不要對焦慮做任何事情，只是保持警覺

感到焦慮？警覺！

當你感到焦慮，憂心忡忡時，你要怎麼做呢？當焦慮在那兒時你通常會怎麼做？你試圖去解決它。你嘗試各種辦法，你變得越來越陷入其中。你會製造出更多的混亂，因為焦慮無法通過思考來解決。通過思考它無法溶解，因為思考本身就是一種焦慮。

這個技巧說，不要對焦慮做任何事情。只是保持警覺！

我要告訴你關於另一位睦州禪師的古老故事。他獨居在洞穴中，但是在白天，甚至在晚上，他有時候會大聲喊「睦州」——這是他自己的名字，然後他會回答，「是的，我在這裡。」而那裡沒有其他人。

於是他的弟子們常常問他，「你為什麼要喊你自己的名字『睦州』』，然後回答『是的先生，我在這裡』呢？」

他說，「每當我陷入思考，我就必須記得要警覺，所以我喊自己的名字『睦州』。在我喊『睦州』然後回答『是的先生，我在這裡』的那一刻，思考、焦慮就消失了。」

然後，在他生命最後的日子裡，最後兩三年，他從不喊他的名字「睦州,」，也從不回答，「是的先生，我在這裡。」他的門徒說，「師父，現在你不這麼做了。」

他回答，「但是現在睦州一直都在這裡。他總是在這裡，所以沒有必要。過去我常常會錯失他，有時候焦慮會掌控我，如烏雲般籠罩著我，睦州不在那兒。所以我必須記得『睦州』，然後焦慮就會消失……」

試試你的名字。當你感到深深的焦慮，就叫你的名字——不是「睦州」或任何名字，而是你的名字——然後回答它，「是的先生，我在這裡，」去感覺那個不同。焦慮不會了。至少有一刻你會超越烏雲有一個瞥見，那個瞥見可以更深。一旦你知道如果變得警覺焦慮就不會在那兒，那它就消失了；你對你自己和內在的運作機制就有了深刻的了解。