光吃不胖是哪裡的問題？ 平衡長胖最健康

不知道您的身邊是不是有這樣兩種朋友，有的是抱怨喝涼水也會長肉，有的是抱怨天天吃的很多就不長肉。胖子羨慕瘦子，但是瘦子的世界裡也有煩惱。道理就好像是你在橋上看風景，橋下的人也在看你。今天我們要來聊的話題就是光吃不胖是哪裡的問題?平衡長胖最健康，不要用到激素什麼對身體不利的食物是關鍵。

增加重量需要多吃什麼?

一、是要多吃飯嗎?

1.多吃優質蛋白類

多吃優質蛋白質就可以增重嗎?答案：是。主要包括魚、肉、蛋、奶和大豆。優質蛋白類食物也是能量的重要來源之一，對減少肌肉流失和增肌很重要，也就是說讓你變的更強壯一些，這無疑是很多人增重的主要目的。建議魚蝦和畜禽肉類加起來每天200~250g，雞蛋每天1個，奶類(酸奶 純牛奶)每天1斤左右，豆製品(豆腐、豆漿等)適量搭配。

2.多吃主食

多吃主食就可以增重嗎?答案：是。如果你想增重在你現在主食量的基礎上再增加三分之一左右(一般增加之後每天的主食生重不低於300g)，比如你之前每天吃3個饅頭，那麼想增重就需要增加到4個饅頭，也就是每餐應該比現在多吃兩口饅頭或米飯。

二、增重是要每天加餐嗎?

聽到過「馬不食夜草不肥」吧，同樣的，你想長胖，還是要適當加餐，加餐的時間選擇均衡分時段，上午下午臨睡前可以吃一些麵包、麵條、酸奶、堅果、黑巧克力等高熱量食物。

增加重量需要少吃什麼?

1.蔬菜水果

由於蔬菜水果飽腹感太強應適當減少吃的量，對瘦人來說，往往還沒吃多少食物，就感覺很飽了，不想再吃了，這就要求適當減少那些飽腹感強，而熱量密度較低的食物，蔬菜一般每天200~300g，水果100g~200g即可。100~200g的水果大約0.5~1個中等大小蘋果體積的水果量。

2.雜糧雜豆和薯類

雜糧雜豆和薯類飽腹感較強，增重期間，粗細搭配很好，但粗雜糧比例不要太高。如果你消化能力沒問題的話，一些含油稍多的主食熱量較高，也可以偶爾吃一些，比如油條、油餅、麻花、餅乾，這些食物雖然平常不推薦，但適當搭配一些，對增加熱量和能量攝入還是很有效的。

想要增重還要胃腸能吸收嗎?

有些人有胃腸道疾病，吃一點就經常腹脹消化不良，這時候可以先檢查是否有胃腸道疾病，如果確實是因胃腸道疾病所致吸收不好，經過治療後效果不理想的話，可以及時的服用奘靈水蘇糖來修復受損的胃腸功能。奘靈水蘇糖非常安全，通過改善腸道內的環境來增加腸道對營養的吸收，經過奘靈水蘇糖調理後的胃腸吸收能力就會大大增加，吃的食物才能達到增重的效果。

想要增重就要少運動嗎?

如果能像豬一樣吃吃睡睡，不多想不運動，那麼都能不必為吃不胖而煩惱了。呵呵，開個玩笑。在增重期間當然是可以運動不能吃吃就躺下，只是你的身體的脂肪量少的話，運動不宜過量，以免消耗過多的熱量。尤其是有氧運動每天不要超過20分鐘，可以適當做一些力量訓練，這樣既增加了脂肪，也增加了肌肉，體重增加的就比較健康了。

光吃不胖是哪裡的問題?平衡長胖最健康。上面給您的每條建議都能幫助到您，要知道健康長肉是關鍵，不要圖速效就去選擇一些藥物。您的健康，我很在意，關注四海網健康欄目，更多健康資訊為您奉上，本文由四海編輯原創整理，轉載請署名來源!

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