預防失眠莫入睡眠的八大誤區

　　睡眠的誤區：　　1、睡眠越多越有益於健康。目前有一些上班族喜歡在雙休日「補覺」，但往往後來會發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。　　2、晚上做夢就表明沒有休息好。夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。　　3、飲酒可以催眠。現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。　　4、睡眠能儲存和預支。如果說預支的是超長時間的清醒，那麼就等於透支生命。過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。　　5、睡眠障礙不是疾病。據了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同於神經衰弱。對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式了。　　6、不需要午睡。午睡對於協調生理時鐘和24小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長，以15分鐘為宜。午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%。但午睡並非人人適合，體重超標20%，血壓過低，循環系統患有嚴重障礙病的人，往往會由於午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。　　7、安眠藥可以長吃。安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。這是因為95%以上的催眠葯會縮短深睡眠。迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫生的指導下服用。　　8、體育鍛煉對失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運動，否則，大腦容易興奮而導致失眠。老人晨練以後不要睡回籠覺。
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