2組高效率的減肥計劃 比跑步效果好2倍以上

瘦身其實並沒有什麼秘密。想要減少身體脂肪，顯示出你勻稱健美的肌肉，那你就必須做有氧訓練。

但另一方面，有氧運動一般都意味著慢速，長時間，低強度。換而言之，無聊，低效率。這也是很多人不願意上跑步機的原因。

其實除了跑步機，還有更多有趣、更有效率的減肥方法，今天小hi會分享2組動作，同樣的時間，絕對比慢跑的減肥效果好2倍以上。

其實你可以根據自己的喜好，制定不同的減肥計劃，你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肥」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

下面這些訓練的強度都非常高，開始1周1次即可。熟悉各動作/訓練後，可以增加到每周2-3次。動作訓練之間盡量不要休息，稍微讓心率下降後即可繼續下一個動作。

訓練1

1.跑步機慢跑：800米

2.跳繩：6組，每組1分鐘

3.跳箱：6組，每組20次

4.跳繩：6組，每組1分鐘

5.啞鈴階梯走：6組，每組每條腿15次

6.跑步機跑步： 6組，每組1分鐘

7.卷腹：6組，每組1分鐘

8.騎行： 6組，每組1分鐘

9.拉力帶早安式：6組，每組20次

訓練2

1.橢圓機：10分鐘

2.跳繩：3組，每組100次

3.自重深蹲：3組，每組30次

4.仰卧起坐：4組，每組30次

5.背部伸展：4組，每組30次

6.騎行：10分鐘

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