啞鈴全面鍛煉胸肌的基礎動作

如何利用啞鈴全面的訓練胸大肌

　　傳統動作

　　傳統的啞鈴胸部訓練動作一定離不開杠鈴卧推及啞鈴飛鳥，只要利用上斜、平放、下斜三個角度就可以完整地訓練胸大肌。

　　1. 上斜卧推

2. 平板卧推

3. 下斜卧推

4. 上斜飛鳥

5. 平板飛鳥

6. 下斜飛鳥

　　非傳統動作

　　可是，如果整整一個小時的訓練都是一般的卧推、飛鳥動作，一來很悶，二來訓練過於單一，不能有效地刺激胸肌，所以需要一點變化。

　　以下介紹的三個動作大家可能不太習慣，所以請選擇較輕的重量練習一下。

　　仰卧屈臂上拉

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