肥之後，發現了驚奇的事情。大便的量有了明顯的差異。開始吃黑豆之後，才知道了原來我的體內竟有那麼多宿便!(之前，醫生也曾警告過我體內有很多宿便，但我從未真正相信過。)毒素消失之後，皮膚問題也會自動消失毒素是皮膚問題的主犯。人們以為護膚品可以緩和皮膚問題，所以從「深層清洗皮膚老廢棄物」的洗面產品，到「消除皺紋和雀斑」的功能性護膚品為止，只要是宣傳得很好的都會用。他們以為，因為沒有用對護膚品、化妝品，所以才會出現皮膚問題。但是，要知道只有洗面產品和防晒霜才有減少或預防皮膚問題的效果，而其他護膚或化妝產品對皮膚問題沒有特別的效果。而且，洗面產品也只能清除皮膚表面的老廢棄物。身體狀態對皮膚問題的影響是很大的。而身體的狀態和毀壞身體健康的主犯——毒素有直接的關係。所以，唯有毒素消失了，才能從根本上解決皮膚問題。偶爾會聽到有人說「我用了某某化妝品之後，皮膚問題完全消失了」。不過，這只不過是一兩天的事情。如果不去解決根本問題，皮膚問題還會再次出現。化妝品只能解決一時問題，不是長久之計。改善粉刺皮膚黑豆美顏法能減少心理壓力與毒素堆積形成的粉刺粉刺一般出現在激素分泌旺盛的青春期，之後就會消失。所以粉刺也被稱作「青春的象徵」。但是，最近進入成人期後，也有很多人還在為粉刺而苦惱。「成人粉刺」的成因大部分來自壓力。所以，要想解決成人粉刺，就要減少壓力。但是有很多人說到壓力就會說「我是幾乎不受壓力的性格」。因為他們想到的是因為工作、考試、就職，還有人際關係等引起的壓力。但壓力並不全是這些。在前面章節中也講過，不僅有心理性的壓力，也有當身體的規律被破壞或者被毒素所侵害時，也會產生壓力。這樣的壓力同樣會惡化粉的情況。

　　如果你想知道壓力對皮膚的影響到底有多大，不妨試一試通宵不睡。第二天照鏡子一看，哇呀，滿臉是皮脂!其實那些皮脂，就是身體受到了壓力的證據。當皮脂聚積起來的時候，毛孔會堵塞，皮膚就無法呼吸。粉刺就是這樣形成的。所以，想要根治成人期粉刺，不僅要解決心理壓力，還要杜絕錯誤的生活和飲食習慣。原本因粉刺苦惱的人們開始減肥之後，粉刺的情況會更加惡化。在充滿想要減肥的心理壓力和本身體內毒素堆積的狀態下，加上高強度的飲食療法和運動，粉刺的暴發只能更加嚴重。但是黑豆減肥則完全不同，它不會給人產生任何壓力。因為黑豆減肥時，同時進行著解毒與減肥兩個內容。而且只有早餐才食用黑豆和豆腐，比起其他減肥方法能夠攝取更加豐富的食物，獲取更加均衡的營養。而不會有因為減少食量而導致的營養不良等現象。所以，進行黑豆減肥的時候，只要管理好心理性壓力。隨著體內毒素得到排解，臉上的化膿性粉刺也會得到平復。黑豆不僅能解毒，還有降熱的作用。所以，只要認真吃好黑豆，因為內熱引起的粉刺也會漸漸消失。喝水多一點，身體溫度低一點，粉刺少一點喝水不僅有利於去除皺紋，也有顯著去除粉刺的效果。勤喝水能降低皮膚溫度，這樣一來，理所當然就能減少皮脂的分泌，防止粉刺。很多人認為皮膚只受季節性的影響。所以，當你跟他說要想降低臉部熱度，就請多喝水的時候，他們會認為只要夏天多喝水就可以。但是，手機和電腦等的電磁波也會導致體熱上升。因為人體吸收電磁波的時候，會產生熱量，導致體溫上升。體內溫度每升高1度，皮脂分泌量就會增加10%。只要減少電器的使用量，粉刺也能得到一定的改善。但是從現實考慮，要想減少電器的使用並非容易。所以，要喝更多的水。不妨養成用完手機和電腦之後，喝一杯水的習慣。有一些人為了降低臉部的熱度，使用冷卻面膜或吸油紙。像這樣的人，更多是因為過度使用電腦導致的體熱上升，而不是原本的體質熱量過多。所以，在埋怨自己的體質之前，不如先仔細檢點一下自身的生活習慣，找出相應的對策。

　　粉刺，我可以跟你說再見了!開始黑豆減肥之後，我的皮膚問題得到了很大的改善。包括開始瘦身時長出來的粉刺也得到了改善。之前的減肥，雖然能減肥，但很容易給皮膚帶來負面影響。因為痛苦的飲食習慣的改變，會折磨身體，導致分泌更多的壓力激素。所以，很多情況下減肥和美肌無法兼得。但是黑豆減肥卻讓你魚和熊掌都能得到，不僅能減肥，還具有改善皮膚的作用。開始黑豆減肥之後，你最先看得到效果的就是粉刺消失了。如果你覺得之前的減肥方法唯一不足就是會威脅皮膚健康這一點的話，黑豆減肥的最大不同點就是它能夠通過排除體內毒素，不僅能瘦身，還能美化皮膚。也許有人會想:「那麼，開始黑豆減肥過了幾個月，膚質依然沒有改變怎麼辦?」關於這一點，你不必杞人憂天。突然熬夜，或者面臨考試和面試受到一時的壓力時也會出現粉刺。但只要你開始黑豆減肥，一個月就能解決你現在的粉刺。兩個月後就會成為不再長粉刺的皮膚。不要想通過減肥過程和科學原理來理解這個變化過程。希望你能親自實踐黑豆減肥，親身感受一下變化的身體和皮膚吧。煥然一新變靚麗肌膚!當黑豆排出體內毒素一個多月的時候，原本與毒素摻雜在一起的肥肉也開始迅速排出。臉部的肉是最快瘦下來的，嚴重的情況下，大臉貓會變成小老鼠哦。當然，這難免有些誇張，但臉部的肉的確能減很多。當臉部瘦下來之後，原本被肥肉撐開了的皺紋會露出馬腳。這個時候，你會苦惱要不要繼續黑豆減肥。有些人會憤憤然地提出抗議:「不是說對皮膚好嗎?為什麼黑豆減肥讓我滿臉皺紋?」要知道這只是讓皮膚的時光倒流的必經過程而已。顯得老，是因為之前隱藏在肥肉下的小細紋隨著臉部瘦下來重新出現而已。但是，隨著臉部贅肉的消失，黑豆中有利的成分被更快吸收，臉部的肌膚就會變得越來越好。要特別注意，很多人都沒能堅持這個過程。首先是周圍的人看著消瘦的臉，會勸你多吃點東西。而很多人，當有人勸說多吃東西的時候，都感到難以拒絕。這個時候，要回謝他們的關心和擔心，同時也要懂得用適當的言語轉移話題，謝絕美食。過一段時間之後，肌膚會重新找回生機。最多等待一個月就好。一定能找回比之前更年輕活力的肌膚，所以請放心。

　　一開始，因為臉部瘦得太多，甚至出現了小細紋而苦惱的人們，等到臉部再次長肉就會安心。而且，這一次的長肉，是完全不同於之前的肥肉的概念。因為身體找到了能夠維持適當臉部肌肉的自制能力。身體原本是有能夠維持適當體重和外貌的系統。只是，那個系統暫時被擾亂了而已。所以，只要耐心忍住那一段「小老鼠」的過程，等到系統恢復過來之後，臉部還能長肉，自然恢復到最佳狀態。這個時候，人們就開始對減肥多了一份信心。然後，開始享受變化的過程。看到凈白透亮的肌膚，真是令人興奮不已。臉上不必要的贅肉排出去之後，皮膚會在最佳狀態下吸收黑豆的有利成分，還能更好地吸收化妝品的有益成分。漸漸地，素顏也不再害怕了。當你通過黑豆減肥法親身經歷瘦身和皮膚改善的時候，你會有種前所未有的喜悅。減了一定程度的肥肉之後，身體的生理節奏與黑豆減肥步驟會達成自然合拍，到那個時候你會忘記自己正在減肥這一事實。而且，你會多一份對外貌的自信心。是的，黑豆就是能夠解決皮膚苦惱的金鑰匙。因此，實際上有很多人通過黑豆減肥成功瘦身之後，為了漂亮的皮膚也繼續堅持吃黑豆。因為減肥導致皮膚變得惡劣的例子不勝枚舉。但是，黑豆減肥是在維護身體健康的前提下，達到減肥效果的，因此皮膚才會變得更加乾淨。希望您也能儘快開始黑豆減肥，享受這種變化帶來的喜悅。瘙癢的頭皮，請不要撓!頭皮癢是頭皮上有太多油和脂肪導致的結果。如果這種狀態持續太長時間，頭皮就會無法正常呼吸，最後導致頭皮問題。這時候，頭皮上會出現很多粉刺。人們為了解決這種癥狀，會去接受頭皮按摩，去醫院接受檢查、開藥，使用特殊洗髮水。但是結果往往事倍功半，幾乎沒有什麼起色。因為他們沒有認清，這其實是隨著發胖，頭皮油分分泌過多導致的頭皮瘙癢，而做著無謂的努力。導致頭皮癢的原因有心理和身體等各種原因。即使是乾瘦的人也會有頭皮瘙癢的情況，但是肥胖的人頭皮瘙癢的情況更多。因為他們更喜歡吃油性食品、肉食。也因此，只要開始減肥，改變飲食習慣，就能立刻獲得緩和瘙癢的效果。

　　明星們的凈白剔透的皮膚秘訣——黑豆韓國大美女明星宋慧喬是混合型皮膚，很容易長出痘痘。所以，無論是多麼想吃的食物，只要是引發痘痘的食物，她一定會忍住不吃，一律斷絕巧克力和餅乾類的方便食品，也不喝會給皮膚造成刺激的咖啡。有一個實驗結果表明，愛吃方便食品的人長痘痘的概率比其他人多出51%。宋慧喬沒有像其他明星那樣只要長痘痘就找皮膚科，而是通過調解飲食加以改善。這一點值得我們借鑒。氣質美女李英愛則為了管理小細紋，一天喝11杯以上的生水。她說喝生水比搽化妝品更重要。11杯是以200ml的水杯為基準的，因此相當於2.2l。每天早晨醒來，李英愛第一件要做的事情就是喝一杯水。這是因為，皺紋在皮膚乾燥的時候才會出現更多。所以早上醒來馬上補充睡眠中缺乏的水分，是值得一試的習慣。有著可愛面容，被稱作「童顏者」(就是娃娃臉的意思)的林秀晶，平時喜歡吃以大醬湯、泡菜、野菜為主的韓食，也經常喝綠茶或生水，拒絕任何碳酸飲料或咖啡。這樣的飲食習慣能夠排除體內毒素。中年實力派明星朴貞珠雖然已到中年，但依然保持富有彈性的肌膚。她維持彈性肌膚的秘訣得益於豆的「力量」。朴貞珠說她幾乎每天都吃用豆做的食物。大醬湯、臭醬湯、豆渣都是她最喜愛的食品。黑豆減肥法結合了上面四個人的健康飲食精髓，即只有先處理好了體內的問題，皮膚問題才能得到平息。不管年齡多少，依然維持凈白皮膚的宋慧喬、李英愛、林秀晶、朴貞珠，她們都是通過補充身體需要的東西，而維持了好皮膚的最佳榜樣。她他們都很了解自己的皮膚狀態，並且做出了適當的努力，最終改善了皮膚。如果你正在為皮膚問題苦惱，不妨試一下黑豆減肥，哪怕不是為了減肥，就當為了美麗肌膚。