別傻了，你無法拋棄你一步步餵養的焦慮

文：李曉純

來源：丁丁心理課堂（ID：Hisun-xlkt）

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諮詢室內的焦慮

「有沒有一個報告可以給我們？」從諮詢室出來，一對父母帶著殷切而著急的目光向我詢問；

「有沒有一個工具、方法我可以學到？」在諮詢室里，那位年近三十在BAT的大企業里奮鬥的男士略顯卑微地向我探尋；

「有沒有什麼書推薦我去看？」諮詢的最後，來訪者帶著不舍（或是不甘？）也想從我這裡拿點能夠實質帶走的東西……

這是在諮詢室內外經常碰到的場景。

關於報告，我常常忍不住笑著說：「心理諮詢不是醫院門診看病拿葯的流程。」雖然我理解他們對這一切的「無知」給他們帶來的不安；而工具、方法、書籍類的東西，在諮詢室里，有時候有會給，但更多的時候，有，我也不給。

為什麼？

心理諮詢不是安慰劑，也不是止痛膏，關於焦慮這個「病」，「對於工具、方法、可參考的渴求」恰恰是手術刀該著力的地方。

焦慮是什麼樣子？

焦慮，是對未知和不確定的恐懼。

恐懼常常是有一個具體害怕的對象，比如怕蛇怕老鼠，怕高怕社交，所以有恐高症、有社交恐懼症。

但焦慮是沒有對象的恐懼——能夠體會到自己在害怕，但是不知道怕的那個東西長什麼樣，這才是讓人惱火的。

比如知道自己恐高，只要不站在高處，這事也就沒有任何影響；比如對社交恐懼，只要單獨跟自己或跟熟悉的人待著，也就能悠然自得，至少可以喘口氣。

而「焦慮」這個東西似乎無處不在，無所不能，畢竟真相是：我們的生活充滿了「未知和不確定」。

長期焦慮的人什麼樣？

在諮詢室里，常聽高焦慮的人描述他們的生活，用「如履薄冰」四字形容都不為過。

而這樣的生活不是一分一秒，一個小時一天，而是時時刻刻，一年365天都如此。他們也不是高標準高要求，要拿第一名或功成名就，他們只是想確保自己沒有任何一點失誤，因為在他們「如履薄冰」的世界隱喻里，一個不小心，就會跌入寒冰冷水裡，失去一切。

焦慮狀態的人，不只自己的事情關自己事，周遭所有的人的事都關自己事。所以他們控制自己，控制關係，進而控制別人。

他們對這個世界的應對機制如同他們的手機一樣24小時都開著機。他們常被冠以「靠譜」「認真」「負責」等形容詞，當然，「愛操心」「控制欲」也都跟他們沾親帶故。

托爾斯泰的《安娜?卡列尼那》開篇第一句：幸福的家庭都是相同的，不幸的家庭各有各的不幸。

事實上，不幸的家庭里一定有一個焦慮的家長，不幸的關係里一定有一個焦慮的另一半。

我也是有一定焦慮水平的人，所以在與焦慮的人做諮詢時，那種焦慮感就會很容易地被帶起來，說話都會快一些，而在那樣的諮詢時間裡，好像一個小時被當成兩個小時用，腦子轉得快，效率也高了許多，這不失為焦慮人士的一個優勢所在——他們總能讓收穫成倍增長，讓別人覺得不給他們點東西好像不應該。

所以，當我覺知到我的「焦慮」被帶出來的時候，我會提醒自己慢下來，畢竟快不見得是好事。再往下看，你就會明白，為何在諮詢室里，當焦慮人士跟我要東西時，我一般不給。

是什麼助長了焦慮？

古時候的人出門帶把斧頭或長槍，見到什麼獵物，手一抬，打中什麼，今天就吃什麼，瓜果蔬菜那是應季而生。

而不知從什麼時候開始，我們在大冬天也能買到西瓜，在烈日酷暑里也能開著空調吃火鍋。天氣預報讓我們可以提前知道該穿什麼樣的衣服出門，要不要帶傘；訂票軟體讓我們可以提前確定哪一天什麼時候從哪裡到哪裡；甚至，研究報告和各路愛情專家也在不斷渲染如何從日常相處的蛛絲馬跡中辨別對方是怎麼樣的人，而怎麼樣的人才值得與之共一生度。

「讓事情得以控制」是我們一直以來應對焦慮的策略，殊不知，外界的控制意味著內在應對能力的弱化，意味著我們其實是在一步步地餵養我們的焦慮。

我們不斷地用外界的力量來將「不確定」變成「確定」，以減少未知出現的頻率，以至於我們越來越沒有機會發展我們應對「未知和不確定」的能力，直到有一天，我們碰到了生之為人的局限。悲涼感迎面而來。

人類為了應對焦慮實現了不少科技領域的繁榮昌盛，現如今，我們要發展的應對焦慮的能力，是如何與焦慮相處，而不是將所有的「未知和不確定」變成「確定和已知」。

焦慮的益處在哪裡？

我們一定聽過不少關於「未知和不確定是生命的美好之處」的論調，但我們常常忘記。

你是不是已然忘卻被雨淋濕是什麼滋味？你是不是很久沒有隨意走進一家餐廳，而被盤中細膩的味道所驚艷？你是不是不再打沒把握的戰，不再奔赴一場說走就走的旅行，不再跟陌生人交朋友？

與其說焦慮是一種情緒，我們倒不如把它看成一種感覺。

人類身上的每一種感覺都有其妙用，就像吃東西被燙到，你就會收到關於「還不能吃」的警告，所以你不會傻到硬吞進去讓熱度灼傷你的喉嚨。

同樣，焦慮給人帶來「不舒服」的那部分，不是在催促我們要不斷地前進——我們總誤認為離開當下，離開「不舒服」是正確的解決方式——而是提醒我們適時地停下來思考，活在當下。

那麼，你今天焦慮了嗎？你看見它了嗎？覺知到它了嗎？你準備如何與它相處呢？

作者簡介：李曉純，丁丁心理課堂簽約作家；臨床碩士在讀，敘事療法取向；擅長心理健康與情緒管理

責任編輯：Spencer 沐風

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