核心力量訓練：跪姿彈力帶過頂下壓

08-02

　　抗伸展核心力量訓練：跪姿彈力帶過頂下壓！

　　什麼是核心力量訓練？

　　核心力量：維持運動中脊椎中立穩定不變形的能力，只有核心穩了，力量傳輸才會更順暢，也更不易受傷！

　　當運動過程中有來自外界的阻力嘗試把脊椎帶走時，我們就需要利用核心力量來穩定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列！

　　所以換言之我們訓練核心肌群就是如何更好地維持運動中脊柱中立位的狀態。

　　什麼是抗伸展核心力量訓練？

　　脊柱會從哪些情況下離開中立位？屈曲，伸展，側屈，旋轉。所以核心訓練的方向是：脊椎的抗伸，抗側屈，抗側旋能力。

　　抗伸展核心力量訓練--利用核心力量保證脊椎不被重量帶走，要求你收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

　　想像一下日常生活中和訓練中如果沒有良好的抗伸展核心力量，你會很容易出現腰椎超伸，讓腰椎段承受過多的負荷。骨盆歪斜的不良姿態！

　　今天要給大家帶來一個非常棒的核心力量訓練動作：跪姿彈力帶過頂下壓

　　如圖所示！

　　1.雙膝跪地（最好鋪上墊子），收腹、屁股收緊、保持脊椎中立！軀幹穩定！

　　2.雙手抓握彈力帶高舉過頭頂,全身繃緊（軀幹和肩膀），然後對抗彈力帶的阻力向下俯身，直到軀幹和地面成30度夾角，保持1秒然後再慢慢回放！

　　動作要求：收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。

　　這是一個等長收縮（靜力收縮）的訓練，即是在進行動作期間，核心肌肉是維持在收緊的狀態（維持脊椎穩定），不會拉長或縮短，所以當你軀幹有任何屈伸就已經做錯了