【答疑】睡前玩手機，怎麼把對眼睛傷害降到最低？

睡前玩手機

危害你造嗎

多少人喜歡睡覺前躲在被子里，抱著手機刷微博、微信、看小說、看視頻或玩遊戲各種？

而我們都知道，睡前玩手機對眼睛的傷害遠遠大於平時，但若讓你睡前別玩手機，那簡直就是孤獨難忍寂寞難耐渾身難受地根本睡不著！

既然無法避免睡前玩手機，那咱就想想辦法，應該怎麼做，才能把傷害降到最低呢？

這裡，教授教你通過對手機進行系列的設置來把傷害降低！

在了解怎麼設置之前，我們首先要明白，為什麼屏幕會對眼睛造成傷害！

手機屏幕傷害的來源

我們常說手機有輻射，其實手機的輻射主要就是來源於藍光！一些高能短波藍光能夠直接穿透眼睛晶體直達眼底視網膜，從而對眼睛造成傷害！

相對而言，亞洲人比較喜歡「冷屏」，所以大部分的國行、亞太版手機通常都會配備色溫更高、顏色偏冷的屏幕。屏幕顏色越冷，屏幕中藍色光的成分也越高，越容易對眼睛造成傷害！

在不可避免的使用手機時，又想要更好的保護眼睛，就需要調低屏幕色溫，才更有利於保護眼睛的視網膜。

具體方法其實很簡單，或許很多人都已經知道，但只是平時沒有注意到！和教授一起來看看吧！

方法一調節手機色溫

通過調節手機色溫，可以讓你的手機色溫更柔和，有效緩解長時間使用手機帶來的視覺疲勞，同時還能在一定程度上避免屏幕藍光的傷害。

進入手機【設置】-【顯示】-【色溫】，一般手機默認是標準屏，咱們只要把默認的勾去掉，把色溫調向【柔和】一邊即可。至於調整多少，根據個人眼睛舒適度來定！

對於部分手機無法調節色溫的，可以通過第三方軟體來設置調節。比如「藍色光波過濾器」、「護眼柔光」等。

教授這裡以「藍色光波過濾器」為例。

Step1：

下載安裝好後，在使用之前，屏幕是正常標準默認的色溫。

Step 2：

打開之後，同意使用協議，就可以開始啟用藍光過濾器了。我們可以根據自己的需求隨意設置啟用或是禁用，可以自由調節過濾量，調到自己看得最舒適的百分比就好了，簡單快捷！

以後當你再躲在被子里看手機時，會發現眼睛不會總是那麼容易就覺得酸痛了！

咱們可以通過具體對比來看一下！左邊使用前VS右邊使用後。

或許剛開始設置使用時，會有很多人無法忍受這樣「髒兮兮」的屏幕，覺得彆扭。但其實使用一段時間後你會發現，沒有這個藍光過濾器你反倒覺得屏幕刺眼不習慣了！

當然，也仍然有人會懷疑，這真的有用嗎？

對此，教授只想借用別人的一句話：如果非要一個「作用」作為結論的話，三十年之後我們再來看誰先瞎掉吧！真是霸氣！

方法二貼上防藍光保護膜更護眼

很多人都曾懷疑過，防藍光保護膜真的有用嗎？在《城市發現》這一檔欄目中，曾經對此做過驗證，得出的結果是肯定的！防藍光保護膜確實對眼睛有一定的保護作用！

前面我們已經說過，「高能短波藍光」是損害眼睛視網膜最直接的兇手！節目中，節目組還聯合相關專業人士，測試了市面上一些正規品牌的防藍光保護膜，發現它確實可以有效的過濾掉藍光里的「高能短波藍光」。

這樣一來，有能量的「高能短波藍光」就無法直接穿透眼睛晶體直達眼底的視網膜，繼而傷害眼睛了！也就起到了保護眼睛的作用！

所以如果你是重度手機使用者，可以選擇用防藍光保護貼膜來保護眼睛！

方法三調低屏幕亮度並設置夜間模式

看到這個的時候有多少人想要直接把教授打一頓？別鬧，教授只是想給你們提個醒！

快說，你們多少人其實都知道，但平時又有誰會注意到的？

調低手機屏幕亮度，其實也是一種較為有效的防藍光手段，在一定程度上還能為你手機省電！

但要注意的是，在調低屏幕亮度時，也不要過暗，這樣會適得其反，傷害眼睛！

那麼怎麼判斷屏幕太暗或者太亮了？

很簡單，晚上關上燈，躲在被子里，調到讓你覺得盯著屏幕時，不會看不清，也不再那麼刺眼，就算是合適了！

當然，其實更直接的是你可以直接把手機上的亮度設置為「自動調節手機亮度」，再也不用擔心到底調多少才合適了。

睡前玩手機注意事項

√. 最好開個小夜燈：以防太亮的屏幕與太暗的環境對比度太強而傷害眼睛；

√. 不要側躺著玩手機：容易造成左右眼不規則散光；

√. 不要趴著玩手機：會影響手肘、腦部血液循環，造成頸椎以上惰性缺血，難以入睡；

√. 最好仰著玩：除了手臂有點兒酸累，讓身體其他部位都得到放鬆。

√. 有更多方法，歡迎下拉留言區和大家一起聊！

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